[...] http://img06.allegroimg.pl/photos/oryginal/39/59/00/44/3959004459 Technine Niestety nie znam modelu wiązań, ponieważ jestem amatorem snowboardu, jednak jest to prawdopodobnie rozmiar M (były w nich buty w rozmiarze 41) .Wiązania w stanie bardzo dobrym, komplet oryginalnych śrub z [...]
[...] -przysiady ze sztanga -prostowanie nog w stawie kolanowym -zginanie nog w stawie kolanowym Łydki -Wspiecia na placach -wspiecia na palcach z obciazeniem siedziac A wiec jestem początkujący i dopiero zaczynam coś próbować ćwiczyć Chciałbym żeby któś kto sie na tym zna troche coś zmienił Chciałbym żeby ktoś poradził np.czy robić ćwiczenia na [...]
Dzisiaj zaczynam nowy plan i jestem ciekaw czy jest dobry prosze o krytyke i rady Poniedziałek KLtka: 1.Wyciskanie lekki (5-10) skos w dól sztangi leżac 10-8-8-6(progr) 2.Wyciskanie skos (30) góra sztangi 8-10-10-12 (regr) 3.Rozpietki skos (30-45) góra hantlami 12-12-12-12 (stały) Triceps: 1.Wyciskanie w dół na wyciągu 10-8-6 (progr) 2.Wyciskanie [...]
[...] pt: klatka: tak samo jak w poniedzialek ale lzejsze ciezary dzieki z gory za wszystkie oceny p.s. klatke cwicze 2 razy bo taki sobie zrobilem piorytet. po kazdym treningu spedzam 30 min na bierzni oraz sauna 3 razy w tygodniu. robie tez a6w jestem w polowie cyklu bo staram sie zrzucic tluszcz z brzucha(calkiem niezly efekt 7cm w ciagu miesiaca)
[...] ławka prosta (4-5 seri w pierwszej 10 powtórzeń następnie dokładam ciężr aby w ostatniej seri zrobić ok 2-3 powtórzenia -wyciskanie hantli na skosie (4 serie 10-6 powtórzeń) -pompki na poręczach (4x 14-8 - tyle ile jestem w stanie zrobić) -0rozpietki na prostej (4x 10-8 powtórzeń) Prosze oi jakieś porady które pomógłby mi ruszyć z miejsca
[...] mi Piotr Szymiec wiec kto zna to nazwisko wie ze nie jest to pierwszy lepszy chłopaczek z ulicy. Efekty bly mega powalajace ale wymiękłem po 5 tygodniach i niestety nie jestem wstanie juz na ten wariant wrócić bo wstret do karkowki na smalcu z pomidorem jest silniejszy, ale wyglada mi na to ze jest to hardkorowa wersja CKD aktualnie zacząłem [...]
[...] WW-219,5 T-45 Kcal-2222,8 Czekam na wasze propozycje co do dietki. Wcześniej jechałem CKD ale raz że mi ona nie odpowiada a dwa to że jestem jeszcze w okresie dojrzewania (16 lat). Dodam tylko że diety tłuszczowe mi nie leżą a na low carbie miałem spore spadki. O białko zawsze dbałem 2g-2,5g/kg masy tak [...]
Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość.Wiem, że tego typu tematów było sporo,przeczytałem większość ale nie doszedłem to trafnej decyzji.W styczniu będę miał 15lat, na siłowni ćwiczę już ok.5 miesięcy.Pierwsze 3 miesiące to wiadomo jak jest na początku uczyłem się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń itd.Wtedy ćwiczyłem na [...]
[...] czy ten problem może być spowodowany słabym rozciągnięciem? Co do skłonu to na pewno, ale raczej chodzi mi o bolesność pleców na kolejny dzień. Bez bicia się przyznam że nie jestem orłem rozciągania i maksymalnie mogę schylić się do brzuchatego łydki mając proste kolana. Jeśli tak to ile minut takie rozciąganie powinno mi dziennie zająć? [...]
[...] 10, 8, 8) Dieta: Staram się odżywiać regularnie, "tym co natura dała" Sprzęt : To co mam do dyspozycji to: -2 sztangielki -35kg obciążenia -Ławeczka Po świętach mam zamiar dokupić parę kg. Jest to mój pierwszy plan treningowy. Co o nim sądzicie? Co w nim można zmienić? Czekam na wasze rady i uwagi. Pamiętajcie "jestem Świeżakiem w tym fachu"
[...] że to w zupełności mi starczy. Na dole będzie pełna ankieta , ale tutaj napisze co i jak bo mam wątpliwości co do obliczeń. Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Nie jestem pewny czy dobrze obliczyłem ilość kcal jaką powinienem zjeść dziennie, jakby ktoś sprawdził i potwierdził byłoby super. 3083Kcal - dziennie Teraz tak, Ile: G [...]
[...] ja - ja L:twoj ulubiony przedmoit poza wf? ja:angielski L:jakis jeszcze? ja: no troche fizyke lubie bo jest latwa :D L:yhym... a jaka miales srednia na koniec roku? ja: 3,33(jestem aktualnie w 2 gim) L: jak ja gralem w siatkowke to moj trener wymagal sredniej minimum 4,0 ja: aha... ale po co mi to Pan mowi (i teraz najgorsze) L: radzil bym ci [...]
Witam jestem nowy na forum ćwiczę już łącznie z 1.5 roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: ok 3500/3800 kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan, prop, wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Chcę przytyć, zależy mi i na mięśniach i na tłuszczu (obecnie mając niski bf nie czuję się komfortowo). Kolejnym problemem jest ograniczenie w kwestii jedzenia: nie jestem w stanie dużo pomieścić i mam niestety wrażliwe kichy z czym wiązały się ww. problemy zdrowotne (odpada tłuste mięso, strączki, większe ilości błonnika, kapustne, [...]
Witam Mam duzy Dylemat zaczelem moj Pierwszy cykl, od 2 tygodni biore Ruski metanabol w dawce na poczatku 25 mg a teraz 20 mg dzienie ogolnie mialem 200 tabletek planowalem brac go 6 tygodni. Na czytalem sie duzo o skutkach ubocznych i najbardziej dala mi do myslenia ginekomastia. Dlatego przez 2 tygodnie bacznie obserwuje moje sutki czy nic [...]
[...] innego tam wrzucic. Czasu na prawde nie mam rano, i tak musze wczesnie wstawac zeby to wszystko przygotowac, bo jest to 6:00 (dojezdzam do szkoly), w dodatku rano nie bardzo jestem glodny - tylko te musli mi wchodza, wiem ze lepsze by byly platki owsiane, ale mam nadzieje, ze tragedii nie ma. Generalnie nie stosuje zadnych przypraw, soli, warzyw, [...]
Witam jestem na tym forum bardzo rzadko więc nie wiem gdzie dokładnie powinienem ten temat założyć, z góry przepraszam jest to mój pierwszy wpis. Założyłem temat gdyż mam problem z wykonywaniem ćwiczeń brzucha. Zawszę gdy staram się wykonywać jakieś banalne ćwiczenia to powstaje mi łuk mniej więcej na dole pleców, chyba to jest dokładnie odcinek [...]
[...] węglowodanami. Mam też parę pytań co do diety i regeneracji. 1. Jeśli masa nie będzie szła do przodu, a zdaje mi się, że tak będzie, bo trochę za mało kcal jest w diecie, to jestem w stanie dodać 6 posiłek, ale ogólnie kcal podbijać tłuszczami? 2. Od ok. 3 miesięcy mam problem ze snem, idę późno spać, bardzo często ok. 3 rano. Czy takie [...]
[...] patelni + pierś z kurczaka lub ryba + jakaś surówka Drugi obiad - jak wyżej "Kolacja" - twarożek / jakaś ryba, np. tuńczyk łosoś albo śledź w czymś tam. Muszę powiedzieć, że jestem całkiem zadowolony z efektów, chociaż wiem, że przy bardziej ścisłym trzymaniu się diety i ćwiczeń byłoby lepiej. No ale cóż, nie każdego dnia udaje mi się trzymać [...]
