jak ćwiczyc na lawce

[...] chłopak pyta, chce się czegoś dowiedzieć, a przede wszystkim, że ćwiczyć... Wielu typów spędza na ławce ten czas który my poświęcamy na siłowni, ale lepiej posiedzieć z nimi jak mamy robić takie błędy. Co do treningu to najlepiej poszukaj jakiejś rozpiski dla piłkarzy, albo założ nowego posta z pomocą o rozpiskę. Czyli morał na koniec jest [...]

[...] zaczne takim ćwiczyć! Zagadałeś mnie na gg i nie wspomniałem nic o brzuchaczu: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Ciężar na klacie. Niekocznie musisz robic na ławce, moze być na ziemi. Zaczynasz od połowy 10tek. Tak samo jak ramiona. Poza tym, jest funkcja edytuj Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-02-15 20:26:28

Co ty stary mietek to malo daj mu antka !!! Taka prawda że ile ma być w gipsie tyle musi być ! Nie wiem jak sobie wyobrażacie ćwiczyć bez reki ;] Weżmie kolega położy sie na ławce ręka nie wytrzyma i hantelka mu wyladuje na głowie a w tedy przerwa bedzie większa ;D

[...] Niektore programy HST zawieraja tylko 4 podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, dips (lub wyciskanie na lawce), podciaganie. Ale predzej czy pozniej zachciewa sie nam tez jakiejs odmiany w treningu - nawet jak nie mamy ambicji zawodniczych. Ja osobiscie mecze sie, jezeli mam przez dluzszy czas (rok) wykonywac taki sam trening. Z drugiej stron [...]

[...] W sumie to wole cwiczyc 3 zestawami niz dwoma bo wtedy jest ciekawiej i mi sie nie nudzi :), Co do ilosci serii to nie wiem czy zmniejszyc wszedzie o 1 czy nie? Niby jak mozna wyczytac na forum to pisze sie ze na duze grupy 9-12 na male 6-9. A wiec dalem 12 na duze i 9 na male. Co o tym myslicie? Zmieniony przez - Dark_11 w dniu [...]

Tu sie mylisz kolego jak ktoś jest dobrym spawaczem to ławeczki z profilu 5x5cm wytrzymuja po 400kg. Jak zna się dobrze na rozkładach masy i konstrukcjach to więcej. Miałem okazje ćwiczyć na podobnej 4x4cm ławce i zamiast jej wolał bym kupić deske do prasowania. Tańsza, jakość podobna i jeszcze można poprasować coś:D Popatrz na sprzęt Marbo lub [...]

Dla mnie jest dobrze jak na 7 miechów. Ja zaczołem cwiczyć jak miałem prawie 16lat i dopiero po roku coś się zaczeło rysować Znam tylko jednego goscia co ma 16lat i 44cm w łapie i bierze 140kg na ławce nie bierze sterydó to jest naj lepsze To fenomen a większość normalnych ludzi musi cięzko trenować i przez długie lata aby coś w tym sporcie [...]

Zamiast wyciskania na ławce możesz dać floor press , nie licz że z takim obciążeniem zbodzcujesz nogi tak samo jak na siłowni :)więc pozostaje ci ćwiczyc i podtrzymywać to co wypracowałeś , co do nóg w domu to tylko typowe ćwiczenia ( goblet squat , siad sumo , bułgarski. Mcpnp , dzień dobry , zakroki , wykroki , syzyfki ,żuraw , zbieranie [...]

dziekuje serdecznie - zmienie i dam znac jakie efekty czyli np. jak robie na bica to nie zmieniac ciezarow i cwiczyc takimi samymi na lewa reke i na prawa? na bic mam: • stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką – 10, 10, 8, 8 • siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami – [...]

Oczywiście zestaw nr 1 czyli ławka ms-l002 + stojaki ms-s004. Znajomemu poleciłem ten sam zestaw i jest bardzo zadowolony. Widziałem na własne oczy, jest to kawał dobrego sprzętu :) i ma asekurację w stojakach czyli można bić samodzielnie rekordy bez obaw o własne zdrowie :D Ja polecam zestaw z oddzielnymi stojakami j.w ponieważ będziesz mógł [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 powtórzeń 3 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-10 powtórzeń Oczywiście możesz sobie zmieniać ilość powtórzeń (nie dawaj więcej jak 12), serii (nie dawaj więcej jak 4). Choć wypadałoby i prostowniki ćwiczyć więc możesz jeszcze skłony na ławeczce rzymskiej dodać. Dostosuj tylko powtórzenia i serie tak, [...]

[...] wiec go ominalem, a na 1 raz nie musi robic az takich ciezkich cwiczen tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s [...]

[...] plan :ogolno rozwojowka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :laweczka 45kg ,tamtych cw nie mialem w planie jakie cw na brzuch zastosować? ile seri i powtorzen zastosowac w planie po wyzej ? Widze ze napisane jest ze zarys planu dobry,to rozumiem ze dobrze jest ulozony wiec zostaje [...]

[...] robie wiecej powt CZWARTEK: wolne PIATEK:barki kaptury SOBOTA:klatka plecy NIEDZIWLA: wolne brzuch wplatam miedzy seriami po 25 powt a na nogi jeszcze konkreta planu nie mam bo jak pisalem zaczynam dopiero je cwiczyc czasami jak nie mam sily to rezygnuje z ktores z serii mam 179 cm wzrostu waze 80kg zaczynam brac gainera oraz HMB teraz lepiej??

[...] (TYP BUDOWY):ciezko mi przytyc 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: prosta 75 kg na serie -Przysiad: nigdy nie robilem na wycisk czy pelna moc, zawsze jak robilem przysiady to tak zeby czuc ze dobrze mi wchodzi na nogi -Mc: 90-100 12 . Czy masz dietę? - tak jakby mam

dobra jak nikt nie chce mi pomóc to muszę sam sprawdzić:) wczoraj zacząłem ćwiczyć planem: I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x10 Uginane hantli stojąc [...]

Najprawdopodobniej jest to pogłębiona lordoza jak qwert napisał. Da sie to poprawić, a przynajmniej zatrzymać. Musisz ćwiczyć mięśnie brzucha na zbliżonych przyczepach natomiast prostowniki pleców na oddalonych. poza tym przy wykonywaniu ćwiczeń na ławce poziomej(wyciskanie, rozpiętki itp) trzymaj nogi ugięte nad tułowiem, tak aby plecy na całej [...]

[...] wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, [...]

[...] długo odpoczywasz między seriami. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, [...]

[...] i teraz takze biore ja w zastrzykach. Pamietaj jednak ze to tylko witamina i masy na niej nie zrobisz! Jesli chodzi jednak o sile i wytrzymalosc na treningach to bedzie juz jakis efekt chociarz napewno nie wiekszy niz np.ok 5kg na klatke na lawce. Ja biore ja gdyz wznawiam treningi a zeby nie cwiczyc na sucho laduje sobie 2*1ml w [...]