[...] ponieważ cały czas utrzymuje zarys kraty na brzuchu. Jest to dla mnie taki wyznacznik czy nie za dużo jem tłuszczy/węgli. Od razu mówie, że nie mam żadnej diety aczkolwiek jestem świadom co jem i co jeść powinienem. Tak jak wcześniej wspomniałem wyznacznikiem tego, że zaczynam źle jeśc jest dla mnie krata na brzuchu. Oczywiście nie jest to nie [...]
Cześć. Dopiero zaczynam swoją "przygodę" z odżywkami. Nie ukrywam, że jestem totalnie zielona w tym temacie i potrzebowałabym pomocy w ogarnięciu dawkowania białka. Mam dwa białka z AllNutrition (Whey Protein oraz Isolate Protein) - dodatkowo mam BCAA, ale to ogarniam + spalacz FAT Assasin. I tak... trochę się gubię w dawkowaniu białka i im więcej [...]
[...] www.kulturystyka.pl, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń (nigdy nie robiłem - więc nie wiem). - Na siłowni mam tylko skośną normalną i skośną do spięć brzucha. - Jako, że jestem dość mały (173cm) skośna do spięć sięga mi do karku (całe plecy leżą i kawałek szyi). - Teraz pytania: + da rade na niej robić wyciskanie sztangielek? + czy głowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy w temacie cwiczenia/silownia choc mam juz 22 lata nie duzo ale slyszalem ze sporo jak na poczatek przygody z silownia ale mniejsza mam checi ale chce cwiczyc dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale [...]
Witajcie, od 14.03.2016 r. jestem na Ketozie ,wszystkie idzie fajnie, waga spada i w ogóle ,od 14.03 do 15.05 moja waga zmieniła się z 76,02kg na 66,5kg (kolejne ważenie w tą niedziele). Niestety waga to najmniejszy pikuś , z tego względu iż bardziej zależy mi na zrzuceniu brzucha , niestety on tak jakby stoi w miejscu ;/ (zmiany może i są , [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i 2 małe poprawki. Obecnie jestem na diecie na masę. Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie sztangi do brody 12 10 8 - dociąganie linek na wyciągu górnym ( w bramie) 14 [...]
[...] miare swoj oraganizm wiec powinienem dac rade:) tak to widzę " pomagała mi jedna osoba z sfd w ułozeniu " respect dla niego .Cykl wejdzie dopiero od października narazie jestem na etapie magazynowania srodków :) Lecimy : 1-4 metax 25-30mg 1-8 cido 250mg e3d 1-14 bold 400/500mg week 8-9 hcg +clen 10-18 mix testa 250mg e3d 12/13- 18-19 [...]
Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]
Witam. Ważę ok. 60 kg , 170 cm wzrostu i mam 15 lat. Zaczynam przygodę z siłownią ( skończyłem obwody i trochę cwiczyłem poza tym ) Wiem, że najlepszy efekt daje cwiczenie na masę, lecz w moim przypadku chyba to jest nie możliwe. Gdyż prawie codziennie jeżdżę dużo rowerem, gram w piłkę, oraz Trenuję mieszane sztuki walki. Proszę was abyście mi [...]
[...] ok 2,5-4 tygodnie. Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Każdą grupę ćwiczę co 5 dni. Dla mnie to jest najbardziej optymalna opcja i wypróbowana na sobie z powodzeniem. Tylko jestem zmuszony to pozmieniać ze względu na czas. Ma to tak wyglądać: Przykładowo jak jest mikro cykl z priorytetem na Barki to na treningu ćwiczę tylko Barki (typowy siłowy [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce [...]
WIEK:27 2. WAGA:170 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:127 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami z 6 lat będzie 6. DIETA: w przybliżeniu -białko: 2g/kg masy -węglowodany:1g/kg masy -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za sobą test enan, prop, deka, oxa, oma, Mietek 8. TRENING: push pull legs 5x w [...]
witam, moj problem jest taki ze jestem ektomorfikiem i bardzo ciezko jest mi nabrac nawet 1kg masy, a chcialbym chodzic jeszcze oprucz na silownie na jakas sztuke walki np.kick boksing czy muay thai, ale nie wiem jak pogodzic to z silownia bo jak bede chodzil 4 razy w tyg. na silownie i 3 x w tyg. na np. muay thai to chyba nici z budowania masy, [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 X 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3X10 Brzuch : 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 Z efektów jestem średnio zadowolony,najgorzej z barków :/ chyba nic nie poszło w górę,i biceps średnio też ,reszta jakoś pomału do przodu.Co byście zmienili uwzględniajac moje [...]
[...] 18 dni Insanity. Przez dwa tygodnie czułam się z każdym dniem coraz lepiej, czułam, że "łapię formę" i jakoś daję radę. Trzeci tydzień niestety niemiło mnie zaskoczył. Nie jestem w stanie wytrzymywać tak długo, jak mogłam to robić tydzień wcześniej. Czuję, że szybciej się męczę i zmęczenie to jest z każdym dniem większe. Przyznam się szczerze, [...]
[...] prosić was o pomoc w poprawieniu mojej diety.Mój cel to masa (idzie lato a więc jak najbardziej czysta masa:P). Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy kreatyny [...]
[...] Interesuje mnie stsounek jakosci do ceny, wasze opinie na temat tych produktow oraz wskazowki ktory wybor bedzie korzystny przy zastosowaniu cyklu Kreatyny, L-Glutaminy - jestem po okresie redukcji tkanki. 1. Whey Pro Matrix 2250g od Olimp ( 170 zl ) Skład w 100 g odżywki: Wartość energetyczna: 1589 kJ / 380,0 kcal Białko 80 g Tłuszcz 3,0 g [...]
[...] na barkach. Ba, nie mogę zrobić prawidłowo przysiadu bez jakiegokolwiek obciążenia, w skrócie - kalectwo:D Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny przysiad, ale mimo wszystko pochylam całe plecy do przodu. Przy nogach rozstawionych na wysokości barków to już w ogóle tragedia, schodzę do kąta [...]
[...] skoczności... Po prostu nie mam czasu szukać odpowiednich treningów (choć może to proste ;/)Mam 14 lat, 158 cm. wzrostu, do najwyższych nie należę - nie oszukując się jestem niski. Nie zważając na mój wzrost gram w kosza, chodze na treningi, sam codziennie gram... Chciałbym po prostu wyżej skakać. Widziałem różne treningi samorozwojowe, [...]
Witam. Chciał bym poznać Waszą opinię na temat tego co robić dalej. Od października 2016r jestem na redukcji, bf% początkowy to >35 a obecnie ok 13%. W między czasie sylwetka zmieniła się diametralnie, aczkolwiek ciało nie wygląda dość atrakcyjnie ze względu na niski poziom tkanki mięśniowej. I tu jest pytnie do Was, czy polecacie zbić jeszcze ok [...]
