[...] a jeśli nie to sie zdecyduje na coś IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt -klub DODATKOWE INFORMACJE Mam 24 lata i jestem osobą dość niską -172 cm i raczej szczupłą, mam 65 kg, aby uzmysłowić jak "cieńki" jestem powiem, że mój biceps w chwili obecnej ma 30,5 cm.W dodatku nie moge w [...]
[...] bedzie sporo niedociagniec, takze prosze o wyrozumialosc i konstruktywna krytyke ( tak sie to pisze?:P). Chcialem tez w miare tanimi srodkami ulozyc plan zywieniowy(nie jestem jakims bogaczem) Pozdrawiam. i czekam na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód [...]
Witajcie! Mam 17 lat, 171cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi, jestem ektomorfikiem, zatem ciężko mi jest nabrać masę. Na siłowni ćwiczę już od około 2 miesięcy. Zauważyłem efekty nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / [...]
Hej, jestem praktycznie śnieżynką, chociaż dość obeznaną- dzięki Waszemu forum dowiedziałam się wiele potrzebnych rzeczy! Moja przygoda zaczęła się w styczniu 2012, kiedy ograniczyłam żarcie do minimum, pozbywając się słodyczy, słodkich napoi z jadłospisu oraz eliminując ziemniaki, makaron, pieczywo białe. Doskonale wiem, że nie było to rozsądne, [...]
Cześć na forum jestem nowa , nawet nie wiem czy pisze w dobrym dziale. Moja historia zaczyna sie tak ze probuje schudnac od kilka lat , poczatkowo byly to głupie diety tylu 500 kcal dziennie. Tak wiem jestem w tym momencie przez wiele osób wyśmiana i sama sie z siebie śmieje , po 2 latach i efekcie jojo ( schudlam 15 kg , 5 wrócilo ) [...]
Wiec tak, probowalem policzyc sobie jakie mam zapotrzebowanie kalorii ale mi cos nie wychodzi i wole lepiej zapytac sie was zeby pozniej czegos nie bylo...(z matmy nie jestem za dobry). No to: -15 lat -ok. 68 kg -182/3 cm -cwicze na silownii od poczatku wakacji -w domu raczej nic nie cwicze -do tej pory jadlem normalnie czyli slodycze,spaghetti [...]
[...] osoby, która ćwiczy siłowo, nawet jeżeli dopiero zaczyna. Generalnie moje PPM wynosi 1450 kcal, a CPM około 2400 kcal przy wadze 63 kg i wzroście 157 cm, mam 21 lat. Może jestem ślepa/głupia, ale jak dla mnie 70 gramów chudego mięsa nie równa się 70 gramom białka, co też trener próbował mi wmówić, to samo z węglami. Tłuszcze? Oliwa z oliwek [...]
Witam! Jestem kolarzem (szosa i mtb), mam 15 lat i podczas okresu przygotowawczego mam w planie raz w tygodniu siłownie. Jestem całkowicie zielony w tym temacie.. Wiem tylko że mam robić wszystko z małym obciążeniem ale więcej powtórzeń.. Moglibyście coś doradzić? Czy wchodząc do siłowni po stretchingu i rozgrzewce moge robić wszystko po kolei czy [...]
[...] wiem -udo:nie wiem -talia:90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka było :) teraz jestem na meta deca teść prop 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba i zejście do najniższego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jestem na [...]
[...] i odciecie. Oczywiscie moge z tym walczyc, ale marne efekty, a tak 5-10minut przekimki i znowu funkcjonuje. Funkcjonowanei tez nei jest najlepsze bo ciagle generalnie jestem nieco zmulony. Kiedyś tego wogole nei mialem. Początek tego zjawiska mniej wiecej zbiegł sie w czasie z początkiem treningów, diety, efedryny i kofeiny w sporych [...]
Siemka.Ważę 67 kg przy wzroście 182 cm czyli jestem szczupły.Na isłowni ćwiczę od około roku.Chciałbym zrobić trochę masy.Przygotowałem sobie diete lecz nie wiem czy jest dobra.Sami oceńcie. 582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, [...]
witam! wiec jestem w trakcie wina i prolki prolo wino 1.tyg 300mg 150mg 2.tyg 400mg 200mg 3.tyg 400mg 200mg 4.tyg 400mg 200mg 5.tyg 400mg 200mg 6.tyg 300mg 200mg 7.tyg 200mg 8.tyg 150mg no i jestem na koncu 4tyg ale tak fajnei idzie ze chce przedluzyc cykl!:) zrobilem narazie ok 8kg masy i sporo kg na [...]
[...] zwałke,ćwiczyłem wczesniej brzuch i teraz dość mocno sie do niego przykładam podczas treningów na siłowni. Nie mam pojecia skad sie wzieło to nagromadzenie na brzuchu,nie jestem typem nolife'aktóry żywi sie shitem i spedza całe dnie przed kompem.Nie jem fastfoodów,staram sie dobrze odżywiać,nie najadam sie na noc(no może od czasu zjem przed [...]
[...] wczesniej ale aktualna sytuacja nie daje mi takiej mozliwosci, od poniedziałku do piatku tak dzialam, wstaje rano 4:15-20, do pracy na 5:00 do godziny 9:00 w domu jestem około 9:25-30, i ide spac na 2h bo nie wyrabiam zmeczony rannym wstawianiem,pozniej 12:30 wychodze do 2 pracy, prace zaczynam od 14:00 do 22:00 w domu jestem około [...]
[...] musze spozywac i to mnie przerazilo Moje pytania sa nastepujace: czy jezeli dostarcze wystarczajaca ilosc bialka a mniej tluszczu to dieta bedzie dzialala tak samo, bo nie jestem w stanie zjesc tyle tluszczów. Poza tym rezygnuje z ww. Jezeli chcialabym biegac rano na czczo to czy pierwszy posilek bedzie tylko bialkowy czy po prostu bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] starszych stażem co powinienem robić ? 2 Pytanie: Już nie jednokrotnie słyszałem że trening nie powinien trwać dłużej jak 1h 30m, a mi nie raz schodzi nawet do 3h. Nie jestem jakiś człowiekiem co się na treningu op*****la i mój trening robię na wysokich obrotach i wyciskam z siebie ósme poty, jednym słowem jestem cały mokry. Ćwiczę [...]
[...] na wodzie/mleku + 4 białka jaj + 10ml Oliwy Biagam tak: 5minut aero - 5-10 interwałów - 25minut aero. Mam troche tłuszczu 17-20%bf gł. brzuch i dół cyckow, bo tak to jestem wszedzie wyrzezbiony, uzylony... No i chce biegac rano tylko nie wiem czy na czczo, bo oporny ten tłuszcz jest, ale tez cieżko wypracowanych miesni stracic za duzo nie [...]
[...] na pełnych obrotach. Więc moim celem jest redukcja tłuszczu, około 10kg tłuszczu chciałbym spalić, a potem zacząć od nowa robić masę, ale już z głową :) Przez ten tłuszcz jestem w plecy, bo koledzy którzy nie są tak jak ja ENDOMORFIKAMI.. mimo że ćwiczyli i jedli jak ja to przytyli znacznie mniej, a teraz powoli budują masę mięśniową, między [...]
Witam ;) Utworzyłem dietę dla siebie. Tylko, że nie jestem pewien czy wszystko dobrze obliczyłem. wiek 18 wzrost 195 waga 85 trening średni wysiłek 3x w tyg 2986 kcal 680 kcal białko 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt [...]
