Witam Jestem laikiem w tych kwestiach, poniewaz jestem osoba poczatkujaca w kwesti treningow i diety. Nie posiadam duzej nadwagi jednak chciala bym zredukowac tkanke tluszczowa (zgubic okolo 6 kg) zdrowym odzywianiem i treningami. Z powodu roznych i zarazem sprzecznych ze soba informacji mam dosc spory metlik w glowie. Moje zywienie wyglada mniej [...]
Siema Mam pytanko odnośnie suplementacji białkowej. Coś o mnie: Mam 21 lat, 180 cm wzrostu waga 88 kg. Obecnie jestem na redukcji. Jem 4 posiłki dziennie 60 proc białka 30 proc węgli 10 proc tłuszczów. Ze supli stosuje spalacz (przed posiłkiem i treningiem) oraz bcaa (przed treningiem). Trening 4 razy w tygodniu w godzinach 20.30-22.30 w tym [...]
` a więc trenowałam wioślarstwo lecz skończył się to Dla mnie bardzo ciężką kontuzją barku co równało się z wykluczeniem ze sportu... w szkole jestem około 9 - 10 lekcji. Poza domem jestem w godzinach 6.00 - 18.00 ( CIĘŻKIE DOJAZDY ) . Prosze o ustalenie mi większości ćwiczeń i minimalnym ograniczeniam kalorii (miesiączka). Na brzuchu mam "zbędną [...]
[...] życia nie ma mowy o jakiejś większej regularności. Pochwalić się jednak mogę, że w czerwcu 2013 ważyłem 69kg, a obecnie 78. Także efekty jedzenia tuczących posiłków są i jestem z nich zadowolony. Teraz jednak stwierdzam, że moją dietę muszę nieco wzbogacić w pewne suplementy. Potrzebuję coś regenerującego zaraz po treningu (obecnie jem [...]
[...] mnie grypa miałem wczoraj gorączkę źle się czułem miałem 37,7 stopnia. Wypociłem się wypiłem aspirine i byłem w przekonaniu że jest dobrze czułem się świetnie tz czułem że jestem znowu zdrowy. Dzisiaj przed treningiem (środa) miałem 36,7 stopnia na treningu brak kondycji bóle stawu lewej ręki i słaby sparing.jestem 2 godziny po treningu i [...]
[...] na prostej" bo nigdy w życiu nie robiłem i nie wiem czy w tym wypadku wyrzucić wymach boczny w opadzie ? 3. Oraz pierwszy raz w życiu połaczylem klatke z tricepsem i nie jestem do konca przekonany czy to będzie dobre posunięcie. Dane: Mój staż to ponad 4 lata Do tej pory jechalem treningami 3 razy w tygodniu. Obecna waga 80 kg Wzrost 176 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) więc mógłbym ćwiczyć w domu. Aktualnie wyglądam tak jak pan na zdjęciu po lewej : http://jakschudnacc.pl/wp-content/uploads/2013/05/13.jpg ( +/-, trochę większy jestem ale to na swój wiek ;) ) i chcę doprowadzić się do stanu takiego jak pan z prawej części zdjęcia. Jak jeść, czego unikać, po ile i co ćwiczyć? Pozdrawiam i z góry [...]
siema. mam taki mały Wielki porblem jestem od roku OFF i nie wiem jak zacząć moja historie cykl ostatni ten przed rokiem byl taki maswy ostro (glownie omka) ostro mnie zlalo na nim..za duzo wegli wciaglem i otluyszczylo mnie tez troszke.. no i dobra teraz mam porblem z sutami czasem sa one normalne jak zwykle suty, a czasem są WIELKIE jak wentyle [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : na poważnie od 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sprzęt własnej roboty:)(sztanga prosta - ok 50 kg, sztanga łamana ok 30 kg , hantle 2x5 ,2x1.5 kg) Dieta : Jakieś szczególnej nie [...]
Witam Jak w temacie. Mam 20lat, 185cm wzrostu i 60kg. Jestem strasznie chudy i płaski. Nie prowadzę aktywnego trybu życia choć planuje niedługo zaczać trochę biegać Chciałbym coś ze sobą zrobić. Chciałbym ćwiczyć w domu z tego względu, że najbliższe siłownie są drogie, a po drugie rzeczy, które bym kupił do ćwiczeń chciałbym, żeby zostały ze mną [...]
Cześć . Jestem w czasie cyklu kreatynowego . Obecne suplementy w mojej diecie to : Kreatyna CM3 - DT 5g rano , 5g po treningu DNT 5g rano Beta Alanina - 4 g w ciągu dnia BCAA - 10 g dziennie przed snem Jestem w 5 tygodniu cyklu i niestety wczoraj dowiedziałem się że mam mieć operacje za tydzień w piątek . Nie wiem co powinienem zrobić by spadki [...]
[...] a dla mnie jednego piers z kurczaka w warzywach z ryżem. Zamierzam trenowac 4-6 dni w tyg (tak tez teraz robie). Prosiłbym o dosyc szczegolowy plan z wyjasnieniami bo jestem troszke zielony. wiem co to znaczy 3serie 12,10,8 (ilosc powtorzen co serie chyba?) Zdaje sobie sprawe przeciez ze przez pierwszy miesiac czy dwa nie ma co oczekiwac [...]
Witam nazywam się Paweł potrzebuje pomocy od was forumowiczów do stworzenia mojej diety :) dodam ze nie znam się na odżywianiu i wzorowałem się na dietach ludzi podobnej masy i wysokości co ja. Jestem ogólnie wszystko żerny lecz nie chciał bym w diecie ryb po których śmierdzi z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , [...]
Witam zdecydowąłem juz koniec z koksami.Przemyslałem wszystko i doszłem do wniosku ze nie ma to sensu...nie ma sensu robic co kilka albo kilkanascie miesięcy cyklów sterydowych.Jestem młody przeszłem juz 3 cykle ...ale co z tego i tak do konca zycia mam koksowac aby byc wielkim ...to nie to tak nie powinno byc. Cwiczyc zaczołem mając 15lat byłem [...]
Wiek : 19 lat Waga : 86 kg Wzrost : 190cm Witam jestem tutaj nowy i chciałbym spytać sie o pare rzeczy :) problem jest w tym , że jestem szczupły a brzuch i tzw. "boczki" są za duże i tutaj moje pytanie : Jaką dietę stosować tzn. czy redukcyjną czy inną by brzuch i boczki nie przybierały na wielkości oraz by inne partie ciała przybrały na masie . [...]
Witam, od pewnego czasu jestem na redukcji na LC. Zaczełem od niedawna pracę fizyczną na 2 zmiany i tu zaczynają pojawiać się problemy. Wszystko jest gitara jak mam do pracy na rano, można se normalnie zjeść śniadanie 1 i 2, obiad itd...na wieczór jakiś twarożek/serek wiejski + jogurt naturalny ( do każdego posiłku oczywiście warzywka) i lulu. [...]
Hej nie wiem czy wątek w odpowiednim miejscu w razie czego proszę o przesunięcie. Jestem kobieta wiek 26 lat wzorosy 170 i w tym momencie najgorsze 47.5 kg. Dramat;( od 1 grudnia jem/ pije 3 razy dziennie wysokokaloryczne koktajle. Kazdy po 500-600 kcal. Czyli zwiekszylam kaloryczność dziennie o prawie 2000!!! I nie przytylam ani kg. Dodam ze nie [...]
[...] rozciąganiu, energicznym wymachem nogi boli mnie to ścięgno. Kupiłem sobie najpierw maść Ben Gay a potem żel Ultrafastin. Myśle że to jest zapalenie ścięgna ale nie jestem pewny. Smaruje się Ultrafastinem i powoli albo mi się tylko zdaje ból ustępuje. Nie wiem teraz co to dokładnie mam z tym ścięgnem. U lekarza nie byłem, na nodze w [...]
[...] działam na nim jakiś czas: pon klata bic przedramie sr plecy tric piatek bary nogi czy lepiej może zmienić na bardziej intensywny GREGOR_iana z tego forum nie wiem czy nie jestem za mało doświadczony na ten trening: dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem [...]
[...] z bananem zalaną odżywką białkową na mleku, następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers). Do pracy dojeżdżam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening. I tu pojawia się problem - na treningu odczuwam duży dyskomfort z powodu pełnego żołądka i chęci [...]
