Witam wszystkich. Jestem po pierwszym cyklu z mono (skończyłem go na początku maja 2011) Przed cyklem ćwiczyłem FBW, natomiast cykl rozpocząłem splitem tzn coś w stylu splita (poczytałem na forum, ułożyłem 3 dniowy plan treningów). Po zakończeniu cyklu cały czas do dnia dzisiejszego ćwicze tym treningiem. Po odstawieniu mono odczułem spadek w [...]
[...] + do tego wyrobic miesnie. Polecacie mi jakies spalacze ew odzywki typu białko i kreatyna. Mam 16lat czy moge łączyć odzywki i spalacze?? Prosił bym o jakis przykład diety jestem w tym zupelnie zielony i nie potrafie sobie ulozyc odpowiedniej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 179 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: chyba [...]
Witam. Mam ułozoną dietę. Jestem początkujący, bede używał: olimp vita-min plus olimp chela-mag kreatyna - vitalmax tri creatine malate gainer - vitalmax whey gainer 1 Mam 16 lat, 76-78kg wagi i zalezy mi póki co na nabraniu na masie, bo jeszcze nie mam czego rzeźbić ;) W tym co jest na forum wogóle sie nie moge pokapowac, zdecydowanie za dużo [...]
Witam. Moja waga to 102,7kg i chcę się pozbyć tego tłuszczu, dowiedziałem się o diecie low carb i chcę spróbować ale nie jestem pewien swojej diety jeżeli możecie to oceńcie mi ją. Wiek: 18 Płeć: M Waga: 102.8 Wzrost: 193 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ok 20% a wg innych stron to 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): [...]
[...] wiele godzin przegladajac forum zanim napisalem ten post. Rzeczy ktore sa oczywiste dla Was dla mnie sa ciagle nowe. Mam 31 lat waga 89kg wzrost 172 cm Ogolnie rzecz ujmujac jestem zalany tluszczem. Praca przy biurku + zero sportu. Chce powoli zmienic swoje nawyki zywieniowe i zaczac sie ruszac ... Forum jest dla mnie wielka motywacja i mam [...]
[...] raz enty i ostatni ! z taką motywacją jak nigdy ( nie zdradzę jaką ) tak więc poniżej mam plan z internetu ja nie potrafię go zweryfikować w teorii ale w praktyce już tak i jestem dzisiaj już po jednym takim cyklu treningowym muszę powiedzieć jest wymagający i idzie w mięśnie mocno ale mi się widzi .... jaki mam cel, nabrać masy nie musi być to [...]
[...] polega dane cwiczenie, co aktualnie cwicze, itd. Generalnie chodzi mi o to czy bede tam milo przywitany? :P Bo widzialem co sie dzieje na polskich silowniach- i do takich jestem przyzwyczajony, a do takiej silowni napewno nie chce isc ;] (chodzi o te niechec dla nowych, i wrogie spojzenia jak dobrze sobie radzisz ;p ) a wiec jak to wyglada? [...]
[...] nie stosuje rygorystycznej, jem tyle zeby zaspokoic dzienny bylans i miec troche na +( jak to na masie nie musze liczyc dokladnych kalorii) -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5-6 (jestem ekto) -tłuszcz: okolo 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byl juz prop, meta, enan, deca 8. TRENING:4 w tyg, split 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI [...]
Witam moim problemem jest b.szybka przemiana materii i niezbyt duzy apetyt. Trening mam ulozony dobrze, diete tez jednak trudno mi jest jej przestrzegac poniewaz nie jestem w stanie zjesc tyle ile potrzebuje (dzienne zapotrzebowanie to 200bialka i ok.400ww) Po prostu nie mam az takiego apetytu. Czy są jakies witaminy lub inne srodki wsmagajace [...]
[...] 3x20 3.PLECY+TRIC -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO PLECOW 4x12 WZNOSY TULOWIA 3x12 +PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 +WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI NA LAWECZCE SKOSNEJ 3x12 Prosze o Poprawe Planu Cwiczen w Staniu nie chce robic poniewaz jestem w mlodym wieku i dbam o moj kregoslup;]
Witam mam do sprzedania ławkę prostą. Zastosowanie ławeczki: urządzenie do ćwiczenia rozpiętek 2 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg 2 stopniowa regulacja uchwytu dla nóg 4 stopniowa regulacja wysokości urządzenia do ćwiczenia nóg rozstaw wewnętrzny stojaków 97cm 4 stopniowa regulacja wysokości sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s*10-15x Podnoszenie sztangi (biceps) 3s*6-10x Przechylanie się na boki z hantlami (brzuch) 3s*6-10x Może coś na klatkę zwiększyć lub triceps? Proszę miłych kolegów o pomoc i z góry dzięki. :) Bez nóg, bo jestem po operacji żylaków i dopiero po jakimś czasie będę mógł intensywniej ćwiczyć! Zmieniony przez - bezsennyf w dniu 2013-05-23 23:55:11
Witam czy taki plan na same hantle bedzie dobry? Narazie mam hantle regulowane po 20kg i drazek ale w przyszlym mies kupuje obciazenie. Jestem w stanie zbudowac dobra sylwetke takim treningiem? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2150 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: brak Witam mam małe pytanko jestem na cyklu (rzeźba) jadę 125 mg mixa ew + spalacz tłuszczu, mała dawka żeby zbyt nie zalewało większa mi nie potrzebna, miałem do tego tamoxifen wczoraj mi się skończył, [...]
witam jestem wlasnie na odbloku po dece mecie omie i tesciu i mam takie pytanie chciałym wziasc sie za redukcje mysle o takich srodkach jak clenbuterol thermal pro co o tym sadzicie czy warto te dwa srodki laczyc i drugie pytanie po jakim odstepie czasowym po odbloku rozpoczac ten cykl na redukcje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 [...]
[...] sznytka by byc najedzonym po rozmowie z nim dochodze do wniosku, ze mam superwolna przemiane materii, i w sumie zawsze tak mi sie wydawalo - 2 tyg. na diecie na reduckji jestem jakies 700kcal deficytu, nie dosc ze wiecznie nazarty tym, co rozpisane, to jeszcze nie gubie kcal ludzie moga miec takie same wymiary, i jeden na tym chudnie wcinajac [...]
[...] kg mc: 4,7 Kcal: 2827 Obecna waga to 66kg po redukcji ktora w sumie przerwalem bo obwody za bardzo zlecialy ale z pasa zlecialo okolo 10cm a na tym mi bardzo zalezalo wiec jestem w sumie zadowolony. Rozumiem zeby zanim wskocze na taka diete (tamta byla LC) stopniowo zwiekszac weglowodany, planuje zrobic tez przerwe w silowni tak okolo 1,5tyg. [...]
[...] :D ale to zmienie po cyklu. cykl robie taki: 1-9 deka 350mg e7d 1-9 enan 500mg e7d 1-6 meta 30mg ed do tego swietna suplementacja i wszystkie witaminy oraz swietna dieta ;] jestem na koncu 3 tygodnia i juz 5 kg na masce :) pytanie brzmi - zostalo mi 12 strz enana. jutro wale moj 5 strzal. myslalem zeby w dzien strzalu sprzedac pozostale 10 strz [...]
[...] stosowałem się do niej w 100% - efekt ? Wieczorem 58kg, rano już 56. Wiem że ten sport wymaga cierpliwości, ale coraz częściej zastanawiam się nad suplami. Nie każdego dnia jestem w stanie stosować się w 100% do diety i spożywać te ~3500kcal, dlatego zastanawiam się czy możecie doradzić coś co będzie dostarczało dodatkowe kcal do diety żeby [...]
[...] dorzuceniu 2-3 jajek ale i tak mam wysoką wartość białka. 2. Po odliczeniu białka z ryżu , płatek itd. wartość białka wynosi ok. 220g - czy to nie za duża wartość ? 3. Nie jestem przekonany co do twarogu przed snem na redukcję , ogólnie chciałem unikać nabiału tak więc serki wiejskie odpadają . 4. Czy w dni nietreningowe będzie dobrze, jeśli [...]
