jestem

Siemanko! Od 2,5 tygodnia jestem na rzeźbie. Zacząłem od kaloryczności na utrzymanie wagi i uciąłem do około 3000kcal. Po 1,5 tygodnia uciąłem do 2700kcal. Obwody, siła i wszystko się elegancko trzyma, więc nie za dużo - też miałem stracha, że za mocno, ale jest ok. Obliczyłem kalkulatorem natomiast teraz, że abym schudnął 1kg na tydzień, to [...]

[...] Jakby nie było jest to jedzenie w proszku, na pewno jest to bezpieczne i powoduje skutków ubocznych? Pytam, bo nigdy tego nie stosowałem a chciałbym się czymś wspomóc, bo jestem typem ektomorficznym i niewiarygodnie ciężko jest mi złapać każdy kg. Jednak nie za wszelka cenę, ważniejsze zdrowie i dlatego mam wątpliwości, ale z drugiej strony [...]

Witam. Jestem po cyklu, który trwał 13 tygodni. Składał się on tylko z enana na początku 250mg e5d później już 375mg e5d. Teraz jestem na mostku bo planuje drugi cykl zostałem przy 125mg e7d + HCG. W planach od kwietnia planuje drugi cykl. Chciałem do tego dołączyć długa deke albo tylko zwiększyć dawkę testosteronu. Parę dni temu zrobiłem badania [...]

Siema wszystkim, Jestem Konrad, aktualnie mam 24 lata. Przygodę z siłownią rozpocząłem w wieku 17 lat. Oczywiście bez wiedzy itp. Po prostu zapisaliśmy się z chłopakami i już. Oczywiście efekty były mizerne ponieważ nie miałem wtedy pojęcia o diecie i efektywnym treningu. Było dużo długich przerw w trenowaniu. Na poważniej zacząłem bawić się w 3 [...]

Siemka , wrzucam diete którą ułożyłem na podstawie wiedzy z forum . W tych sprawach jestem zielony , więc pewnie jest dość dużo bledów. Ankieta oraz inne informacje są w moim drugim temacie z treningiem. Dodałem posiłek nałogi ponieważ jestem silnie uzależniony od Coli więc przynajmniej na początku nie dam rady jej kompletnie wykluczyć [...]

[...] pow. 34 kg 2x8 pow. 38 kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pow. 17 kg 4. Martwy ciąg 50x12 60x10 70x8 70x8 ( wiem że małe ciężary ) Największy problem mam z najszerszymi grzbietu i z siłą i z z rozrostem ( zwłaszcza !prawy jest mniejszy!==> jestem lewo ręczny ). Jeśli chodzi o diete to średnia jest ale się staram ( jestem ektomorfikiem ;/ ) .

[...] zrobic przez przypadek krzywdy.wiem ze tutaj jest bardzo wile doswiadczonych osob ktore byc moze mi pomoga.a wiem tez ze takich ludiz jak ja jest sporo. zaczne od tego iz jestem po kilku dietach CUD na ktorych niestety nic nie zyskalem i nie polecam nikomu-nie warto w to wierzyc ani stosowac. wraz z nowym rokiem ostro biore sie za siebie i [...]

Witam. Miałem w planach zrobić lekka redukcję.Jednak nei jestem jakoś bardzo otłuszczony(te 2-3 kilo mógłbym zrzucić)i tak się zastanawiam czy w cyklu masowym,z dietą na masę gdyby zrobić HIIT 2 x w tygodniu w dni wolne od siłowni z odpowiednim odzywianiem w te dni (bilans kaloryczny na O albo może nawet na minusie?) czy nie dałoby to efektów w [...]

hej jestem tu nowy iSorry ze zakladam znowu nowy temat po prostu wczesniej nie sprecyzowalem dokladnie pytania i o to mi chodzi ze jak mam ten plan to mam robic tak? unoszenie kolan do klatki 1 seria 15 powt. i tak dalej czy unoszenie kolan do klatki i zrobic 4 serie po 15 powtorzen i dalej.. bo jesli 4 serie to chyba dlugo bedzie trwal taki [...]

Nie jestem pewien czy pisze w odpowiednim dziale ale problem dotyczy efki także chyba powininem tutaj pisać. Jestem teraz na redukcji. Mam Scorcha, syntetyczna efedryne i kofeine. No i teraz zastanawaiam się jak to dawkować. Przez ostatni tydzień brałem to tak: -3 kapsy Scorcha 30min. przed śniadaniem (godz. ok. 7:20) -25mg efedryny + 200mg [...]

[...] specjalnego treningu lub ćwiczeń,które pomogły by mi w pokonaniu jednego typa na rękę z którym jakiś czas temu już przegrałem... Pewnie co niektórzy teraz pomyśleli że jestem jakimś gówniarzem, który nie potrafi pogodzić się z porażką albo już przestali czytać Cały problem polega na tym,że ja pogodziłem sie z przegraną ale typ który [...]

Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]

Witam... Jestem Dawid mam 17 lat... chciałbym poprosić was o wskazówki rady i pomoc.... A mianowicie: Mam 17 lat waga 62kg wzrost 180cm nie jestem za wielki.... W tym jest sęk. Ponieważ chciał bym ważyć około 80kg żeby być trochę szerszym i silniejszym i mieć rzeźbę mięśni..... Może ktoś wie co mam zrobić żebym przytył i zamienił to na [...]

Witam. Nazywam sie Paweł, mam 14 lat i jestem z dolnego śląska. Jestem nowy tu na forum i troche nie ogarniam. A więc, Czym dysponuje. Ławeczka Do brzuszków .ławka prosta z widełkami. Sztanga.2 Hantelki do 13kg na 1. I Wyciąg.Ćwicze już około 2 miesięcy.Odrazu widać wyniki. Waga 52-60kg Wzrost o 8kg w ciągu 2 miesięcy Wzrost ok.175cm Lewy biceps [...]

[...] staram się biegać, gram w nogę i siatkę, czasami zdarzy mi się zjeść coś kalorycznego albo wypić coś z napojów typu wysokokaloryczne. Staram się ćwiczyć ale jakoś nie jestem zadowolony z rezultatów. Mam 183 zrostu i ok 82 kg wagi. Wagi nie jestem pewien bo ważyłem się w szpitalu ważyłem 84, ważyłem się u pielęgniarki w szkole to ważyłem [...]

[...] tworzeniu diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Opisałem to wyżej średnio na siłowni jestem 1,5h rowerek 30minut basen 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli będzie to potrzebna jak najbardziej [...]

[...] i siła bez spadku szybkości i dynamiki, ponieważ priorytetem jest Muay Thai, czyli krótko mówiąc rozp****** w ringu. Obecnie ważę 64kg przy wzroście 180cm co znaczy że jestem szczypior. Chciałbym wrzucić 75-80kg. Jem wartościowe jedzenie do tego w tym tygodniu ma przyjść 0,5kg BCAA Powder firmy Hi Tec.. Organizm przyzwyczajam do diety od [...]

Ostatnie 9 miesięcy były dość chaotyczne. Moje życie kręciło się wokół zrzucania "zbędnych" kilogramów. Zawsze byłam normalna, nigdy nie ważyłam tyle, żeby móc zaliczyć się nawet do puszystych, pulchnych, czy okrągłych. Tak jak wiele dziewczyn zbłądziłam i dochodziłam niejednokrotnie do bardzo niskich pułapów kalorycznych (nawet 500 kalorii). [...]

[...] monotonia oraz lekki brak jakiejkolwiek motywacji , aczkolwiek nie przestałem trenować i robię to cały czas , zaczynając 6 miesiąc wraz z początkiem grudnia , aczkolwiek nie jestem usatysfakcjonowany z treningów ponieważ , nie czuje się tak jak kiedyś , teraz raczej to normalne , odczuwam lekkie zmęczenie ale nie ma tej satysfakcji co kiedyś , ze [...]

Witam i z góry przepraszam jeżeli w jakiś zły sposób stworzyłem temat ale jestem tu pierwszy raz ponieważ mam nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chcę przeprowadzić redukcje i mam kilka problemów. Załóżmy że moje zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ wagę to 3300 kcal. I moje pytania brzmią następująco ile uciąć kcal do redukcji ile w tym ma być [...]