jak ćwiczyc na lawce

[...] Ciezary sa male ale to dlatego bo nie chce od razu zaczynac od duzych ponieważ nie mialem kontaktu z silownia jak wyzej wspomnialem 8 miesiecy:) O to ten plan: Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) BARKI: [...]

[...] 115 Ramie prawie 42 Lydka 42 Talia 88 ( wydaje sie duzo ale mam szerokie biodra i pas, wizaualnie jest ok ) Udo 60cm ( smieszne ale nog nigdy nie cwiczylem a wygladaja jakby byly priorytetem, moze dlatego ze ojciec byl pilkarzem i zawse mial lydki jak kulturysta) Jem dobrze, duzo ale zeby nie zalac sie fatem jak to kiedys bylo ale postepow [...]

[...] po treningu jem zawsze twaróg rozrobiony ze śmietaną, cukrem waniliowym. No i jeżeli mam siłę coś jeszcze zmieścić to jem kolację. Kieruje się wedle zasady, że mam jeść jak najwięcej jednak w miarę rozsądku. Głownie nie jem chipsów, natomiast jakiś fast-food od czasu do czasu zjem. Nie posiłkuje się suplementacją. Przez te 6 miesięcy [...]

Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

[...] z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro

[...] troche spalac :). Szczególnie zależy mi na rozbudowie klatki, gdyz moim problemem jest nadmiernie rozwiniety szkielet klatki (tzn. mam dosc duze kosci klatki) i nawet jak mam juz troche tej masy na cyckach, to nie wyglada to tak jak u innych przy porownywalnej wadze i osiagach, gdyz po prostu sie to mieso troche rozchodzi po calej klatce. [...]

Witam mam 20 lat i jak sie dowiedzialem jestem ektomorfikiem (waze zaledwie 80kg na prawie 2 m wzrostu;]). Trenuje pare miesiecy i ostatnio rozpisalem sobie nowy trening. Prosilbym zebyscie go ocenili czy nadaje sie do ektomorfika. I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] planu treningowego. Mam za soba 2 lata mniej lub bardziej regularnych cwiczen na silowni. Rownież z trenerem w celu poprawy techniki. Plan zawiera cwiczenia, ktore jak sadze umiem wykonywac i mam możliwość(bo jest sprzęt). Wklejam ankiete i poniżej trening, Z gory dziekuje za pomoc. ANKIETA ****DANE [...]

[...] (kłujący ból, który utrzymywał się ponad pół roku). Od grudnia 2017 roku zacząłem powoli znowu trenować z małym ciężarem. Robiłem pojedyncze treningi z 1-2 ćwiczeniami jak wyciskanie na ławeczce czy biceps i wyciskanie hantli zza głowy triceps. Po 2 miesiącach efekty były przeciętne a ja zacząłem obserwować w swoim ciele zmiany na minus a [...]

[...] na stronie Proszę go ocenić. Czy ten plan będzie dobry na masę i tak, żeby siła też wzrastała? Czy będzie skuteczny? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Później jak przybędę na masie będę chciał ćwiczyć splitem, żeby wyrzeźbić sylwetkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż [...]

[...] młotkowym 3x8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x8-10 3.pompki na ławkach poziomych 3x10 brzuch sobota: brzuch jak bym zaczął od poniedziałku brać mete i stosował ten trening to po 2 tygodniach dorzucił bym aeroby, pewnie rower. W diecie bym dostarczał przy wadze 86 kg(tyle warze) [...]

Witam.Mam problem z cwiczeniami.Wczesniej cwiczylem bez planu ale teraz zrobiłem sobie plan i chce wiedziec co o nim sadzicie i co w nim zmienić.I chciałbym dowiedzieć sie jak cwiczyć by np biceps stał się grubszy i ukształtowany,tak samo klatka itp.Proszę o pomoc.Diety tez nie prowadzilem.Jak ktos by mi doradzil też w diecie to też bym był już [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Ogolnie za cel mam redukcje, zeby spalic tluszcz do wakacji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : a jaki polecacie ? ( redukcje 1 raz bede robil) POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez 2 lata trening na mase 4 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] serii 10x 5 Witam. Otóż mam parę pytanek: 1. Czy wykonywanie 10 powtórzeń w serii (4,5,6 serii zależy od ćwiczenia) pozwoli mi także na znaczną poprawę siły? A jeśli nie to jak najlepiej ćwiczyć, by poprawił się wygląd, ale też wzrosła siła. 2. Czy w moim wieku do poprawy sylwetki są konieczne suplementy? 3. Czytałem że w okresie rzeźby bardzo [...]

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]

Witam serdecznie, Napisze wg. postu Cwicze systematycznie od połowy stycznia, czyli 5 miesiecy, Jak narazie jade caly czas masówe oczywiscie, przerywając ją okresami regeneracyjnymi (act) Mój poprzedni plan wygladał w ten sposób: 1 dzien barki kaptory barki: 1.wznosy sztangielek bokiem 3x10 2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6 [...]

Witam chciałbym, żebyście mi doradzil jak mam ćwiczyć mój starz w tym roku to 2 miesiące ćwicze 5 razy w tygodniu średnio po 75min mój mój wzrost to 186 waga 76 i głównie zależy mi na nabraniu masy mój plan treningowy Poniedziałek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3 \ 8.8.8 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 \ 8.8.8 [...]

[...] troche spalac :). Szczególnie zależy mi na rozbudowie klatki, gdyz moim problemem jest nadmiernie rozwiniety szkielet klatki (tzn. mam dosc duze kosci klatki) i nawet jak mam juz troche tej masy na cyckach, to nie wyglada to tak jak u innych przy porownywalnej wadze i osiagach, gdyz po prostu sie to mieso troche rozchodzi po calej klatce. [...]

Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]

[...] na siłownie. Zażywane suplementy: aminokwasy BCAA Cel treningowy: no właśnie to jest pytanie!! - masa czy redukcja. Zacznijmy od początku. Zaczął się nowy rok i tak jak sobie postanowiłem biorę się ostro za siebie. Postanowiłem po świątecznym obżarstwie i pijaństwie wrócić do aktywnego i zdrowego trybu życia. Wrócić bo tak jak pisałem [...]