Witam jestem nowy na forum. Mój problem jest następujący. Zamierzam wznowić po dłuższej przerwie(2 lata) treningi w piłkę nożną. Drugie pół sezonu zaczyna się w kwietniu. W związku z tym ułożyłem sobie pewien plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. bieganie: r- rano na czczo, ewentualnie po kawie w- wieczorem 2.5 godz po kolacji [...]
Witam. Jestem nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Białko:200g Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: [...]
[...] robie co moge. Od polowy Marca Planuje redukcje Od 15 stycznia Planuje Cykl na mase i mam problem z doborem odzywek A wiec tak teraz koncze cykl na S.A.W + CM3 z efektów jestem zadowolony sila na + waga na + Od stycznia Planuje brac OLIMP Gain Bolic 6000 / slyszalem ze bardzo dobry gainner - 3x dzienie po 50g tyle mniej wiecej w diecie mi [...]
Cześć! Ważę 80kg, 186cm, mam 32l, chcę ćwiczyć na masę, mam śmieszne rączki i klateczkę. Nie mam praktycznie tłuszczu, jestem szczupły i nie mogę za bardzo przytyć. Na atlasie głównie zależy mi na ćwiczeniach na wyciągu - biceps i triceps, fajny też byłby modlitewnik. Klata jest na drugim miejscu, bo o ile przedramię jest u mnie nawet spoko, to [...]
[...] poprostu przebił tą psęudo powłoke i wydostał nie na wolność :/ napinając oba mięscie wyraźnie widać ze jeden "ucieka". Kawałek 2-3 cm "powłoki nie wytrzymał i bach :/ jestem w stanie nawet włożyć pod niego kawałek palca co w innych miejscach nie jest możliwe. CO MAM ROBIĆ? Dotykając tego czuje leciutki bul, takie dziwne uczucie. Mięsien [...]
[...] twierdzi, że mam się oszczędzać i odsyła do ortopedy, ortopeda po zbadaniu i przeanalizowaniu wszystkich zdjęć, badań etc. stwierdza, że z ortopedycznego punktu widzenia jestem zdrowy i nie wie dlaczego mnie bolą te plecy, obie nogi mam tej samej długości. Mam 22 lata i nie mam zamiaru się oszczędzać do końca życia, nie mam przepukliny a ból [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: niestety za 3 miesiace mam maturę wiec nie jestem w stanie poświecić tyle czasu ile bym chciał :( Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem, nie znam się [...]
Witam Proszę o ocenę czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ponieważ jestem amatorem i pierwszy raz to liczyłem. Wzór obliczeń znalazłem tutaj Zapotrzebowanie Kaloryczne Mężczyzna, endomorfik-mezomorfik(nie do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto ;]), 22 lat, 78 kg, 181 cm, 3 [...]
[...] niskich kcal nie odczuwał, ale sam test+deka sprawiaja jednak ze z bcaa czy bez widze b.duza roznice. I bez takich ze bcaa jest przeksztalcane w cukier dlatego tak swietnie jestem pobudzony, bo wiele badan jest odnosnie ze bcaa podawane w malych dawkach co jakis czas (pite podczas treningu w roztworze) prawie wcale nie zamienia sie w cukier. [...]
Witam. Proszę o przejrzenie i ewentualną korektę mojego nowe planu.Muszę jedynie poczytać o progresji bo nie jestem pewny jak poprawnie używać.Z góry dziękuje za poprawki. Staż 11miesięcy. Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ [...]
Używam od niedawna Unidox Solutab jak narazie jestem bardzo zadowolona .. Ale kto z Was może mi powiedzieć czym grozi np. zbyt duże nasłonecznienie twarzy podczas brania Unidoxu ? I czy są tego jakieś poważne i widoczne lub odczuwalne skudki uboczne?
[...] intensywnie ćwiczę 3. myślę nad zakupem L-karnityny co tym sądzicie?? 4.jakie ćwiczenia najlepsze na spalanie tłuszczu z brzucha?? z góry dziękuje za odpowiedzi aha i nie jestem desperatem (; który chce to zrobić do wakacji (; bo wiem że już za późno ale myślę o następnych Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 86 Wzrost : 179 Obwód [...]
[...] ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów. 185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie. bicek 33,5 *w klacie ok 95 *udo 56 (ostatnich dwóch wymiarów nie jestem pewien,a teraz nie mogę znaleźć kartki z zapiskami) postanowiłem swój dotychczasowy plan zmienić na HST ponieważ przez miesiąc nie miałem żadnych efektów. Dzień A [...]
[...] pszenny o smaku czekoladowym- 8.5% (mąka pszenna, cukier, proszek kakaowy, skrobia pszenna, ekstrakt słodowy jęczmienny), płatki kukurydziane, płatki ryżowe, tłuszcz kokosowy, miazga kakaowa, miód.. Nie chcę wypowiedzi ludzi, którzy nawet nie wiedzą o co chodzi (sam taki jestem) potrzebuje jakiejś konkretnejszej odpowiedzi;) ) Pozdrawiam;)
[...] Na początku myślałem że dieta i suplementy są do dupy ale inni ektomorficy piszą że im pomaga i ta dieta jest super. Dodam że nie mam problemów z jedzeniem, jem jak dzikus i w dzikich ilościach. Coś da się ze mną zrobić czy jak nie którzy mi radzą zainwestować w testosteron i metę ? Ps. Nie jestem głupi i na te sterydy nie dam się namówić !!!
Przyszłem do szpitala umówić się na operacje, jest to operacja przepukliny pępkowej i niestety jestem zawiedziony bo nie udzielili mi lekarze informacji poza tym terminem zabiegu, przyjściu na operacje na czczo i tym że wychodze w tym samym dniu. Będe operowany na odziale dziecięcym. Jeśli ktoś maiłby chwilę czasu mógłby mi napisać jakie [...]
Witam mam tu taką diete i niewiem czy wszystko w niej dobrze zrobiłem moze czegos brakuje lub czegoś za dużo . Wiec jak coś nie tak to piszcie komentujcie . Dodam jeszcze ze jestem kierowca i ciezko mi to jakos pogodzic a bardzo zalezy mi na robieniu masy . trening 3razy w tyg I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ [...]
Witam jestem na redukcji od jakis 5 tyg waga zleciala z 99 na 93 jednak obawiam sie ze poleciala nieco za szybko i zdecydowalem sie jeszcze raz wziac calosc do przerobienia pod katem mniejszego ubytku wegli. Duza miare tutaj odegrala pewnie dosc spora liczba aerobow bo poczatkowo 30 min bylo ok ale teraz 40-45 min to leci bez problemu i tempo musi [...]
[...] nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na dietę tzn ograniczam weglowodany jem więcej warzyw itp. Głównie zależy mi na spaleniu tłuszczu dlatego też interesują mnie treningi na całe [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ze sztanga, drążek rozporowy, 2 hantle Dieta : najpierw plan, później dieta. temat ten chcę zostawić na koniec gdyż z tym będzie największy problem, nie jadam ryżu oraz ryb. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, jestem otwarty na propozycje
