[...] treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full to moze nie, ale te cwiczenia ktore przedstawilem zrobie Dieta: staram sie jesc zdrowo ,ale nie mam diety, bo jestem na utrzymani rodzicow Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] planuje 1-4 deca e3d 100mg (wiem, wiem że poniżej 6 tyg to nie ma sensu ale u mnie priorytetem są stawy) 1-6 prop e3d 150 mg później odblok clomidem bo jeszcze młody jestem to z HCG nie chce mieszać (19 lat) generalnie deca 1000mg a prop 2000 mg, głupie byłoby teraz pytanie czy z dietą podkręconą na czystą mase mięśniową (to jest ryż [...]
[...] opłaca się robić przykładowo raz w tygodniu nogi albo na odwrót, klatkę (mając jakieś 3-4 ćwiczenia). Jeśli komuś potrzebna rozpiska treningu to wrzuce. Pytam po prostu bo jestem osobą uczącą się i to w dwóch językach, szkoła do późna.. zresztą nie ma co tłumaczyć się. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, i mam nadzieje pozostać tutaj jak najdłużej ;) Mam kilka pytań, i jeżeli będziecie dali radę odpowiedzieć na nie, będę naprawdę zadowolony ;) To tak: 1. Czy dobre byłyby treningi w systemie: (na rzeźbę) Poniedziałek: -klatka piersiowa (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień naramienny (3 ćwiczenia, 15 [...]
[...] na to 4 chlebki wasa i 250 g serka wiejskiego. przed treningiem porzadny obiad, co się trafi, mięso z ryżem albo makaronem, niestety tu gramów nie obliczałem, ale jestem krótko mówiąc pełny, na to przed treningiem mleczny start z biedry:) po treningu 4 jajka (białka na patelnie i jajecznica) 4 chlebki wasa i pozostałości z obiadu:) z [...]
[...] checi ani motywacji ale chce to zmienic Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: otylosc Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem poswiecic sie calkowicie treningom Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys kreatyna i wszystko co bylo na mase gdyz kiedys moja waga wynosila 74kg Czy [...]
[...] 2 godziny sks ‘ów i jeżeli jeszcze mam siłę kolejne 2 godziny siatkówki) w ten dzień intensywny trening odpada ;( Wtorek ( lekcje zaczynam o 13 jednak rano zawalony jestem robotą i trening musi być szybki i intensywny) Środa ( lekcje na 8 brak jakichkolwiek treningów więc trening siłowy jest wskazany) Czwartek ( kolejny raz na 13 więc [...]
Witam, Jestem w trakcie przygotowywania treningu dla zaawansowanych w domowych warunkach. Będzie on obejmował zaawansowane metody trenigowe, do wykonania w domowych warunkach z zastosowaniem minimalnej ilości sprzętu. Chcę skomponować trening i zalecenia treningowe dla osób zaawansowanych w domowych zmaganiach, jak i tych którzy są zaawansowani w [...]
Witam Próbuje przybrac troche na masie i ogólnie na wygladzie.Cwiczyc zacząłem od września ubiegłego roku(z przerwą 1,5 mies.)Dieta jest,staram się ja trzymać czyli min. 5 posiłkow dziennie zawsze jest,może nie zawsze pełnowartoścowe i dlatego obecnie stosuje koktail weglowodanowo-białkowy(activlab) + kreatyne.Zamierzam dokupic jeszcze proteiny. [...]
Witam, 2 miesiące temu postawnowiłem o siebie zadbać, ponieważ kończąc mój długo letni związek poza wspomnieniami pozostał mi też brzuszek :) - proszę się nie martwić, że jestem sezonowcem, który chcę się pokazać na plaży, a po wakacjach wrócić do starych nawyków :) chcę o siebie zadbać już na stałe, że tak się wyrażę :) Od 2 miesięcy konsekwentie [...]
Witam,jestem kolarzem szosowym. Chciałbym przeprowadzić 9 tygodniowy cykl składający się z testosteronu propionatu i winstrolu. Proponuję propa 50 mg E2D i 30 mg wina ED. Będzie ok? Przez te 2 miesiące chcę wyjątkowo mocno pracować na treningach- aby bardzo dobrze przygotować się do sezonu. Z góry mówię ,że odpada Bold, epo ,przetaczanie krwi . 1 [...]
Witam. Chciałem się poradzić. Jestem na redukcji (79kg/177cm/23lata/3x siłownia tygodniowo). Na wiosnę siedziałem na śmiesznym ok. 1600kcal dziennie, potem od końca maja do początków lipca wychodziłem na zero. Od połowy Lipca siedzę na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b). Leci w dół skutecznie, [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, mam 181 cm wzrostu i 68 kg. Po obliczeniu mojego zapotrzbowania na składniki diety otrzymalem następujące wyniki b/w/t 295/464/72 i calori 3371. Poniżej zamieszcze moją ułżoną dietę i czekam na porady. 1. Posiłek godz. 7.30 - Porcja białka WHEY PROTEIN (33g + 200 ml mleka) zaraz po przebudzeniu. - 100g płatków [...]
[...] mięśniowej w porównaniu do tłuszczowej, ale na brak mięśni i siły raczej nie mogę narzekać (zupełnie tak, jakby zostały mi po starej sylwetce). Prócz tego, że prawie ciągle jestem w ruchu (do i ze szkoły z buta, tam mam wf, a chwilę po tym jak już wrócę z zajęć wychodzę na dwór) to 4x w tygodniu jeżdżę szybkim, stałym tempem na średnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć Redukcje a więc trwa ona już ponad 2 miesiące zakupiłem BCAA hi tec 2x 500 i Power Guarana Hi Tec 100 kap. w ułożeniu diety pomógł mi znajomy który jest dietetykiem i jestem bardzo zadowolony bo obecnie mam 80.5 kg i jest coraz lepiej a do wakacji będzie jeszcze lepiej . Dorzucam fotki aktualnej formy 80.5 kg 20.04.14 Oceniajcie krytyka [...]
W dni kiedy nie trenuję zjadam z jakieś 3 000-3500 kcal - to wszystko pochodzi z diety, odżywek żadnych wtedy nie jem. W dni kiedy trenuję (boks 3 x w tygodniu) zjadam 4 000 kcal z diety + 200 kcal z carbo bezpośrednio po treningu. Moje spożycie węglowodanów wynosi obecnie 6 g na kg masy ciała, tłuszczu - 1,5 g i białka 1,5 g. Zdaje się, że [...]
[...] i diety, ale nie powie mi, ze mam przestac cwiczyc i zaczac jesc "jak normalny czlowiek", tylko wrzuca mnie na coraz wieksze dawki hormonow, bez badan hormonalnych. nie jestem lekarzem, ale hormonalna terapia zastepcza dla dwudziestokilku-latki to cos nie tak... chyba zmienie lekarza... bylabym wdzieczna o podzielenie sie doswiadczeniami. [...]
Jestem poczatkujacy i jest to pierwszy plan ktory sam ułozylem, nie napisalem ilosc serii do cwiczen bo nie bardzo wiem jak dobrac, prosze o podpowiedzi w tej kwestii. poniedzialek: klata i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
