[...] Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Dziekuje za odp Cwicze rok, jestem na diecie wysokobiałkowej atualnie zaczynam ...I look in the mirror and all i see is a young a women with only a dream... ...Just knowin that you were mine ALL mine... [...]
[...] na tym wychodze? I czy jezeli mam np. jakis tlusty sos i zjem ryz z tym sosem od razu po treningu, to czy w odpowiednim momencie moj organizm dostarczy ww i bialka? Nie jestem wstanie zjesc czegos chudego i nie tlustego.. przecież specjalnie nie bede robic odzielnego sosu czy miesa zeby zjesc po treningu -.- wiem ze po treningu nie powinno [...]
Witam, jestem tu nowy chociaż niektóre wątki śledziłem wcześniej. Mam pytanie odnośnie supli a więc do rzeczy, pracuje od roku w centrum dystrybucji dużego sklepu typu tesco, do moich zajęć należy kompletowanie zamówień np. ładowanie 25kg skrzynek na wózki (średnio 1.5tony na 12 minut przy zamówieniach na cięższej hali, na lekkiej hali to już [...]
[...] to od poniedziałku do piątku pracuję w fabryce, cały czas w ruchu, 5-6 razy w tygodniu siłownia głównie cardio, żeby nie uszkodzić sobie stawów. Dieta jest uboga, ale jestem ograniczony wyborem produktów ( nie mieszkam w Polsce), oraz jestem nieco wybredny, aczkolwiek rozważę wszystkie alternatywy i sugestie. [...]
[...] tym mieście uczęszczałem na BJJ, stare fajne czasy). Co robić? Koszt treningów 80zł+dojazd miesięcznie 120zł=200zł. Koszt samej sekcji nie jest drogi gorzej z dojazdami, jestem nieletni, mam 16 lat i się pytam czy są jakieś sposoby/zniżki(oprócz zniżki dla uczniów) aby zmniejszyć koszt dojazdów? Może ktoś coś finansuje? Jestem zielony w tym. [...]
Witam Podejmuje temat od początku, tym razem już zgodnie z regulaminem umieszcze wszystkie dane i mam nadzieje że ktoś z tego skorzysta. Nie jestem przez nikogo sponsorowany, robie test głównie dla siebie samego, dlatego z góry proszę o darowanie sobie maili w stylu "wypisujesz bzdury" , "robisz coś beznadziejnie" , "z taką dietą możesz już [...]
[...] 8-8-6-6-4...przy wielu ćwiczeniach obciążenia na początku były dużo mniejsze. Burpress na rozgrzewce dawał mi niesamowicie w kość, teraz dorzuciłem kolejną serię. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, pierwszy raz z wielką przyjemnością robię wszystko. Są efekty w postaci obwodów, spadku wagi, poprawy kondycji. Proszę o ocenę. Z [...]
Witam ogolnie cwicze z poltora roku przytylem okolo 20 kg i to masal taka hmmm no lekko zalalo mnie... I teraz jestem w wojsku na sluzboe przygotowawczej i jiz jestem ponad 3 miesoace i jedzenie jest zle malo itp chpdze glodny i noe moge nic za bardzo miec i silki tez nie ma bo kestem w takowej jednostce i przez ponad 3 miechy schudlem az 8 kg a [...]
[...] ale najpierw chce zacząć w domu. Na bicepsy używam ciężarki 2 kg, 3kg, 5 kg na początek. Natomiast jakie są najlepsze ćwiczenia w domu na klatke piersiową ??. Oczywiście jestem osobą szczupłą więc klatka wygląda jak lekko zapadnięta, więc chciałbym ją troche poprawić. Jakie ćwiczenia na klatke piersiową w domu radzicie ??. Jest mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, jestem po prostu w tej dziedzinie zielony. Moim głównym celem jest zdobycie masy, chciałbym zdecydowanie przytyć ale nie mam pojęcia w jaki sposób. Jestem typem "chuderlaka" : chude ręce, chude nogi, no po prostu bieda na patyku. Ze sprzętu : 37kg obciążenia, gryf łamany, gryf prosty, krótkie [...]
[...] czystą miskę ok 1800kcal, rozpoczęłam też trening siłowy dla początkujących. I naprawdę dosyć szybko zauważyłam zmiany w wyglądzie i samopoczuciu. Jest tylko jeden problem- jestem krótkowidzem- wada -10 dioptrii na jedno oko i -11 na drugie. Okuliści zawsze zaznaczali, że trening siłowy powinnam sobie odpuścić, dlatego boję się progresować z [...]
[...] prosty w splot, z wypadem. Potem cofam się odruchowo, bo przy szybkim przeciwniku ta obniżona pozycja jest ryzykowna. Macie jakieś pomysły na kontynuowanie takiej akcji? Trener proponuje prawy prosty z tej samej pozycji, ale ciągle jestem w wykroku i nie czuję się pewnie. Trenuję boks, ale jestem też zainteresowany rozwiązaniami z innych stylów.
Witam. Pisze z prośba o opinie mojego planu na 4 dni bo specjalista nie jestem i chce się dowiedzieć jakie błędy popełniłem czy czegoś za dużo za mało a może za często plan jest na sile. Stosuje dietę ; ) Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :) Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* [...]
Czesc, jako iz jestem tutaj nowy to chcialbym poznac zdanie ludzi, ktorzy ogarniaja w miare temat. Mianowicie tak jak w temacie, chodzi o to jakie ewentualnie suplementy moge dodac. Raczej powierzchownie podejdzcie do tematu i odpowiedzi, gdyz nie dodaje tutaj zadnych swoich zdjec sylwetki, nie podaje wagi czy wzrostu. Napisze tylko tyle, ze [...]
Witam! Mam nadzieję, że czas tu spędzony nie będzie czasem straconym. Chwilowo jestem na etapie poszukiwania jakiegoś dobrego klubu sztuki walki. Zastanawia mnie boks tajski. Po prostu szukam skutecznej obrony w warunkach realnych np. na ulicy. Jestem otwarty na różne propozycje i chętnie porozmawiam z innymi ludzmi!!! Mogę również mymienić się z [...]
Witam Jestem stałym bywalcem siłowni od prawie 3 lat, wszystko super oprócz jednego. Jestem chory na ginekomastie (czyli zwiększony przyrost tkanki tłuszczowej na piersiach) - lekką na szczęście, ale jednak nieco widoczną. Ważyłem kiedyś sporo i byłem grubasem po czym schudłem prawie 20kg, ale na cyckach nieco za dużo mi zostało. Myślałem że po [...]
Witam mam 17lat 180 wzrostu i ważę okolo 71 kg jestem nowy na siłowni trenuje około 7 miesięcy w tym czasie trenuje regularnie 3razy w tygodniu z miesięczna przerwa która wynikała z choroby w tym okresie 7 miesięcy moja dieta wyglądała tak ze starałem się ograniczyć słodycze i jeść więcej niż zwykle oczywiście nie liczyłem kalorii aż do teraz [...]
[...] biceps, czw. Barki, plecy itp., pi. Klata biceps. Sob. Brzuszki. W nie. Ćwiczę na ławce rozpiętki, sztanga i hantle, wcześniej ławki nie mam dostępnej L. Z treningu raczej jestem zadowolony, ale też nie wiem czy jest dobry, ale raczej mam siły żeby tak ćwiczyć jeśli będę miał opisać go dokładniej, to proszę powiedzieć. Trening wykonuje [...]
TEST - Horse Power + Białko Ostrowia 80%
