jak ćwiczyc na lawce

Wiec, siłownie mam w sumie od roku, ale remont pomieszczenia, chęci itp sprawiły że w sumie cwiczyłem około 2 miesiące, wyrobiłem przez ten czas jakąś technike, i opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie [...]

2 taki sam temat bo nie wiem działem jak edytować ta ankietę}}:-(.Jeżeli ktoś może to usunąć tamten temat http://www.sfd.pl/Trening_MASA!!-t857641.html Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko [...]

[...] Ogólnie rzecz biorąc praktycznie od zawsze byłem grubym dzieckiem. Jak byłem mały bardzo dużo chorowałem, co drugi dzień była u mnie karetka, dostawałem nawet jakieś sterydy wtedy czy coś takiego. No i do tego potem doszedł zły tryb życia, mało ruchu, dużo jedzenia, słodyczy itd. Byłem również bardzo nieśmiałą osobą a to w [...]

[...] jeszcze ważne to, że zjadam 1 lub 2 porcję płatków z mlekiem (swojskie) dziennie, oraz czasem ser biały (swojski od sąsiada), no i co 2 dzień średnio serki typu danio, albo jakieś gratki itp. Podstawowe informacje; wzrost-172cm, waga-71kg, biceps 38cm (pomiarów reszty ciała nie znam), jeśli miałbym się porównać z przed chodzenia na siłownie [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ: dobrej jakości masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE [...]

[...] wszystkich forumowiczów !! Piszemy my (czyli Blombo i Sultan) ten temat wspólnie. Sprawa wygląda tak: Mamy po 15 lat (niedługo 16), kiedyś ćwiczyliśmy raz po raz a ostatnio jakieś półtora roku ćwiczymy około co 2 dzień, jednak robimy sobie nieraz przerwy np. tygodniowe, jak jesteśmy zajęci np. chodzeniem na basen. Mamy jednak problem niewiemy co [...]

[...] ZWISIE 2x12 2. SPIĘCIA SKOŚNE NA MASZYNIE 2x12 3. ALLAHY 2x12 Tym planem chciałbym zacząć ćwiczyć od wtorku, trzy razy w tygodniu w systemie A/B/A, B/A/B etc. Nie wiem tylko jak zastosować ewentualną progresję w unoszeniu nóg do klatki w zwisie na brzuchu, stopniowe zwiększenie czasu pod napięciem? Mam jednak nadzieję że nie przekombinowałem i [...]

[...] Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do nadrobienia [...]

[...] miesiące przerwy, potem znów na miesiąc wróciłem, by zniknąć na pół roku. Systematycznie zacząłem ćwiczyć od stycznia tego roku. Dotychczasowa dieta: Z dietą jest podobnie jak z treningami, czasami była, ale najczęściej jej nie było. Dotychczasowe suplementy: Na początku zmagań z siłownią brałem monohydrat, jakiegoś gainera. W tym roku [...]

Siemanko jestem tu nowy mam wielki problem zwłaszcza z moją klatka bo mam duże cycki jak się schylę to mi dyndają heh. Może poradzi mi ktoś jak ćwiczyć aby wyrzeźbić klatkę i brzuchol. Pracuje jako Geodeta i nie mam zbytnio czasu na systematyczne ćwiczenie ale ćwiczę codziennie już 3 miesiące ale jest to mało efektywne bo ćwiczę w domku. ćwiczę w [...]

[...] przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem zaznaczyć na samym poczatku. Diety nie mam i dopiero zaczynam ćwiczyć tzw. treningiem domatora + jakieś urozmaicenia. :) Przedstawie Wam, jak wygląda mój trening, OCZYWIŚCIE Z DNIA NA DZIEŃ, SERIE I ILOŚĆ POWTÓRZEŃ BĘDZIE WZRSTAŁA. Poniedziałek-SIŁĄ POMPKI : Robię [...]

[...] razie się trzymam, tak myślę :-D Poniżej wkleiłam zdjęcia porównawcze ze stycznia i kwietnia oraz aktualne zdjęcia sylwetki, niestety robiłam sobie sama %-), umieszczę całe jak tylko zostaną mi zrobione. Wiek : 32 Waga : 82 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości [...]

[...] chodzę już 4 miesiąc, lecz ostatnimi czasy dopadł mnie lekki kryzys, brak motywacji i chęci oraz ogólna stagnacja. Dlatego myślę, że to pora na zmianę planu treningowego na jakiś "profesjonalny". Aktualnie jestem kontuzjowany od końca września, lecz po niedawnej wizycie u rehabilitanta dowiedziałem się, że mogę ćwiczyć nogi, a także jest to [...]

[...] co to za "leszcz" który nie potrafi podnieść własnej masy ciała. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem Kalistenike i szczerze mówiąc, nie przyniosło mi to takich efektów jakich oczekiwałem. Oczywiście, efekty są, lecz nie satysfakcjonujące moją osobę. - Przykład: Start > max 10 podciągnięć podchwytem, teraz > 30 +- Faktycznie, potrafię [...]

[...] przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange [...]

[...] W TYGODNIACH : 7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tyg. przez 5 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: jak zaczynałem ćwiczyć, miałem zbyt duże ambicje i olałem rady w stylu "trzeba zaczac od act", albo " na początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez [...]

witamm mam 15 lat i chce aczać cwiczyć zaczynam chodzić do kumpla na siłownie n której znajdują sie takie sporzety jak .. ławka pozioma ławka prostya i do wyciskania sztang proosta i łamana drązek wyciag górny poręcze obciążenie hentle chyba to wszystko jak o cyzms sobie przypomne to napisze mam napisany trening na mase do tego mam diete i chce [...]

witam:) mam 20 lat , 174cm wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś ternował 1,5 roku ( więc jako taka przygoda z siłownią już była) ale przestałem na 2 lata :P prowadzę bardzo sportowy tryb życia od kiedy pamiętam :) trenowałem piłkę nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie c) PODNOSZENIE W GÓRĘ ROLKI NA MASZYNIE SIEDZĄC NOGAMI 4 SERIE ( nie wiem jak to sie nazywa prof) d) OPUSZCZANIE ROLKI NA MASZYNIE SIEDZĄC NOGAMI 4 SERIE 3. Proszę o doradzenie jakiej suplementacji użyć(w miare taniej) np. do uzupełnienia diety na [...]

[...] codziennie, później sporadycznie). Cel poprawienie klaty. Siłownie założyłem w domu. Mój sprzęt: ławka , sztanga, hantle, drążek. Prosiłbym o poprawienie moich błędów (jak są) w rozpisce i porady na poprawienie mojej muskulatury. Plan którym zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek:klatka/triceps klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]