[...] Rano na czczo porcja (33g) białka sfd wpc protein plus. I po tym od razu 30g płatków owsianych (wyrzuciłem opakowanie więc nie pamiętam wartości ;d). Następnie jeśli jestem w pracy zjadam dwie bułki wysokobiałkowe (http://www.biedronka.pl/pl/product,id,90033,name,bulka-wysokobialkowa-110-g) i twaróg chudy [...]
witam, jestem endomorfikiem, postanowilem troche zmienic swoj wyglad, duzo czytalem artykułow na sieci odnsnie odchudzania ostatecznie postanowiłem napisac na tym forum. Nie stosowałem zadnych diet wczesniej, jadłem wszysko co popadniem najwiecej tluszczu mam zgromadzone na nogach i brzuchu, jak oceniacie moje szanse na osiagniecie ładnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planach również zakupić spalacz z Olimpu - Thermo Speed Extreme, czytałem opinie i słyszałem że dobry dla początkujących. To chyba na tyle, prosiłbym teraz o wasze uwagi/propozycję gdyż jestem początkujący i wolę się doradzić kogoś kto się na tym zna. Na dniach dodam zdjęcia sylwetki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25fce3fefe2c4797b2a85e4f4c3fd75a.png
[...] Was, ponieważ mam nadzieję, że w jakis sposób mi pomożecie. PS: Zależy mi głównie na ramionach, barkach, brzuchu, ogólnie górna cześć..! Nogi mam wyrobione, silne, ponieważ jestem lekkoatletą, biegam długodystansowo i skaczę w dal. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na [...]
[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8 okolo Opis przebytych cykli sterydowych: 10enan iran 3x100mety i tyle bo mlody jeszcze jestem xD Trening: masowy 3xtyg pon bic+tric sr klata przod bark Pt plecy tyl bark +brzuch 4xtyg Cel cyklu: masa i ograniczone spadki do minimum/ cieszy kazdy KG ale NEED [...]
Witam.Jestem uzalezniony od slodyczy.Co moge wrzucic do diety zeby zastapic slodycze.Czasem jest tak,ze tak chce mi sie cos slodkiego,ze o niczym innym nie mysle i dopuki nie zjem czegos slodkiego to ciezko mi sie funkcjonuje.Na co odzywczego moge zamienic slodycze?Pozdro.
Jestem dość "zielony w kweistiach treningu, ale przyczytałem parę artykułów.. I już w końcu niewiem;) Na początku myślałem prosto - jak najwięcej trenowania i jeść, co sie da. Efekty mizerne, wiec troche zmienilem. Uważam, na to co jem i zacząłem i przeczytałem parę tekstów. [...]
[...] 0,5 Do każdego strzała teścia. W ciemno Cabasser 0.5 co 7/8 dni do każdego. W ciemno Syfy pomalu schodzą. Widzę poprawe. A libido jak kulalo to kuleje nadal. Obecnie jestem na. Teść jako podkład. 250mg nd/czw Npp od 10tyg 100mg e2d przez ostatnie parę tyg podbite do 150mg e2d. Hcg co 5tyg 2500x2 e3d Czy da się coś z tym zrobić? [...]
[...] Ok wiec, zaczalem brac to od kilku dni, codziennie robie aeroby, ok 1h, spalam po 1 tys kal. i do tego dieta bialkowa (chociaz z ta dieta to roznie bywa). Cwicze kilka lat, jestem dobrze umiesniony, cel brania - strata ok 8- 9 cm w pasie. Z tego co wyczytalem to l-karnityna dziala ale dopiero w ilosci powyzej 1 g/dzien, a ja biorac i tak [...]
Witam jestem nowy na forum prosze by mnie nie disować mam kilka pytan dla osób zaawansowanych. mam 18 lat waga 88kd wzros 175 ob. bicepsu 42 ob. klatki 124 wyciskanie ławeczka 140 odbyłem 4 cykle w życiu ćwicze od 1 klasy gimnazjum pierwszy cykl odbył sie na monochydracie bez żadnych dodatkow samo mono drugi na sztormie i szoku trzeci na [...]
[...] się wychylić itp żeby jak najdalej poleciała piłka?? 4) Przepłynięcie dystansu 50 m (4 długości basenu) jednym poprawnie technicznie stylem. Tu to wiem pływać :) Aha nie jestem jakimś laikiem, co nagle mu się zachciało sportu, od zawsze ćwiczę Karate ( praktycznie od gnojka :) ) , biegam, kończę HST, chodzę na basen. Tylko chodzi mi o to żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Możliwosci finansowe: duże Cel/problem/opis: Zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięsni , nie oczekuje cudu ;) . Prosiłbym o polecenie mi jakichś treningow , typow cwiczen dobrych na moja sytuacje , jestem zbity , przeszkadza mi klatka i brzuch . Jak i co powienienm zaczac? Zmieniony przez - luki413 w dniu 2011-12-04 23:06:03
Witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum i mam kilka pytan na ktore oczekiwalbym jakiejs odpowiedzi. Waze 90kg i mam 182 cm wzrostu, mam zamiar troche sie odchudzic chodziac na silownie itd, i mam pytanie - Chce nabrac troche miesni bo mam ich troche malo i chce sprobowac wziasc kreatyne, czy ona moze mi w jakims stopniu pomoc sie odchudzic [...]
Witam, Chciałem zacząć ćwiczyć treningiem HST. Mam jednak pytanie odnośnie serii, np. w przysiadach. Jestem średniozaawansowany i nie wiem, czy brać jedną, czy dwie serie? Gdzieś widziałem, że jeśli to pierwszy cykl HST to lepiej dać wszędzie po jednej serii - to prawda? Jeśli tak, to plan wyglądałby następująco (klata priorytet): Klatka: 1x [...]
Czesc, Od czerwca zaczalem chodzic regularnie na silownie,do tej pory cwiczylem tylko w domu i tez w miare regularnie,ale w pewnym momencie nie bylo efektow. Moj plan to 4x w tygodniu 1dzien Wyciskanie na prostej 14,12,10,8 Wyciskanie skos na suwnicy 12 10 8 Rozpietki 14 12 10 Triceps na wyciagu 14 12 10 8 Triceps [...]
Witam, Może zacznę od tego, że chodzę już na siłownię 3 miesiące. Mój plan jest na znacznie dłuższy okres- ważne, że mam motywacje. Może podam swoje mniej więcej wymiary :) : Wiek: 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: (96*2)= [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu dodatkowe 8 kilo. Teraz ważę ok 76 kilogramów przy tym samym wzroście. Schudlem dużo biegając(10-15 km w formie)+ pompki, brzuszki i lekkie ciężarki.Gruby już nie jestem ale chciałbym nabrać masy mięśniowej(szczególnie w rekach), oczywiście przy okazji również wyrzeźbić od pasa w górę ponieważ nogi mam dobre od biegania. Ćwiczę 3x [...]
[...] duże skoki obciążenia jak w rampie) z dropsetami. Pytanie co sądzicie o tym sposobie? Od 4 tygodni stosuję ten sposób progresji w treningu upper&lower body i nie do końca jestem zadowolony – masa i obwody stanęły w miejscu. Siła trochę poszła. Dodam, ze dieta dopięta na ostatni guzik, dbam również o porządną regenerację. Do tej pory najlepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] innym niż siłownia. Przechodząc do sedna priorytetem dla mnie jest sylwetka. SW to tylko dodatek jednak duża masa nie idzie w parze z dobrą wydolnością. Od października jestem na masie (+5kg do tej pory) i chce się poradzić jak pogodzić te dwie dyscypliny sportowe. Zmiana diety/treningu? Trenuje splitem 3x tyg Klata+Triceps -Wyciskanie [...]
REDUKCJA _
