[...] mojego treningu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ze 100 kg do przynajmniej 85 kg. Trenowałem 2 lata lecz od pół roku nawet nie byłem na siłowni więc można przyjąć, że jestem początkującym. Technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń mam opanowaną. Dieta rozpisana na 3400 kcal. To taki powiedzmy bilans 0. Białko 2,5 z czego ok. 200 białko [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
Siemka. Jestem nowy an tym forum, ale ćwiczę już jakiś czas w domu ( bez planu) i postanowiłem się zapisać na siłownię gdzie chciałbym wykożystać plan tereningowy z tematu: ( który bardzo polecam) http://www.sfd.pl/temat230183/ a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, [...]
[...] to teraz nadrobic? Jeszcze jedno pytanie mam, jak najlepiej cwiczyc na sile? wziasc sobie kogos do pomocy i cwiczyc z nim? czy to jest najlepsze wyjscie? - czy kupic np. jakas odzywke bialkowa jako uzupelnienie do diety, ktora ukladam? np jestem w szkole i nie moge do konca uzupelnic dziennego zapotrzebowania na bialko czy weglowodany;( Dziekuje.
Witam wszystkich jestem tu nowy tym forum. Chciał bym żebyście pomogli mi ustalić jakiś trening na kondycję i wytrzymałość . Chodzi mi o coś w stylu rozpiski na cały tydzień typu poniedziałek godz 16 bieg 5 km 16:40 interwały 5x100m itp. mam też takie pytanie odnośnie ciężarków na ręce i nogi .czy mi to coś pomorze bo moje informacje na [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Witam, pytanie brzmi następująco, jestem na cyklu 1-9 prop 100mg e2d 8-14 susta 250mg e5d z frontem 10-14 meta 20-30mg ed 14-? susta 250mg e3-4d Aktualnie jest okolo 11 tygodnia bije hcg 1000j e2d (5000iu) i [...]
[...] żona sie tym nie przejmuje jak i on również. On sam chyba nawet nie wie że jest coś takiego jak ginekomastia i lipomastia. Miałem niedawno operacje na gyno i niestety nie jestem do końca zadowolony bo klata jest super, płaska i wogóle ale jeden sutek szczególnie nadal mi wystaje troche (jest taki miękki- jak sie skurczy to jest spoko). Jak [...]
Witam! Jestem na tym forum nowa, ale przejdę od razu do rzeczy. Mam do Was (specjalistów w dziedzinie kulturystyki) pewne ważne dla mnie pytanie. Otóż mam 15 lat. Ok. 14 lat temu miałam operację. Rozcięto mi podczas niej mięśnie brzucha. Została mi blizna po lewej stronie o długości ok. 12 cm, w odległości ok. 6 cm nad pępkiem, biegnąca wzdłuż [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm [...]
[...] Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri unoszenie hantli bokiem 4x 6 seri podciaganie sztangi do brody 5x 6 seri ze szrugsami unoszenie hantli bokiem jak jestem pochylony do przodu 4x 6 seri francuskie wyciskanie 6x 6 seri prostownie reki z hantlem w podparciu 6x 6 seri Czwartek-triceps plecy podciaganie na drazku do klatki 4x [...]
[...] pozwala mi na dość dużo, także stawiam sobie wysoko poprzeczkę. Niestety jeszcze pół roku temu ważyłem 20 kilo więcej, na całym ciele mam źle wyglądające rozstępy i moralnie jestem wrakiem, stąd też chciałbym agresję przelać na wyniki sportowe. Mam 24 lata, na dzień dzisiejszy ważę 108 kilo i mam 189 cm wzrostu. Już wcześniej zacząłem robić coś w [...]
[...] nóg (uda) - 10/8/6 Uginanie nóg (łydki) - 10/8/6 Wiem, że na pewno mam wiele błędów w planie jak i diecie. Ale właśnie po to piszę, abyście mi pomogli to poprawić bo jestem "żółtodziobem" jak na razie w tej dziedzinie sportu. Co sądzicie, mass xxl jest dobry jak dla mnie? Bardzo czekam na waszą pomoc. Pozdrawiam. PS. Barków i pleców [...]
[...] tygodni. Przerwy między seriami: 120 sekund - ćwiczenia złożone, 90 sekund - ćwiczenia izolowane. Przed treningiem 1 i 3 wykonujemy 3 serie przysiadów po 12 pow. Brzuch trenujemy po każdym treningu - 3 serie łączone na każdą partie. Co sądzicie o tym wynalazku ? Ja jestem już w pełnu zmotowywany i mam zamiar zrobić na tym z 5 kg ładnego mięsa
Witam Na wstepie cos o sobie uprawiam kulturystyke łacznie od ponad 2 lat jestem wlasnie po treningu FBW (3xtydz) ktory ma mnie przygotowac do splitu 4dniowego. Cel-Masa Chcialbym abyscie spojrzeli na moj wstepny zarys treningu i jezeli bedzie to konieczne dokanali poprawek w szczegolnosci zalezy mi na wizualnym poprawie przodu a wiec klatki [...]
[...] ugięcie nogi kończy się bólem.Obciążenie dobieram ostrożnie-teraz około 40kg na przysiad, oraz próbuję się nauczyć techniki wykroków.Ale gdy spojrzałem na moje chude patyki (jestem dosyć wysokim ekto), i porównałem z ćwiczącymi dziewczynami to zrobiło mi się wstyd.Wpadłem na pomysł, aby FBW wykonywać jak dotychczas czyli wtorek, czwartek sobota i [...]
[...] tez sie pracuje) - Maszyna do wyciskania na plecy i klatke piersiowa) - Wioslarza - 2 hantelki 2 x 10 kg + laweczka - Saune sucha - 2 przyrzady na przedramie Generalnie jestem barczysty ale mam troche odstajacy brzuch od czasu wyjazdu do Wielkiej Brytanii do pracy i chce sobie jakos z tym poradzic. Na silownie moge chodzic codziennie. Z gory [...]
[...] Wyrzucenie soli i cukru z diety. Później przejście na dokładne liczenie składników. Zacząłem od 2600kcal, następnie 2400kcal bez względu czy dzień treningowy czy nie. Teraz jestem na poziomie 2000kcal, z tym że środa na poziomie 2800kcal w celu podkręcenia metabolizmu. Stosuje też jeden dzień weekendowy jako cheat day. Nie liczę wtedy makro ale [...]
[...] 74kg. Chciałem troszke urosnac, najwazniejsze zeby sie nie otluszczyc, bo wakacje coraz blizej ;) Chcialem odrazu zaznaczyc ze nie wyliczam zapotrzebowania bo w 100% nie jestem w stanie przestrzegac diety, moze z czasem to sie zmieni. Jeden z forumowiczow dal mi zarys cos jesc, chcialbym zebyscie doradzili co dodac, wyrzucic itp. 1 [...]
[...] po trenować wiec bardzo proszę powiedzcie co mam robić? jak często ? Druga sprawa jest odnośnie kuchni , niestety nie mam tu za dużego wyboru ponieważ wracając do domu jestem zdany na to ze jem co jest przygotowane , ale przeważnie są to dania ze tak powiem "zdrowe,, pod kontem zawartej w nich chemii ponieważ jak to na wsi przeważnie [...]
