jestem

[...] przytyć najpierw z 54 do 60 w wakacje potem w czasie przerwy spaść na 57 i to teraz odrobić, ale nie daje mi spokoju ciągle ten brzuch. Mam 174 cm wzrostu i waże 60 kg czyli jestem szczupły więc skąd taki bojler? Nawet mięśnie się przebijają na brzuchu bo tkanki tłuszczowej za dużej nie mam. Denerwuje mnie to bo zaczynam sobie jakotako powoli coś [...]

To mój 1szy post na sfd, więc witajcie post będzie troche długi, ale cóz, bardzo potrzebuje POMOCY... więc od kilku miesięcy jestem jakiś nie do życia-brak mi energi, sił, czuję słabość, na wf'ie nie chce mi się biegać, bo czuję, że moje nogi są jak z waty i zaraz się zapadne, jak chodzę to czasem też się nogi podemną uginają, dokładniej trwa to [...]

[...] tylko jednego - czy po zażyciu dawki termogeniku (o 6.00) na czczo, a następnie zjedzeniu śniadania (6.30) mogę zaraz iść biegać (nie miałem do tej pory problemów z sercem, jestem zupełnie zdrowy). Czy lepszy efekt da aerobik na czczo? Jeżeli chodzi o trening aerobowy, mam zamiar biegać codziennie 2 lub 3 razy na dzień - zależy od ilości dawek - [...]

[...] spożycie normalnego posiłku, ciepłego najnormalniejszego obiadu itp. W grę wchodzi tylko skromne szybkie śniadanko i później po pracy wieczorem kolacyjka. Z racji tego, iż jestem kurierem pracuję od 5 rano do .. hmm powiedzmy, że do domu wracam ok.18. W ciągu dnia nie mam czasu jak wspomniałem na obiad, więc pomyślałem o jakichkolwiek [...]

[...] chwili obecnej 112kg tyje i tyje i stwierdziłem iż trzeba się wziąść za siebie i zacząć trenować oraz dieta bo w takim tempie będzie dramat i tutaj moja prosba o pomoc gdyż jestem kompletnie nie w temacie niemam zielonego pojecia co i jak nie wiem co jeść nie wiem jak czwiczyć wiec postanowiłem napisać na tym forum post z prośbą o pomoc zrobiłem [...]

[...] Dowiedziałem się, że dla początkujących ektomorfików nie opłacalne jest zaczynanie od treningu np. w pon Klata i Biceps, w środę Plecy i Nogi itp(ma to swoją nazwe jednak jestem zielony). Lepsze jest robienie ćwiczeń które angażują większą ilość mięśni na raz. Dodatwkowo by przybrać na masie ćwiczenia mają być krótkie, ale intensywne(o ile [...]

[...] itd. Ostatni posiłek jem 20-22, a następny ok godz.15 następnego dnia. Jem lekki posiłek przed i po treningu. W czasie samego treningu BCAA. Ilość kalorii ustalam sobie czy jestem na redukcji czy masie. Odnośnie treningu. Zawsze ćwiczyłem o 6 rano. Zmieniłem pracę i nie mam opcji ćwiczyć jak do tej pory, zaczynam trening 15-16. Zdecydowanie [...]

[...] doczynienia przez ponad dwa lata. gdy poszedłem na studia cały pierwszy rok zaniedbałem i bardzo mało ćwiczyłem. Od początku drugiego roku wróciłem do trenowania (obecnie jestem na drugim roku). Waże 88kg i mam 178cm wzrostu. Mój obecny trening: SOBOTA - Klatka i triceps (siłownia)+ BRZUCH NIEDZIELA - 40 minut truchtu w tempie 5 minut na 1kl + [...]

Witam. Sprawa wygląda mniej więcej tak: po ok 10cio letniej przerwie w ćwiczeniach chłopak wrócił do treningów. Zrzucił przez ostatni czas 25 kilo (w ok. pół roku). Ponieważ jestem kompletnym laikiem w kwestii dietetyki proszę o drobną pomoc czy taka dieta(poniżej) ma w ogóle ręce i nogi :) podaję przykłady : waga: 72kg wzrost: 175cm wiek: 31 [...]

[...] cały jeden trening przeznaczyć na nogi. Wynika to głównie z tego, że dodatkowo w 2 dni w tygodniu trenuję (amatorsko) piłkę nożną. Poniżej mój rozkład dni treningowych (nie jestem w stanie trenować więcej dni w tygodniu): PN - trening siłowy WT - piłka nożna ŚR - wolne CZW- trening siłowy PT - piłka nożna SB - Nogi ND - wolne Nadmienię, że [...]

[...] więc zacząłem przeglądać różne fora, strony, oglądać różne filmy na YouTubie, aż trafiłem tutaj. Moim największym problemem jest ułożenie planu treningowego, może dlatego że jestem zupełnie zielony w temacie kalisteniki i mam praktycznie zerowe doświadczenie, ponieważ do niedawna kompletnie mnie to nie interesowało, a i to nie tak, że nie zrobię [...]

[...] również mętlik w głowie.Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić posta, lecz ze względu na to, że chodzi mi o redukcję myślę, że odchudzanie będzie odpowiednie. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, tzn. ograniczam liczbę spożytych kalorii. Mam 25 lat 183 cm wzrostu i wagę 92 kg. Staram się spożywać do 2000 kalorii dziennie podzielone w [...]

[...] (wacha sie co kilka dni) wiek 32 lata praca mało fizyczna ;] trening FBW ,3 razy w tygdniu prosze o ocene i w razie potrzeby korekte diety, nie wymagam szczegułów bo nie jestem zawodowcem i nie chce być , ale staram sie jak najczęściej odżywiać żeby rosnąć. podane posiłki stosuje w różnej kolejnśći i staram sie jeść co 3h. dieta: 1. omlet z [...]

[...] się przed silnymi i szybkimi kopnieciami. Zapraszam do wypowiadania się o waszych metodach walki. Mam nadzję że Thai Boxerzy wypowiedzą się najszerzej w tym temacie, bo jestem ciekaw jak mógłbym jeszcze urozmaicić moje motedy walki. (fajnie bedzie jak po odp. napiszecie co trenujecie. ...:::One world, one Muay Thai:::... ...:::Muay Boran, [...]

[...] sie tak silny. Waga na +, jedyne co poszlo zle to miesnie. Wygladaja gorzej, bardziej plaskie i nawet mniejsze. To dziwne, bo nie czulem, ze za mocno je trenuje ani ze jestem przetrenowany. Nie dalo sie ich porzadnie przetrenowac, jakby nie reagowaly na ciezary. Dlatego zrobilem tydzien przerwy i chce wystartowac z innym planem. Do tej [...]

[...] diety do budowy masy? Wiem jest tego dużo w sieci, ale nie wiek od której strony się do tego zabrać. Ważę 65kg przy wzroście 178cm, z tego co wiem od lekarza jestem "ciękokościsty". Na siłownie chodzę 3razy w tyg. Poniedziałek: klatka + biceps, Sroda: plecy + triceps, Czwartek: barki+nogi+brzuch, dodatkowo biegam 7km 1raz w tyg. [...]

[...] 4: MIĘSNIE UD + ŁYDKI (uda ogólnie chcę oszdzędzić i nie robić na nie większej ilości serii, nawet z czasem, bo i tak mam nieproporcjonalnie rozrośnięte od roweru, ale nie jestem pewien, czy dobrze robię) 1.Hack przysiady - 3 serie: 12, 10, 8 powt. 2.Syzyfki - 3 serie: 12, 10, 8 powt. 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3 serie: 12, 10, 8 [...]

Siema, mam 16 lat i niestety jestem ektomorfikiem, przez co jestem starszynym przecinakiem :( Stosuje jakąs tam dietę, jak najwiecej białka chociarz nie jest to nic konkretnego, jak najwiecej posiłków. Ćwicze 2 miechy i stosuje taki plan: Poniedzialek - Brzuch (brzuszki itp) Wtorek - Klata (wyciskanie płaski, skos), Bic (hantle, uginanie ramion ze [...]

Czesc, Jestem swiezo upieczona uzytkowniczka forum i na sam poczatek GORACO WITAM!!! Temat mojego postu doskonale opisuje to co sie dzialo i dalej dzieje w mej dziedzinie zycia zwanej:'jak uzyskac zgrabna sylwetke' Nie bede tu opisywac calej historii stosowania idiotycznych ogolnodostepnych i zero-efektyenych diet bo to nie ma sensu...aczkolwiek [...]

[...] przychodzi mi gubienie centymetrów z dolnych części ciała. Chcę ćwiczyć, jednak tu pojawia się problem - nie wiem jak. Z góry mówię, że siłownia odpada z powodu braku czasu, jestem od rana do wieczora w szkole, w weekendy w pracy. Posiadam w domu stepperek skrętny, prosty i twistera, przy okazji kiedy tylko pozwala mi na to czas i pogoda staram [...]