Hej Jestem początkującym, mój staż to 2 miesiące, jestem rasowym endomorfikiem. Te 2 miesiące masuje i zauwazyłem spory przyrost tkanki tłuszczowej. Uważam ze progres zadowalający mnie jest nikły, co mnie bardzo demotywuje... Zdjęcie na górze jest po :D Moja waga 79kg, wzrost 186cm. Jem narazie 3500 kcal Np. dzisiaj Tłusz -139,62 Węglo -401,27 [...]
[...] osoby która mogłaby mi pomóc (jasna sprawa odpłatnie) naprawdę zależy mi na tym by sprawa była przemyślana tak bym sobie nie zaszkodził, a jednocześnie to działało (jestem z okolic Warszawy). Proszę o ulgowe potraktowanie jeżeli napisałem cos nie tak (coś głupiego), postaram się możliwie najwięcej pomóc, odpowiedzieć na pytania i z góry [...]
Witam serdecznie Od Poniedziałku zabieram się za nową dietę na masę, rozejrzałem się trochę w temacie i wybrałem dietę Carb cycling ponieważ jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem. Moim priorytetem jest nabranie siły (a efektem ubocznym masy ;) ) , szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem jakoś ultra silny i najwyższa pora to zmienić [...]
witam brałem mega ce w ilosci 1,5 buteleczki, bralem po 20ml przed wiekszym posilkiem, przytylem okolo 9 kg, i to nie sam fat, nie jestem bardzo otluszczony, jestem troche wiekszy juz nie widac mi zebaer waze teraz 74 kg przy 178cm wzrostu ale jedyny problem to to ze spuchla moja poczciwa twarz, mam teraz taka ****a okragla jak pilka, co zrobic [...]
Witam, jestem swiezakiem na silowni (ok. 1.5 miesiaca cwiczen, glownie na maszynach uzywajac planu zrobionego "na szybko" przez instruktora, brak diety w tym czasie) mam 19 lat, 187cm wzrostu i waze 98.5kg, jak pewnie latwo sie domyslic chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa do minimum jak rowniez pozbyc sie zlych nawykow zywieniowych i osiagnac w [...]
Witam mam 35 lat w 2003 roku zdiagnozowałem hipogonadyzm hipogonadotropowy zrobiono mi wtedy testy stymulacji LH z RH i FSH z RH. Oraz niski poziom teścia. Przez rok brałem testosteron Prolongatum co 2 tygodnie. Później przerwałem. I miałem przerwę aż do 2011r. gdzie lekarz przypisał mi Omnadren 250 wziąłem trzy zastrzyki w odstępach co dwa [...]
Witam ! Otóż mam pewien problem - przez ogromną ilość ćwiczeń i bardzo małą ilość jedzenia moja waga strasznie spadła, jestem pozbawiona tkanki tłuszczowej. Chciałabym naprawić te błędy ale nie za bardzo się na tym znam, a nie chcę popełniać błędów stąd pomysł na założenie wątku i prośbę o pomoc. ANKIETA ****DANE [...]
[...] 1 - 10 tyg deka 200mg (E7D) 1 - 10 tyg testosteron prolo 200mg (E5D) 9 - 13 tyg winstrol (stanazol) zastrzyki 50mg lub tabletki na odblok mam hcg i clomid moze byc ? bo nie jestem pewien jak z tym winem . nie mam jeszcze zakupionego i narazie nie zamierzam kupowac, po 9 tygodniach cyklu zobacze jak to wszystko bedzie sie prezentowalo i jezeli [...]
Siemano za tydzień startuje z cyklem mix, deka, prop, wino. Zastanawiam sie może czy by tam mety nie wcisnąć gdzieś? Mix i deka unigen. Co do reszty jeszcze sie zastanowie. Widziałbym to mniej więcej tak: 1-6 mix 500mg / week ( podzielone na 2 razy) 6-10 mix 750mg / week (podzielone na e3d) 1-12 deka 500mg / week ( razem z mixem) 12-14 deka 250mg/ [...]
[...] problem mam z dietą - nie ogarniam ułożenia jej sama dlatego proszę was pomóżcie i podajcie jakiś przykładowy jadłospis (najlepiej, żeby to była jakaśprosta niewymyślna dieta gdyż ogołnie jestem zabiegana i nie mam czasu za bardzo na siedzenie w kuchni ;/ ) plus do tego .. czy jakieś suplementy mam brać, spalacze..? z góry DZIĘKUJĘ ;)
[...] wiec zaczalem obcinać dosyć konkretnie, o 100 co dwa dni,(wiem ze zbyt agresywnie obcialem, ale dobra gentyka robi swoje i naprawde nie potraciłem mięcha ) aktualnie jestem od 2 tyg na tej samej kaloryce (2600-2700kcal), no i mam problemy ze wzwodem, tak jak mowilem, nie jest tak ze zawsze, ale powiedzmy w ciagu dnia przyjezdza do mnie [...]
[...] komuś prosto że "idę na siłkę" tylko żeby to było jakieś bardziej wysublimowane ;), z polotem. Ja słyszałem takie warianty (dopiszcie jakieś swoje): * idę na ZŁOMOWISKO (bo niby pełno tam żelastwa) :) * jestem w WARSZTACIE RZEŹBIARSKIM * jestem na KÓŁKU RZEŹBIARSKIM * STALOWNIA * poszedłem się DO-KSZTAŁCAĆ :) ... ma ktoś jakieś inne ciekawe ?
[...] : Mam 18 lat i ważę ......160 albo nawet 170 kg przy wzroście około 179 cm i chciałbym prosic was o pomoc w dobraniu diety, cwiczweń , suplementów itd , jak na swoją wagę jestem sprawny gram w piłkę nożną itd ale jednak jestem wielki , jak by co mogę zamieścic zdj , z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 160-170 Wzrost: [...]
[...] roku, bardzo sumiennie ćwiczyłem według tego poradnika: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Nie ukrywam, jestem bardzo zadowolony. Teraz miałem przerwę przez okres zimowy, bo nauka, daleka droga do domu, nie miałem czasu trenować i po prostu byłem zmęczony przedzieraniem się [...]
[...] się zrobiłem jeżeli chodzi o wykonywanie ćw. i mnie to pogrąża coraz bardziej. Kiedyś zrobiłem 3-4 ćw. na klatkę i było super, teraz jak nie zrobię 5 ćw.(16-20 serii) to jestem chory. Zataczam jakieś błędne koło. Niby znam swoje ciało, ale chyba najlepiej jak by mnie ktoś za 'rączkę' po prowadził, bo sam chyba się za bardzo gubię. Zmieniony [...]
Witam, chciałbym popracować trochę nad swoją sylwetką, ponieważ jestem dosyć szczupłą osobą natomiast poprzez zaniedbanie przez studia i niezdrowe żywienie mam spory brzuch i śmiesznie to wygląda. Jak dobrze rozumiem na takie coś się mówi "skinny fat" :) Przeglądałem sporo stron i filmików o dietach itp itd. ale każdy mówi swoje i bardzo ogólnie [...]
Witam. Jakieś półtora roku temu postanowiłem wziaść się za siebię. Z 86kg spadło do 61kg. Ogólnie jestem zadowolony ponieważ waga utrzymuje się na stałym poziomie od dłuższego czasu. Tłuszcz z nóg, pleców, twarzy zgubiłem elegancko natomiast na brzuchu i klacie mam jeszcze sporo. No i schodzi bardzo opornie :P.. Do wakacji chciałbym zgubić tą [...]
[...] warzywa, owoce) Od 10 dni jeżdżę codziennie minimum 45 minut na rowerze treningowym. Rzekomo spalam koło 450 kcal. Często jednak kończę owy "trening" o godzinie 22:00, a że jestem przyzwyczajona, iż kolację jem max o 18:30 - to nie ma mowy, żebym wmusiła w siebie tak późno w nocy jakiś twaróg (którego nie cierpię:P) czy inny posiłek. Stąd mój [...]
[...] francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 3*max podciaganie na drazku do klatki piersiowej oburacz:3*max(nie jestem pewien czy dobrze nazwalem to cwiczenie,mam nadzieje ze to zrozumiecie) Podciaganie hantelki w opadzie tulowia:10,10,8 Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
[...] nie pomagają. Zrobione są rezonanse, są wskazane ubytki chrząstki w sumie na całej wysokości, natomiast nie na całej szerokości. Rehabilitacja nic nia dała. Ćwiczę, jestem aktywny, masuję, roluję, zaliczyłem rehabilitację, serie zastrzyków w oba kolana. Miałem również trenera osobistego, nie przez neta, żeby dobrał mi ćwiczenia pod kątem [...]
