jestem

witam chciałbym zwrócic sie z uprzejmą prośbą o pomoc w doborze dobrego zestawu witamin. specyfikacja problemu jest taka -jestem wegetarianinem (toleruje produkty pochodzenia zwierzęcego np. sery jajka mleko) -prowadze aktywne życie - biegam cwicze i jeżdze na desce( nie popadam w przesade ilościową) chciałbym wyszukac taki zestaw który nie [...]

Jestem po kontuzji łokci - miałem 3 tygodnie przerwy od ćwiczeń A Nogi - Przysiad 3x12 Plecy - Drążek najszerszy chwyt 8-6-5 Klata - Skos (-) hantle 12-10-8 Barki - Podciąganie wzdłuż tułowia (łamany) 12-10 Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12 Tric - Francuskie leżąc B Nogi - Przysiad wykroczny 3x12 Plecy - Wiosłowanie sztangą 12-10-8 [...]

Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, [...]

Chodziłem na siłke prawie 3 miesiace, tj. od poczatku lipca do konca września (okres wakacyjny). Trenowałem 4x tygodniowo dosyć intensywnie, wczesniej 4 miesiace, ale treningi były sporadyczne, tzn. czasem 2 tygodniowo, czasem 1 na pare tygodni.... Od lipca ( czyli jak zabrałem sie na serio) brałem kratynke i troche białka, zeby przyspieszyc [...]

[...] Luteine przez 7 dni i pozniej czekalam ,czekalam no i si eniedoczekalam..kiedys tez ją bralam i normalnie w ciagu 5 dni okres sie pojawial..zaznaczam ze nie jestem w ciązy i ze hmm odchudzam sie praktycznie od zawsze (tylko czesto było jojo:))i wczensiej az takiej przerwy nie mialam..chcialabym poznac przyczyne dlaczego okres w [...]

witam! Zastanawiam się, który trening wybrać: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]

[...] przez "profesjonaliste internetowego". Przy tej diecie czułem się wiecznie głodny chociaż jadłem na prawdę dużo a odkąd wrociłem do jedzenia wszysktkiego co lubie i kiedy jestem glodny to przytylem 2kg w 2tyg i 0.5cm w bicepsie. Czy cykl metanabolu pomożę mi przytyć do wagi 80kg? Jak mam inaczej to zrobić jak nie cyklem? Z góry dziękuję za [...]

Witam, Ostatnio byłem na masie ale od maja chciałem zrobić redukcję na lato i mam pytania 1. Chciałem skakać codziennie 1000x na skakance nie wiem czy jest to dobry rodzaj ćwiczenia na spalanie tłuszczu, a jeżeli są jakieś lepsze to jakie? Czy codziennie to za dużo? Czy skakać po treningu siłowym czy jest to obojętne kiedy/ 2. Jakie suplementy [...]

Witam!!! Mam takie pytanko Byłbym wdzięczny za odpowiedz Chce skorzystać z za***istego dziennika Darkthorna do ułożenia sobie diety Jestem początkujący i chce ułożyć sobie dietę na masę Dzienne zapotrzebowanie na kalorie obliczyłem na kalkulatorze ze stronki http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Moje wyniki (uwzględniające 3 średnie [...]

[...] się odżywiać zdrowo. Moje ciało do tej pory nie wyglądało za dobrze, ale już powoli zrzucam tłuszcz. Ale jest jeszcze jedna rzeczy która mi w tym ciele nie odpowiada. Otóż jestem strasznie owłosiony. Zarostu na twarzy może mi wiele osób pozazdrościć, gęsty, czarny i szybko rośnie. Ale jak nie każdy by chyba chciał, aby zarost z brody, przez [...]

[...] tak to mozna nazwac :D) jaka edytowalem i jaka mi smakuje przy wczesniejszej pomocy z czlonkami SFD. I wskaznik BMR Na zakonczenie - mój cel to redukcja -10kg do 22 lipca, jestem gotowy i mam silna wole :) /SFD/Images/2016/5/16/6b3d10d9478a4a68a203b2b12a595dc7.jpg /SFD/Images/2016/5/16/01a68fc7ae1f46308ac0c719141fa8b0.jpg Zmieniony przez - [...]

Ronnie Coleman znowu zwycieża (jak był pociety, jestem w duzym szoku!!!) Dalsza kolejność: Jay CUTLER 2 Kevin LEVRONE 3 Shawn RAY 4 Chris CORMIER 5 Orkville BURKE 6 Dennis JAMES 7 Dexter JACKSON 8 Nasser EL SONBATY 9 King KAMALI 10 Melvin ANTHONY 11 Graig TITUS 12 Vince TAYLOR 13 Markus RUEHL 14 [...]

Cześć wszystkim, mam 21 lat, waga 76,5 kg a wzrostu 170cm i jestem mezomorfikiem. Ćwiczę już ponad 3 lata regularnie ale ostatnie tygodnie to głównie picie i jedzenie fast foodów i od czasu do czasu chodzenie na siłownie. Teraz znów chce regularnie chodzić i trzymać dietę ale nie wiem jak zacząć. Otóż przy takiej wadze, wzroście i aktywności [...]

Jestem raczej tylko czytającym i to w dodatku biernym czytelnikiem Waszych przekomarzań. Powoli Panowie schodzicie ze ścieżki jaka przyświecała temu forum i stajecie się zajmujecie się zwykłymi pyskówkami, które do niczego nie prowadzą. Może najwyższy czas pójść po rozum do głowy i jak to mówi stare przysłowie "mądrzejszy zawsze ustąpi [...]

[...] sztanga waskim uchwytem -uginanie ramion z hantelkami na siedzaco triceps: -wyciskanie na laweczce prostej waskim uchwytem -wycisaknie frnacuskie - prostowanie ramiona gdy jestem oparty o laweczke a lokiec przy tulowiu (nie wiem czy zrozumieliscie, ale inaczej nie umime tego opisac :-%) piatek. -plecy: plecy cwicze 4 serie po 10 powtorzen na [...]

witam wszystkich jestem nowy takze w razie bledow prosze o wyrozumialosc a wiec moj wiek 15 lat waga 60 kg mam silownie taka mozna powiedziec domowa laweczka z mozliwoscia regulacji itp. sztanga prosta i lekko lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? [...]

Witam na początku opisze mój cykl stosowałem 1 raz Enana przez 8tyg. 250mg/e4d , (jestem też podatny na gino bo swędzi) cykl zakończyłem w listopadzie przez okres cyklu wystąpiło delikatne gino i zacząłem brać inhibitor aromatazy Inhibit-E, normalne odblokowanie z clomidu oraz zaraz po tym Test Freak'a zakończyłem go tydzień temu. Po tym jak go [...]

1. WIEK: 32Lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 116cm -udo:62cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:obecnie +-3500 na cyklu +-5000 -białko: 2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop AP 100mg eod 8 tyg (odblok HCG + Clomid) 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL [...]

Wiek 18 lat wzrost 174 waga 52 Wyszlo mi kosmiczne zapotrzebowanie, zreszta sami zobaczcie i poprawcie blad bo ja jestem zmieszany :/ Podstawową przemianę materii(BMR): 52 x 9.99 + 6.25 x 174 - 18 x 4.92 + 5 = 1524 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA)- tu jest problem bo dopiero zaczynam treningi (4 w tyg) i przyjalem ze beda po [...]

Witam, jestem kompletnie nowy, chciałbym rozpocząć trening w domu żeby nabrać trochę siły i masy zanim pójdę na siłownie... niestety w domu posiadam tylko sztangielki. Z małą pomocą kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening [...]