witam dopiero mam zamiar zacząć przygodę z budowaniem masy, ważę 75kg jestem ektomorfikiem przeczytałem parę tematów na temat wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Jak trafiłem na ten artykuł to już całkiem mam mętlik w głowie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=600 jestem szczupły mam 75kg według tabelki powinienem [...]
[...] treningu zaczac na poczatek,moim celem nie jest stac sie wielka kupa miecha,interesuje mnie zdobycie ładnie wyrobionej sylwetki cos na przykład C.Ronaldo(nie myslcie ze jestem gejem i mi sie podoba) ogolnie jestem chudzinka wiec jesli mozecie mi napisac od czego zaczac i po jakim czasie moge u siebie wypracowac takie body pozdrawiam [...]
Witam,jestem zdecydowany juz na te kreatyne http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html ze wzgledu na jej cene i pozytywne opinię forumowiczow. Do tego chcialbym abyscie doradzili mi przy wyborze bialka oraz arganiny. Co do arganiny to na to,ze pomaga przy wzroscie,oczywiscie zdaje sobie sprawe ze pewnie nie duzo,jednak [...]
Witam! Mam 20 lat, Obecnie jestem na małej redukcji przed wakacjami...Waże obecnie 76kg, mam 177cm wzrostu, w bicepsie mam 36cm..Cwicze raczej na rzeźbę, aby proporcjonalnie i ładnie budować sylwetkę...Cwicze nieco ponad rok, w tym tak pożądnie(dieta, odpowiedni trening) gdzieś z pół roku...Moim celem jest jak już wspomniałem ładne, wyrzeźbione, [...]
[...] i do tego zakupiłem mega mass 4000 7kg, bardzo dużo mi to daje, bo nie zawsze mam czas na zrobienie sobie jakiegoś dobrego posiłku. Chciałbym uslyszec co mam poprawić i czy jestem na dobrej drodze oraz czy przez ten czas czy to dobry wynik. Wiem, że musze przymasować ale chciałbym uslyszec ocene jakiegoś specjalisty. Zmieniony przez - DuszQ w [...]
[...] o poradę przy wyborze odżywek na przyrost masy. Chciałbym jednak zaznaczyć, że wcześniej w ogóle nie miałem styczności z odżywkami i pochodnymi. W robocie zazwyczaj ciągle jestem "głodny" - ile bym "nie zdżarł" - zawsze coś mnie ssie, a nie mam możliwości jedzenia na okrągło przez 8h, bo robota "sama się nie zrobi":> Druga sprawa powiązana [...]
Witam, tak jak w temacie jestem początkującym forumowiczem więc mi wybaczcie ;). Mam 25 lat, ważę 78 kg i nie powiem, zaczyna mnie brzuch denerwować robi się niczym kobieta w ciąży po 8 miesiącu.. , Chciałbym zaznaczyć że jestem wegetarianinem i wszelkiego rodzaju mięsa, ryby po prostu mi nie przejdą przez moje kubki smakowe :(. Co byście [...]
Witam! Od ponad dwóch miesięcy czaję się aby sięgnąć Waszych opinii i skorzystać z imponującej wiedzy tego działu. Jestem pod ogromnym wrażeniem! Od stycznia 2010 roku zrzuciłam ok 40 kg, w ostatnim okresie dzięki Ladies jest to troszkę mądrzejsza redukcja. Niestety nie mogę sobie poradzić z zastojem który trwa już kilka miesięcy. Od ok 1.5 [...]
Witam! Mam 16 lat, któregoś dnia próbowąłem zrobić kilka pompek ale nawet jeden nie moge zrobić jestem strszasznie osłabiony. Dodam, że w życiu dużo przeszedłem przeszczep siatkówki i rogówki ponad rok leżenia w szpitalu nic nie mogłem ciwczyć dwa lata, a kiedyś pompki robiłem spokojnie chciałbym abyście mi poradzili jakieś ćwiczenia które mógłbym [...]
Witam, otóż od niedawna jestem na diecie na mase, i poprostu nie mogę sobie poradzić ze wzdęciami i cuchnącymi GAZAMI!! Jest to na tyle przykra sprawa, iż zdarzają się bardzo często. Na forum wyczytałem, iż często wiatropędne jest mleko w połączeniu z płatkami owsianymi, jajka także. No właśnie, ale z tego składa się moje śniadanie :/ Dlatego [...]
[...] czy brał ktos z was TRIBUSTERON 60/90 i czy zauwazyliscie potym jakąs poprawe: - z popedem płciowym - i z Erekcją i czy po odstawieniu TRIBUSTERON'u jest wszystko OK tak jak w czasie brania,czy jeszcze gorzej prosze o szczera odpowiedz,jestem tu nowy natym forum i chciałbym sie cos dowiedziec o dzialaniu tego supla na popęd płciowy i erekcje.
[...] w walce, sparingu, to powinnyśmy utrzymywać ze sobą kontakt.Na lidze almma nie widziałam żadnej zawodniczki Na codzień można "walczyć" z chłopakami, ale wiadomo że prawdziwa rywalizacja może odbyć się tylko pomiędzy zawodnikami tej samej płci i kategorii wagowej. Odezwijcie się dziewczyny, chyba nie jestem jedyną amatorką tego sportu.....
[...] krotkie(8-10min) interwały biegowe 2-3 razy w tygodniu. Wykonuje je po południu , z reguły po posiłku b+t, a przed wysokoweglowodanowym, mniej wiecej w polowie, czyli 1,5-2h przed i po jestem bez jedzenia. Moje pytanie brzmi, czy powinienem bezposrednio po interwale cos jeszcze wrzucic, by nie narazic sie na katabolizm miesni? Pozdrawiam.
[...] wdzięczny. Jestem osobą która niestety lubi dobrze zjeść, mająca zbyt szybki metabolizm :/ (po 1.5h-2h od jedzenia znów robię się głodny). Tyle jem i nic po mnie nie widać - jestem chudy :P Chciałbym zrzucić trochę brzucha, bo mam zamiar ćwiczyć A6W (zrobiłem to przez 4dni ale zrezygnowałem bo nie mam diety). Staram się codziennie chodzić na [...]
[...] treningu ma sens? Czy nie ma żadnego wpływu? I czy polecalibyście tą opcję. Zależy mi na redukcji, a gdzieś wyczytałem, że to może mieć odwrotny wpływ, może bzdura, ale jestem kompletnie zielony i zależy mi na odpowiedzi na to pytanie. (przepraszam, jeśli zły dział, ale jestem tu pierwszy raz i nie miałem czasu z zapoznaniem się z forum, a [...]
Witam! Jestem mistrzem Polski w boksie amatorskim z 2005 roku. Obecnie jestem jednym z trenerów najlepszego w Łodzi klubu bokserskiego Boks-Tur. Udzielam treningów indywidualnych oraz grupowych dla osób w każdym wieku zarówno początkujących, jak i zaawansowanych. Gwarantuję profesjonalne i dostosowane dla każdego treningi. Odbywają się one na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do klaty i tricepsa? Wtedy bede na silowni 2x w tygodniu przez co zaoszczedze czas. Obecnie jestem na redukcji i bede mogl tylko odejmowac kcal z diety pod wplywem czasu a nie zwiekszac aeroby i czy da rade to funkcjonowac? Czy trening bicepsa i tricepsa jest [...]
WItam wszystkich, mam nadzieje, że ktoś odpowie mi na moje pytanie... po pierwsze jestem panią, kobietą itd. czytam forum, staram sie stosować, z róznymi skutkami się odchudzam.. Za namową mojego faceta zaczełam ćwiczyć siłowo, ale efektem ćwiczeń są nie tylko miesnie, czy redukcja, ale obrzydliwe niebieskie żyły, które wychodza na moim ciele i co [...]
postanowiłam załozyć tego posta,ponieważ jestem przerażona opisami diet które wiele osób tu sstosuje,głodówkami itp. wrzucam tu moje zdjęcia - pierwsze robione po zimie,kiedy ledwo mieściłam się w kostium kapielowy i moja masa mięśniowa była w zaniku po dwóch latach nie ćwiczenia, kolejne zdjęcia po trzech miesiącach na siłowni przy odpowiedniej [...]
[...] mono. Problem polega na tym, że jak wezmę 3kapsy na noc koło godziny przed spaniem (powiedzmy koło 21.30), budzę się o godzinie 4.30 z oczami jak pięciozłotówki. Próbuję dospać na siłę co powoduje że po 2godzinkach jestem zaspany. Co myślicie?? Biorę wcześniej ZMA bo piję jeszcze SP80 na noc do spania z mlekiem (wapń jest blokerem cynku) Pzdr
FOTKA DO OCENY 20 LAT (15 miesięcy ćwiczeń)
