[...] doszedlem do takich rozmyslan czy majac 19 lat (rocznik 88) mam jeszcze szanse uprawiac jakis sport wyczynowo (chcialbym brac udzial w zawodach, cos robic ogolnie)? Niby jestem jeszcze mlody jednak chca zapisac sie na wioslarstwo, lekkoatletyke powiedzieli mi, ze jestem za stary (mialem wtedy 18 lat). Wiem, ze moge cwiczyc sobie sam jednak mi [...]
[...] chciałbym się dowiedzieć, czy 2 cykle wystarczą na jako takie zwiększenie siły i masy, czy może lepiej dorzucić do tego białko i/lub coś jeszcze? Dane: Wiek: 16 lat waga: 83kg wzrost: 184cm dieta: TAK 1,7g/kg białka i 4,8g/kg węgli, ok. 2500kcal staż: 4 miesiąc ( mało na kreatynę, ale i tak jestem na nią zdecydowany) wyciskanie na klatę: 90kg
[...] ,nawet wolne w pracy wziąłem ale to cholerstwo nie da sie wyleczyć...zawsze cos tam boli chociaz to nie jest aż tak uciążliwy ból to jednak ból,zaczyna mnie szlak trafiać bo jestem aktualnie na cyklu tren+oma czyli redukcja i nie moge k***a ćwiczyć...przy zastosowaniu maści rozgrzewającej dwa dni po kontuzji poczułem ostry ból z tąd potwierdzenie [...]
Witam Jestem na cyklu No-Xplode + cell mass (baza) i dzisiaj miałem drugi trening bic+tric Jestem pod ogromnym wrażeniem działania tych suplementów a szczególnie no-xplode który bardzo ładnie pompuje dla porównania wrzuce wam foty chociaż nie wiem czy to tak widać ale możecie mi wierzyć OBWÓD przed treningiem 38,3cm > po treningu 40cm Jak dla [...]
[...] fatu a troche go jest bo 20% Zalezy mi na zgubieniu tluszczyku z brzucha bo denerwuje mnie to ze mam silny brzuch a miesni nie widac Trenuje 3 razy w tyg na silowni i jestem w 19 dniu robienia a6w efekty troszeczke widac ale chcialbym wspomuc spalanie dieta i L-karnituna lub Thermo Fat Burnerem do tego czasu nie stosowalem zadnej diety. [...]
[...] raczej wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd. Stan zdrowia: Częste bóle głowy po treningach, problemy z ciśnieniem lecz tylko w przypadkach jak jestem zdenerwowana (opinia lekarza) Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuję 4 razy w tygodniu (2x judo i 2x trening siłowy) do tego codziennie a6w. Stosowane [...]
Witam wszystkich. Otóż niby jestem nowy na forum choć nie do końca gdyż jako widz często odwiedzam ta stronę gdyż jest bardzo przydatna. Jestem ektomorfikiem i chciałbym polepszyć swoją figurę ponieważ zbliża się lato:). Mianowicie chodzi mi o figurę zbliżoną(należy zachować odpowiednie proporcje) do Johna Morrisona. Jak ćwiczyć? ACT czy na masę? [...]
Witajcie! Jak w temacie. Zamierzam zapisać się na treningi MMA. Treningi są 3razy w tyg. i trwają po ok. 1,5h. Nie mogę się teraz zapisać bo jestem w trakcie robienia prawa jazdy i nie ogarnę tego i tego na raz. Chciałbym zapisać się od stycznia nowego roku, do tego czasu myślę że zdam prawko ;) Pytania: 1) Jak się przygotować do treningów? [...]
Mam 18 lat, 1.85 wzrostu i ważę 75 kilogramów. Jestem dość szczupły, ale na brzuchu mam trochę tłuszczu, taką oponę. Obecnie jestem podczas pierwszego tygodnia robienia ćwiczeń jak: -Martwy ciąg -Odpychanie się od ściany -Brzuszki -Przysiady -Ciągnięcie ciężaru na stojąco (Od góry do dołu) Wszędzie robię po 4 serie 12 powtórzeń. Chciałbym wziąć [...]
[...] Klatka, biceps, triceps, brzuch. Własciwie nie wiem już jak mam ćwiczyć. Na sile, wytrzymałosci to raczej mniej mi zalezy. Wolałbym dobrze wyglądać, Chodź ogulnie z postury jestem chudy to mam jeszcze troche tłuszczu (głównie brzuch i klatka) ale zauważyłem że coraz ciężej jest mi go zrzucić. Nie wiem co dalej robić. Czy ćwiczyć na masę i jak [...]
[...] Ćwiczę siłowo już parę lat, ale niestety również niezbyt systematycznie. Generalnie nie zależy mi na masie (choć jak wpadnie 2-3 kg mięśni, to się nie pogniewam, bo suchar jestem, a we wspinie przeszkadzać raczej nie będzie na moim poziomie), ani na zabójczej sile. Chcę zrobić na wyjeździe parę ładnych dróg, ale treningu siłowego nie zamierzam [...]
[...] ... O TO MI CHODZI... podstawowym założeniem mojej diety jest ich maksymalne obciecie czyli chcę rozpisać sobie dobrą dietę WYSOKOYŁUSZCZOWĄ Usłyszę także opinie że jestem za mąło doświadczony na tą dietę ... dobrze o tym wiem i dlatego zwracam się do was o pomoc by ją dobrze prowadzić, zrozumcie że dla mnie ta dieta jest bardzo smaczna [...]
Witam, jestem początkujący. Chciałbym uzyskać efekt jak na dodanym zdjęciu. Przesyłam również moje obecne wymiary w cm. Chcę waszej porady czy w związku z uzyskaniem takiej sylwetki czy iść na masę czy już rzeźba. Przypuszczam, że będzie to masa bo biceps jak i reszta stoją cieniutko. Posiadam dostęp do siłowni zarówno w domu jak i na uczelni. [...]
Witajcie.:-) Co prawda jestem tu nowy, zawsze tylko czytałem posty, jednak sam teraz potrzebuje pomocy na moje pytanie, dosyć intymne. Mianowicie, po 2 latach treningu na siłowni zdecydowałem się na pierwszy cykl na sterydach i wybór padł na (opisuje same sterydy) : Testosteron cypionate (Bionichepharma) dawkowany po 450mg co tydzień (1,5ml), [...]
[...] mój problem co do ułożenia planu. Układ taki pozwalałby na trenowanie raczej pod splita (ze względu na dni następujące po sobie - brak czasu na regenerację) jednak ja nie jestem jego zwolennikiem gdyż najlepiej jest dawać bodziec 2-3 razy tygodniowo. Myślałem też o jakimś podziale na Trening A/B ale z kolei jedna krótsza sesja w tygodniu [...]
Rozglądam się za jakąś sztuką walki. Przejrzałem sporo artykułów, tematy na forach, ale wciąż jestem w kropce. Mam 167 cm wzrostu, ważę 64kg - dzięki siłowni i diecie przytylem całe 6 kg :P ale nie ma co się oszukiwać, sylwetką nikogo nie postraszę :) Jakie są moje cele? Chciałbym mieć więcej ruchu ale i potrafić się obronić. Nie mówię o [...]
[...] się, że jest to normalne, że siła/mięsnie muszą spaść. Ale czy to dotyczy wszystkich czy tylko kulturystów, którzy redukują do bardzo niskich poziomów BF ? Ja od 8 tygodni jestem na redukcji. Jem 2000kcal przy 2g/kg białka. Ważę obecnie 76kg 180cm wzrostu. Przez pierwsze 7 tygodni schudłem 3,5kg. Biceps, którego jakoś specjalnie nie ćwiczę, [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]
[...] trenuje mniej więcej 3miechy ale przerwałem cykl w środku zimy. Chciałbym nabrać trochę masy i oczywiście siły, lecz jest to trudne przy moich warunkach fizycznych, ponieważ jestem ektomorfikiem łatwiej u mnie z rzeźbą ;/ Prosiłbym także o ocenę tej diety: * I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze [...]
[...] słodycze i staram się pić wodę. Zastanawiam się nad jakimiś odżywkami pomagającymi wzrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej oraz redukcje tłuszczowej. co proponujecie jestem poczatkujacy. myslalem nad Super Pump250 lub staker. ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 104 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
