Witam, nie chciałbym pisać głupot więc napisze od razu. Chcę pozbyć się swojej wagi głównie z pośladków i bioder. Jestem początkującym i niedoświadczonym w tej dziedzinie człowiekiem. Dostęp do siłowni mam bezproblemowy, jednak czytałem, że samym treningiem nic nie zdziałam, bynajmniej nie mam żadnego pojęcia o dietach. Bardzo zaangażowałem się w [...]
[...] lipca do końca sierpnia, ze względu na większą ilość czasu wolnego i możliwości jeżdzenia na rowerze, biegania itp. W trakcie tych dwóch miesięcy, zrzuciłem tylko 2 kg ale jestem zadowolony z efektów, głównie dlatego, że z pasa spadło mi 5cm. Stosowałem zbilansowaną dietę ~3200 kcal(B/T/W ~180/95/250) i dużo wysiłku fizycznego, suplementacja [...]
[...] tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiady-105 kg MC- 110 kg Wyciskanie-92,5 kg Wtorek: (klatka i biceps) Wyciskanie Ławka prosta( 5s po 5p maks ciężarem jakim jestem w stanie to zrobic,co tydzień dokładam 2,5 kg) Wyciskanie na dodatniej (4s po 8p) Wyciskanie na ujemnej (4s po 8p) Ściąganie linek bramy (4s po 10p) Rozpietki (4 s [...]
[...] i omadren. staz na silowni 1,5 roku koksuw niebrałem rok ostatnio odzywki i gainery horse power nox pump bulk gainer 7kg mutant mass z creatyna mvp to wszystko w ten rok jestem typowym ektomorfikiem. 172 wzrostu waga na poczatku to 56kg ławka 60kg obwod ramienia 32 teraz masa 72kg obwod ramienia 38,5 ławka 116kg prosze o pomoc dzieki . [...]
Witam moj staz trenigowy to 5 miesiecy Posiadam jedynie sztange i sztangielki. Cwicze z progresia w ostaniej seria do zalamania. Jestem wstanie trenowac tylko w weekend nadole zamieszczam trenig, prosze o ocene. piatek- najszerszy i tył barkow, klatka sobota-nogi, brzuch, prostowniki niedziela-barki, triceps, biceps najszerszy 1 wioslowanie [...]
Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO) nie narzeka na aklimatyzację w USA. W piątkowym starciu z Mikiem Mollo (20-3-1, 12 KO) jego forma ma eksplodować. Do Chicago 23-letni Szpilka poleciał w sobotę. Jest dobrze przygotowany, bo w styczniu sparował z doświadczonymi Ondrejem Palą, Robertem Hawkinsem i Konstantinem Airichem. Zakontraktowany na osiem [...]
[...] Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ciężko stwierdzic z racji szerokości miednicy ok. 13-18% ( Szesciopaka nie ma, ale też nie jestem jakiś tłuścioszek) ( Okolice klatki bez grama tłuszczu) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: młody, zdrowy, ale mały... 14. [...]
[...] przysiad (oczywiście bez ciężaru) jest okej, natomiast w kolejnych powtórzeniach ból już zaczyna narastać uniemożliwiając mi kontynuowanie robienia przysiadów. Podczas gdy jestem już powiedzmy w najniższej mojej pozycji w przysiadzie czuję trzaskanie i przeskakiwanie w tym obszarze. Próbowałem rozciągać oraz rolować mięsień czworogłowy, [...]
[...] ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet kosztem gorszych przyrostow Bialko: 2g/kg masy Tluszcze: 1,2g/kg masy Weglowodany: 4g/kg masy // tutaj prosze o pomoc bo [...]
Jestem osobą która dopiero niedawno zaczeła swóją przygode z ćwiczeniami siłowymi (Co prawda trenowałem kiedyś ale na odwal i przez niedługi czas) Tym razem zamierzam sie wziąść do pracy naprawde mocno. Na całe szczeście znaleazłem te Forum jak widze jest tutaj wielu specjalistów których warto poprosić o rade. Dlatego Prosił bym o rozpisanie planu [...]
[...] waga 70 kg, wzrost ok.185 cm. Na codzien trenuje pilke nozna, jakies 2-3 razy w tygodniu. Cos co mnie sie nie podoba w treningu to francuskie wyciaskanie. Po prostu nie jestem pewny o to cwiczenie. Wydaje sie niebezpieczne, i czuje sie niepewnie robiac je. Wykonuje cwiczenie ze sztanga, nie znam zadnych innych sposobow, i zastanawiam sie czy [...]
Witam Wiem ze bylo juz wielokrotnie poruszane na forum to ale jednak prosze o pomoc. Wstaje rano o 6 i wybieram sie do pracy. W domu jestem dopiero po 16. W zaleznosci od dnia albo pedze na treningi Muay Thai dwa razy w tygodniu (16.45 - 17.45) albo na silownie rowniez dwa razy w tygodniu (okolo 17 - okolo 19). Stosuje od czerwca diete: Jem 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym spytać co jest nie tak w mojej diecie, że waga nie spada w dół (jestem na pierwszym cyklu kreatynowym na redukcji w celu uniknięcia katabolizmu). Robię cztery treningi tygodniowo (pon, wt, czw, pt) ABS w czwartek i sobotę, tabaty 4-minutowe w pon środę i sobotę. Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: ćwiczyłem [...]
[...] (przykładowo) ? Bo na klatkę mam jednoi ćwiczenie więcej :) Czyli gdy będę miał 18 serii na klatkę to na bica tylko 12 :D Nie wiem, czy takie cuś może być :) Aha, mam 18 lat, 180cm wzrostu, wagi nie znam, ale coś kioło 65-70 kilo (chudy jestem) a co do stażu to nie wiem. Ćwiczyłem już, ale miałem przerwy, a od miesiąca - dwóch ćwiczę regularne :)
[...] ich nie trenowałem chyba tak jak trzeba prze kontuzje, ale teraz chciałbym żeby dostały za swoje;) plecy: może być tyle wiosełek?;d . Pierwszy raz w trening wrzucam mds jestem w plecy z ‘nowymi’ technikaliami wiec nie bijcie cel masa oczywscie. Co do mds jeszcze, czy pierwsze cwiczenie robie 8-10 powt. Pozostałe dwa max’y? czy wszystkie [...]
[...] Wszystko jest ok, tylko mam pytanie co do piątku. Jest to bardzo ciężki dzień treningowy. Na początku robie nogi,a potem na samym końcu pleców martwy ciąg, nie ukrywam ze jestem juz wtedy znacznie oslabiony. Czy powinno sie to robic w takiej kolejnosci? Czy moze cos pozmieniac powinienem?
[...] dziennie ,robilam tez a6w. Obecnie cwicze posladki z Mel B ,boczki z Tiffany Rothe ,brzuszki + stepper. Cwicze 4-5 dni w tygodniu. Prosze ,nie piszcie mi nic w stylu jaka to jestem glupia ,nie powazna itd. Wiem to i juz sie nasluchalam wiele ;) Moje zapotrzebowanie kaloryczne rzekomo wynosi 1200kcal (waga x 24) ,wiec czy jesli bede jadla [...]
[...] troche mięsa,myślalem o deca-durabolinie bo słyszale że nie dziala tak "agresywnie" i efekty uboczne nie są takie duże + metka.Dodam,ze jest to moj pierwszy cykl i nie jestem pewien co do tej kombinacji.Bede w Polsce okolo 4 miesiące i chciał bym ten czas jak najlepiej wykorzystać,tzn.szukam efektownych środków ale nie takich co zrobią [...]
[...] problem. Powtarza się to za każdym razem gdy próbuję coś ze sobą zrobić, nawet jeśli jest to 20 minutowy jogging 3 x w tygodniu. Kiedy nic nie robię, czuję się dobrze, jestem ożywiony i mogę bardzo dużo pracować intelektualnie. Ostatnie takie zmęczenie mam od dwóch tygodni, na całe szczęście przechodzi. Przedtem tydzień biegałem i czułem [...]
jestem w 3 tygodniu cyklu (docelowo 8 tygodni) na Testosterone Propionate 1ml/100 mg e2d (dojdzie teraz winsrol w tabletkach). Pierwszy cykl ze zastrzykami. Treningi na siłce robię 4 razy w tygodniu plus 3 treningi MT. Dieta trzymana. Postępy w sile i masie powoli widocznie, ale bez rewelacji. Ostatnio odczuwam coraz większe bóle, tyłek ciągle [...]
