[...] kolano (więzadła, łękotka), a 2 tygodnie temu przeszedłem artroskopie kolana. Od wypadku jedyną aktywnością aerobową jaką uprawiałem było pływanie, natomiast po operacji nie jestem w stanie nawet pływać, i jedynym sportem jest dla mnie chodzenie o kulach. Przed wypadkiem sporo biegałem, jeździłem na rowerze, pływałem i grałem w gry zespołowe [...]
Witam. Nigdy nie zwracałem uwagi na ginekomastie ponieważ nigdy mnie suty nie bolały ani twardnialy , nie było żadnych objawów gino . Zaniepokoiło mnie zrobienie badań krwi . Prolaktyna wyszła mi 20,76 gdzie norma to 4-15 ng/mg. Co do klaty to mam duże większa tendencje do jej rozmiarów porównujac do reszty parti . Zauważyłem lekko odstające suty [...]
[...] podejrzewam, że mogę mieć całkiem duży NEAT, ponieważ dosyć często ruszam nogami, gestykuluje itd. Tkanka tłuszczowa: ciężko powiedzieć, ręce i nogi mam raczej chude, jestem szeroki w barach, natomiast posiadam dosyć sporo tłuszczu na brzuchu oraz w okolicy sutków więc nie wiem czy to nie zwykłe skinny fat Dodatkowo zastanawiałem się nad [...]
[...] lepsza? Slyszalem juz o miesie naszprycowanym hormonami, tunczyku w puszce i zawartym w nim rteci, czy tez cholesterolu w jajkach. Spotkalem sie z roznymi pogladami i troche jestem w rozterce. Moze czesciowo zrezygnowac z tych produktow na rzecz syntetycznego bialka? Bede wdzieczny jezeli ktos udzieli mi odpowiedzi. Nie wiedzialem w ktorym dziale [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum, założyłem specjalnie konto żeby prowadzić dziennik... Założyłem po to żebym dostawał troszkę motywacji a za razem motywował kogoś kto dopiero zaczyna działać w "Street Workout". Zaczynając od początku, Mieszkam poza granicą Polski ale chodzę tu do szkoły. Urodziłem się w Polsce ale mieszkam w Czechach. [...]
[...] w góre, rozwój formy biegowej. Proszę o pomoc w ustalenie zapotrzebowania kalorycznego i ewentualnie wskazania sposobów najlepszego odżywiania się. Za każdą pomoc z góry dziękuję, mile widziane profesjonalne porady. Jako, że jestem tu nowy przesyłam wszystkim użytkownikom forum pozdrowienia i życzę powodzenia w osiąganiu celów treningowych!!
[...] białko i monohydrant kreatyny. Nie wiem czy coś mi da jak wcześniejsze odżywki. Więc teraz chciałbym sie mniej więcej dowiedzieć od czego może zależeć takie coś że nie jestem w stanie przytyć, zażywając nawet odżywki i dużo jedząc. Czasami się zastanawiam że mogła być to wina atlasu, ponieważ na atlasie robi się rzeźbę więc tak jakby że [...]
[...] przetarte spodnie, latem zaparzone uda grrrrrrr...... Czy idzie chociaz w czesci osiagnac zalozone cele do wakacji?? Prosze o jakies konkretne rady co do treningu i diety-jestem uparty - bo wydaje mi sie ze za duzo chaosu w tym jest. Na silownie chodze od 1.5 roku, jednak z wiekszymi przerwami (ostatnia dluzsza przerwa to 5 [...]
Witam. Na siłkę chodzę od sierpnia i zbytnio nie jestem zadowolony. Ćwiczę na sucho, ale myślę nad jakimś gainerem. Do tej pory ćwiczyłem splita, ale np tydzień temu nie miałem za dużo czasu żeby chodzić do piwnicy, szkoła itp więc postanowiłem rozpocząć przygodę z FBW. Dieta? Hmm jakąś tam mam. Staram się jeść zdrowo, ale nie zawsze mi to [...]
Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]
siema, jestem na cyklu kreatynowym juz pierwszy tydzien minal i dzis po treningu zaczolem sikac co 20min:/ niewiem co jest, to juz moj 4cykl i nigdy az tak mnie nie gonilo. co moze byc przyczyna? i czy czeste sikanie moze doprowadzic do zmniejszenia skutecznosci kreatyny?
[...] itd. Porcje - normalne. Kolacja (godzina 18 ) jakis owoc/marchewka Po godzinie 18tej nie jem nic. Nie wiedzac czemu, wystarczy ze zjem po 18:30 jakas kanapke a w nocy zalany jestem potem !! Nie jem slodyczy (sporadycznie popcorn w kinie), nie pije nic prucz wody gazowanej i herbaty (czasami Yerba Mate). Lubie imprezowac, bynajmniej raz/dwa razy [...]
Stwierdziłem, że spróbuję IF, jestem od czwartku na niej. Samopoczucie o dziwno świetne, a przestawiłem się z dnia na dzień. WOW. Problem jednak jest i potrzebuję koledzy porady jak to ugryźć. Bo wychodzi mi w DT coś co zdecydowanie nie podchodzi po leangains, ba nawet nie pod warrior diet 20/4... Ćwiczyć mogę jedynie między 21 a 23. Spanie koło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i te moje ćwiczenia robić razem rano i wieczorem ? PROSZE O POMOC ! PROSZE ! Jeżeli ćwiczenia się zgadzają to również chodzi mi o dietę ! Ułożyłem wedle mojego uznania ale jestem zielony czytałem o tym ale jednak nie pojmuje ! Wiem ze nie ma nigdzie gotowca ale prosze o pomoc! 1. Płatki owsiane zalane mlekiem z miodem 2. Godzine pozniej 2 [...]
[...] wiem czy to wpływ psychiczny czy rzeczywiście "surowizna" ma takie oddziaływanie.Najlepsza jest wygoda - minimum gotowania,i brak liczenia kalorii po prostu jem kiedy jestem głodny.Dodam że wcześniej na zbilansowanej diecie zjechałem ze 110 kg do 100 kg.Ćwiczyłem na rowerku i na steperze 3 razy w tygodniu po 40 minut.Ale przeważnie byłem [...]
[...] ważna dla mnie rzecz - czy bieganie może mi dać mięśni w nogach? Czy to spory przypływ sił biegając, np. przez pół roku? Bo sprawa z kondycją jest oczywista. Dodam, że nie jestem profesjonalistą w bieganiu, po prostu lubię to robić ze słuchawkami na uszach :) Co do tego jedzenia, to moim celem jest zrzucenie tłuszczyku (bardzo lubie parówki) [...]
Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]
Wkurza mnie to ze wszyscy krytykuja ta kravke nie majac zbytniego pojecia jak to wszystko wyglada. Trenuje juz prawie 2 lata i jestem zadowolony. Mam trenera który od 20 lat trenuje sporty walki z olbrzymia iloscia sukcesów jest naprawde niezły. treningi sa solidne wszystko na wysokim poziomie. co innego gdy trenerem jest jakis absolwent awf. [...]
Proszę o pomoc, (jestem dziewczyną- to tak a propo mojego nick'a) jesteście normalnie moja ostatnia deską ratunku.No więc od początku.... Mam 170 i waze 64 kg. Na oko sylwetka b. ładna (tak by się zdawało) , tylko ten brzuch wielki, tzw. oponka na brzuchu. I co z nim zrobic? Od dwóch lat chodze na siłownię, ale brzuch jest strasznie oporny... [...]
Dieta Redukcyjna od nowego roku
