[...] studia to będę zaczynał w wieku lat 35 i tego się boje, czy jest to przeszkoda albo ogromny minus czy jak to wygląda ? ? ? 5. Do całości podchodzę z wielkim respektem i jestem świadomy, że nie będzie mi łatwo jednak bardzo bym chciał iść w tym kierunku więc proszę o rzetelną i uczciwą odpowiedź na moje pytania, za które z góry dziękuję i [...]
[...] na prostych nogach 12-10-8-8 4 Wspieca na palcach 20-18-16 Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie 10-10-10 Ponieważ w środe kończe o 16.25, jestem po WF'ie i niestety troche ciężko jest, pozatym nie chce sie przetrenować Nie będzie triceps za często męczony?
[...] barkowa:135 Obwód uda:60 Obwód łydki:45 Obwód ramienia:39 Obwód przedramienia:33 Jeśli chodzi o dietę to nie będę rozpisywał nic konkretnego. Odstawiłem fast food, cole (jestem uzależniony ), i resztę śmieci. Mniej więcej tak że rano jakaś owsianka, potem białko, kura z ryżem, znów, i na kolacje jakas jajecznica, ser, szynka, mleko. Warzywa [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem wiec prosze o wyrozumiałosc;) Cwicze juz 2 lata(jakby złozyc wszystko do kupy;) Miałem przerwy niestety. Teraz cwicze juz 3 msc i nie chcialbym przestac juz. Moim celem jest po skonczonej szkole, startowac do strazy pozarnej. Jak wiadomo potrzeba siły miesni. Teraz cwicze tak jak prawie kazdy 3 serie od 12 do 8 [...]
[...] sobota-wolne niedziela-wolne Moze byc?? Do tego jaka diete ulozyc? Chce na mase ale nie chce tez zeby przych nie za bardzo urosl. Powiedzcie jaka diete proponujecie bo ja jestem zielony w temacie diety. Kiedy robic brzuch ? Taki trening moze byc ?? unoszenie nog w zwisie na drazku 4x30 brzuszki na drazku glowa w dol 4x30 brzuszki na lawce [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość.;) Zacznę od tego, że mam prawie 20 lat, jakieś 197 cm wzrostu i ważę ok 108 kg. Jestem mężczyzną. Ogólnie podoba mi się moja budowa ciała. Niestety mam okropnie wielki brzuch, naprawdę jest na nim od ogroma tłuszczu (może lepiej nie będę dawać fotki) + odstające, tłuste piersi. Jest [...]
Witam. Mam się do podzielenia pewnym irytującym pytaniem. Od około miesiąca podciągam się na drążku tak zwanej rurce którą mam w ubikacji lecz ona jest szeroka, dość szeroka , że nie mogę ją całą objąć i sta pytanie.. Czy mogę na takiej ćwiczyć nachwytem? Jak próbóję to mam lekko zgięte nadgarstki i nie chce ich uszkodzić. Jestem bardzo chudy, [...]
jestem dziewczyna o bardzo drobnej sylwetce,wrecz chudej waze 50kg przy wzroscie 1,68cm. Moim odwiecznym problemem sa trzy dosyc spore faldki tluszczu na moim brzuchu.Probowalam naprawde wielu sposobow na pozbycie sie ich i wyrzezbieniu ladnych miesni brzucha,chodzilam na fitness,laczylam brzuszki z areobami,cwiczylam na silowni i nic:( Moze ktos [...]
Witam Od sierpnia zaczalem biegac. 3 razy w tygodniu, wlasciwie nie odpuszczalem nigdy, jestem silnie zmotywowany. Na poczatku bylo ciezko, 1600m z przerwama na 400m spaceru, ale 3 tygodnie temu doszedlem do 50 minut biegu bez przerwy. No i wlasnie 3 tyg temu pojawil sie bol lydek o wiele mocniejszy niz zwykle zakwasy. Zrobilem kilka dni przerwy, [...]
Siemanko ! Na forum jestem już spory czas , na siłownię zacząłem chodzić w ok 2/3 gimnazjum :P Cwiczyłem bo ćwiczyłem , nie miałem nawet pojęcia , że trzeba miec dietę :D Gdy zaczynałem byłem chudy jak patyk , dosłownie , brałem ledwo 30 kg na klatkę (teraz już 80 :D ) , miałem sporo przerw , w dietkę zacząłem bawić się w 2 LO , teraz jest 3 . [...]
Siema, od 8 lat trenuję kickboxing i miałem już otarcia z siłówką (stacje wytrzymałościowo i siłowe). W styczniu piątek 13:) doznałem kontuzji, skręciłem kolano. Nie mogłem przez to trenować więc zacząłem chodzić na siłkę żeby nie stracić całkowicie formy do wyleczenia kolana. Zaraziłem się tym:) Zostało mi robienie samej góry by nie pogłębić [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za swoje ciało. Jestem Endomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu z brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale [...]
Witam Jestem w 4tygodniu cyklu prop i deczka i od tygodnia pojawił się zaj**iście męczący kaszel.Pojawia się z jakąś minute po iniekcji.Jest tak mocny że aż klata boli.Czym to może być spowodowane?????
Siema wszystkim. Planuje zrobic nowy plan na mase. Na silke chodze juz 7 miesiecy i jechalem caly czas jednym planem. Mam 17 lat (koncze 20 maja) moj wzrost to 174 cm i waga 74 kg. Mam ulozona jako taka diete czyli duzo bialka i sporo wegli. A tak by sie przedstawial plan: poniedzialek: klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy [...]
Witam was wszystkich. Jestem tutaj nowy i zwracam się do was z prośbą o pomoc. To zacznie od przedstawienia się; Mam 16lat, ważę 65kg, wzrost to 185cm. Należę do osób, które mogą jeść i jeść i nie przytyją tak łatwo.. Zrobiłem sobie siłownię w blokowej suszarni w której mam sprzęt: - Ławeczka z ćwiczeniami na nogi regulowana na skośną. - Gryf [...]
Witam Mam tutaj prosbe do osob ze stazem ktore znaja sie na cwiczeniach i dietach do nich. Ogolnie chodzi mi o to ze przez 3 lata strasznie sie zaniedbalem tzn. zero sportow i bardzo niezdrowy tryb zycia. Probowalem jednak zaczac cos cwiczyc w warunkach domowych typu pompki, bieganie, brzuszki podnoszenie hantla(7kg) na rozne sposoby i ogolnie [...]
Zanim wrzucę fotki muszę napisać kilka zdań. Ćwiczę już 3 rok i był to mój 1 rok na ostro (dieta + odpowiedni trening). Jak do tej pory nie wziąłem jeszcze żadnego suplementu ani odżywki, ale po wakacjach zamierzam poważniej potraktować trening siłowy. Najprawdopodobniej to jest już mój max, bo już od prawie 5 miesięcy nie mogłem złapać masy [...]
[...] z tym filetem, czy moze byc z piekarnika czy lepiej smazyc na patelni (nie mam teflonowej)? Czy moze byc ryz bialy zamiast innych? najbardziej mi smakuje no i kulturysta nie jestem to chyba nie musi byc wszystko idealnie ;) ale jak trzeba to nie ma problemu. trening w warunkach domowych, codziennie, zadnych slodyczy oczywiscie no i pije wode [...]
Witam wszystkich, potrzebuję małej porady w kwestii diety - przez ostatni czas redukowałem (ze 104kg zjechałem do 88kg) - nie spieszyłem się, w sumie zajęło mi to ok 10 mc-y. Starałem się w tym czasie najpierw poznać organizm, eksperymenty ze zmianą zwyczajów żywieniowych, potem przyszedł czas na interwały i pierwszy cel zrealizowany :) W tym [...]
[...] 3x10 3) podnoszenie rąk z hantlami przed siebie 3x10 4) podnoszenie hantli wzdłóż bioder na kaptury 3x10 U mnie ogólnie jest taki problem, że po tej przerwie strasznie zeszłą mi siła w klatce i w plecach. Jakbyście mi mogli doradzić co zrobic w takiej sytuacji to byłbym wdzieczny. Po tej przerwie nie jestem w stanie podciągnac sie na drazku itp.
mam problem ze swoim brzuszkiem,pomocy
