[...] dam rady zarzucić sobie większych ciężarów bez asekuracji. Nie ma też podciągania na drążku i pompek na poręczach z powodu braku umiejętności w ich wykonaniu :) Nie do końca jestem pewien jak z seriami i powtórzeniami. Z uwagi na to, że delikatnie idę jeszcze w kierunku masy dałem w każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń z progresją w każdej [...]
[...] BARKI 9s 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12,12,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI 3s (12,12,10) 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12,12,10) STAŁY CIĘŻAR. Nie jestem pewny powtórzeń (czy dać po równo), oraz progresji jaką powinienem wybrać. Myślałem żeby dawać kilo/dwa co 2 tygodnie (co 2 treningi na partię). Dzięki za pomoc ; )
[...] Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie 4. (PLECY) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - chciałbym zamiast wiosłowania robić podciąganie na drążku, ale za słaby jeszcze jestem żeby robić serie to jeden z moich problemów - mimo regularnych treningów ciągle mam za słabe plecy). Zastanawiam się też nad zmianą wiosłowania na martwy ciąg. 5. [...]
Co sadzicie o tej diecie (zaznaczam ze robie TYLKO biceps i triceps 2 razy w tygodniu - intensywny trening typu HIT) 1. 9:00 120g weglowodanow 30g Bialka suplementy : Dibencozide Magnum, vit.C (1000mg), magnez, potas, cynk, fosfor, Multiwitamina, b-komplex 2. 12:00 100g Weglowodanow 20g Bialka 13:00 trening ok.14:00-14:20-od razu po treningu [...]
Obejrzałem niedawno film Latkowskiego pt: "Klatka". Swoją opinię sobie o filmie wyrobiłem, swoja tez mam o rzeczywistości i byłoby spoko, gdybym nie wszedł na film.onet.pl, gdzie chciałem coś o Klatce przeczytać. Recenzji nie było, ale były wypowiedzi..czytleników. Oto jedna z nich: "Jestem "bojówkarzem" Lecha Poznań Przyznaję, że ten film [...]
[...] skonczylam czytac kolejnych 125 postow Twojego autorstwa TYKA hihi naprawde imponujace to co robisz!!!!!! Ok, to teraz moze konkrety. heh jaki jest moj problem?? ja to jestem dziecko spragnione wiedzy, dlatego chcialam grzecznie zapytac, czy bylaby ewentualnie mozliwosc, abys podzielil sie ze mna (tudziez z innymi zainteresowanymi) jakimis [...]
[...] mięśniowej? Chodzi mi o ten posiłek wieczorny, bo zwykle starałem się jeść koło 18 ostatnie jedzenie i wtedy to dawalo wymierne efekty, masa spadała. Zaznaczam, że obecnie jestem dopiero po tygodniu, -1kg jest, ale chcę wiedzieć, czy wszystko dobrze pomyślałem. Dwa: Na siłowni zaproponowali mi, żebym kupił sobie No Xplode i żeby brać przed [...]
Witam Mam pytanko. Jestem na low carbie jednak ze względu na sporty walki które uprawiam low-carb ten ma dużą tolerancję inie należy do bardzo"low" tj. 150 g węgli dziennie (2 g/kgmc). 50% mojej diety to tłuszcze 35% białko i 15% węgle. Mam jednak pewien problem z tłuszczami Do każdego posiłku zaczynając od pierwsze go były to: 1.żółtka jaj [...]
Witam ! Ułożyłem dietę na przybranie masy mięśniowej nie jest to bogata dieta, niestety na lepsze składniki mnie nie stać gdyż nie jestem jeszcze na swoim , napisałem więc taką poniżej, jak to sie mówi, będziemy kombinować. Troszeczkę mnie zalewa ogólnie, treningi ciężkie 3-4x w tygodniu do tego piłka nożna co jakiś czas, basenik itd. Wiek 18 lat, [...]
[...] 4,5 - jakies dwa cwiczenia na trica i oto moje watpliwosci: 1.ne wiem do czego mam wcisnac szrugsy do treningu plecow, czy barkow? 2.czy nie jest za malo cwiczen na plecy? 3.jestem slaby w podciaganiu, od pol roku progres mizerny, moze ze 2 podciagniecia (aktualnie w peirwszej serii 6 samemu, w drugiej 4, reszta z pomoca), jest to zwiazane z [...]
[...] serem i wędliną, potem w ciągu dnia też kanapki, ew. banany, planuję zabierać jakieś pudełko z ryzem i warzywami. Ok 18 w domu obiad (jem co dadzą) ok 20 trening, około 22 jestem znów w domu i piję odżywkę Olimpu Pure Whey 80. Jeśli macie jakieś uwagi to zapraszam, generalnie chcę trzymać się tych założeń, na to pozwalają mi moje możliwości. [...]
Witam, od około dwóch miesięcy odczuwam przy dotyku ból jednego kręgu w odcinku piersiowym (mam 20 lat i jestem dosyć aktywny fizycznie, siłownia). Jest to taki ból jak bym miał tam siniaka. Nie odczuwałem tego bólu podczas wysiłku fizycznego ani przy innych czynnościach. Jednak od pewnego czasu pojawił się ból głównie z prawej części tego kręgu. [...]
Siemano, Mam 16 lat i 175 cm wzrostu, a ważę 55kg, czy mógłby ktoś ocenić moją dietę*, gdyż jest to moja pierwsza i nie jestem pewien czy jest zrobiona dobrze. Chodzę na siłownie od ponad miesiąca 4 razy tygodniowo, pierwszy miesiąc chodziłem bez diety i odżywek, żeby przyzwyczajać organizm ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać [...]
Witam planuje od dłuższego czasu cykl,miałem to zrobić już w tamtym roku.ale postanowiłem zrobić mocna redukcje,dlatego tez zjechałem z 96 na 82,aktualnie jestem na masie.silei wszystko powraca dosc szybko.w lepszej jakość..mam zamiar polecieć metka przez 7 tygodni.kiedy to zrobić czy teraz przy wadze 86,czy lepiej jechać już teraz a potem po [...]
[...] przestalem balowac, tzeba odzyskac te 10 kg suchej masy :) 1. czy jezeli nawet kladac sie senny do lozka mam duzo energi/adhd/po schodach wbiegam / to znaczy tyle ze jestem na dodatnim bilansie? 2.skoro tluszcz daje mi energie to gdy koncze trening o 17, jem o 18 np 400g ziemniakow 90g(ugotowanej) karkowki z 30g oliwa i o 20:10 juz jem [...]
Witam. Jestem w 3 tygodniu cyklu na metanabolu razak 10mg 1-5 30mg ed . Wyczytałem , że pod koniec cyklu można dołączyć clenbuterol na mecie, oraz powoduję to że nie ma takiego zejścia jak po samej mecie,tylko pomaga utrzymać siłę oraz masę a do tego spalić niechciany tłuszcz. Jak to rozpisać ? Mam 50 tabletek clenu bułgarskiego sopharma 0,02mg. [...]
[...] 140x3 Chciałbym się poradzić jaki srodek wziąć na pierwszy raz czy prop, czy metanabol. Pytałem kilku osób większość poradziła mi propa, jednak co do ich wiedzy nie jestem przekonany bo jeden mówi że mi odblok po cyklu nie będzie potrzebny, drugi mówi że nie będzie mi potrzebna żadna ochrona wątroby, O_o no to ja już nie wiem. Środki te [...]
[...] nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających dolny odcinek pleców, dlatego przysiad czy martwy ciąg raczej odpadają. Ponadto muszę ćwiczyć rozciągnięcie nóg w biodrach (nie jestem np. w stanie dotknąć ziemi stojąc, i przy różnych ruchach naprężenia w kręgosłupie są zbyt duże, co przyczyniło się do kontuzji w opinii lekarzy). Stąd też moje [...]
[...] Dzień nie treningowy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fab688c488504ca5b9d2d7eaad2fc5bf.png Gainer tylko jako posiłek po-treningowy, bo po ciężkim treningu przez ok półtorej godziny nie jestem w stanie nic w siebie wepchnąć, bo od razu mnie "cofa" Shake to jedyna opcja :) Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-24 11:15:29
