jak ćwiczyc na lawce

[...] oraz środek klatki zanim jeszcze zaczną ćwiczyć - większość czynności w życiu jest wykonywane za pośrednictwem tych właśnie obszarów, zatem dokładając ławkę płaską/poziomą (jak zwał tak zwał) powodujesz jeszcze większą dysproporcję pomiędzy górą a dołem. Większość osób chce też by ich klatki wychodziły spod brody a nie rozlewały się na boki - [...]

[...] sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle 20x15 20x15 22,5x15 w trzeciej serii wzięłam hantle bo po drugiej ledwo zdjęłam sztangę z karku. Z hantlami pieką przedramiona i jakoś zadyszka większa. Zastanawiam się jak mogę dalej progresować w tym ćwiczeniu- sztangi nie mam jak wziąć ze stojaka a więcej niż te 22 mam problem żeby zdjąć z siebie. [...]

[...] "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 [...]

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

oczywiście że wolnymi ciężarami można przećwiczyć absolutnie wszystko (a nawet moim zdaniem lepiej niż na maszynach) ale nie tak małymi jak 2 x 10 kg Ale ja tych "małych" 10 kg jeszcze nie dźwignę... Tykuś, ja jestem malutką kobietką, poza tym dopiero co zaczęłam ćwiczyć na poważnie i najwięcej co brałam do tej pory, to przy wyciskaniu [...]

[...] nieco dłuższy, bo mi akurat pozajmowali te przyrządy co chciałem na nich ćwiczyć, ale jestem i tak bardzo zadowolony. Dieta: Po rozmrożeniu 1,2kg piersi z indyka musiałem go jak najszybciej zjeść, także dzisiaj był 'indyczy' dzień. Musiałem skończyć jeść o 20, bo potem jechałem na pokera, dlatego nie byłem w stanie zjeść 3000kcal (okno otworzyłem [...]

[...] x 10 - no w końcu czuć co mam czuć 8-) 25kg/25kg/25kg x 16 - czekam na sztangę 25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak dziewczyny podnosicie po 40 i więcej, może to kwestia niewygody z tą hantlą zamiast sztangi @@-) 16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą hantlą - dało radę, no [...]

[...] 26 ramiona 100 ? chyba 1 raz źle zmierzyłam cycuchy 94 pod 74 talia 70,5 pępek 86 boczki 87 biodra 93,5 udo 54 łydka 33 Jestem bardzo szczęśliwa, nawet nie wiecie jak mnie te -2 kg zmotywowały i jeszcze taki ubytek cm :) jest bosko. Co do diety w tym czasie to wyglądała bardziej na zasadzie prób i błędów, z wprowadzaniem i [...]

[...] świata żywych samopoczucie zdecydowanie na plus! Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez ostatnie 2 dni jedyne na co miałem ochotę to woda i suchary .... bo reszta przelatywała jak głupia. [...]

[...] mi otuchy lub moze pomocy gdyby ktoś znał taki przypadek (dyskopatia l5/s1, pęknięcię jądra miażdżystego i ucisk worka oponowego). Racjonale myslenie zakazuje ćwiczyć ale jak wspomiałem nie da rady, musze choćby pomachać 70kg na ławce. Brak ćwiczeń w opadach, dźwigania, Tylko pozycje leżące... dla mnie to tragedia zyciowa, gdzie siłka to 50% [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-6-4) 4. Lydki na maszynie 3 serie (15-12-10 powtorzen) 5. Cwiczenia na brzuch znowu te same Martucca, co myslisz? Tak jak pisalam juz wczesniej, zmienilam silownie miesiac temu (przeprowadzka), obiecalam „dac szanse” bo ten trener tutaj tez zauwazyl moje braki i to ma byc wg niego trening [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

[...] węglowodanami. Miało być ok. 3000 kcal ale się rozpędziłem }:-( Wyszło: 200B, 678W, 81T. Razem 4240 kcal. Oto co wpadło (brakło zdjęcia płatków z rana. Przypomniałem sobie jak zjadłem, Były to płatki BIO z Lidla: owoce tropikalne pomieszane z tymi z kawałkami czekolady). /SFD/2016/9/19/37af7359f39c455e8915ec4ea2cc17bc.jpg [...]

[...] na ginekologu 12. Odwodziciele j.w. 13. Wspiecia na palce siedząc 14. brzuszki a potem z pół godzinki orbitrek. Przerwa między seriami około minuty, choć czasami dłużej-jak czuję że mięśnie jeszcze nie odpoczęły to czekam ok. 1,5 min. Tylko też jest taka kwestia, że chodzę wieczorami i wtedy jest masa ludzi- czasami muszę czekać na maszyny. [...]

[...] planu na nowej siłowni bo tam mam prawie wszystkie maszyny i wogole co wy na to?? tu fotka mojej siłowni...nawet miejsca nie miałem na zrobienie fotki tylko taki mały kącik tak mam i ciągle zmienianie ciężarków itp już mnie wykańcza dlatego tak jak wyżej pisałem to się już skończy Luk_aszz-uuu to współczuje ci wracaj do zdrowia jak najszybciej!!!

Witam jestem nowy na forum i chcialbym dac plan do oceny cwicze od stycznia 2008 nie mialem konkretnego treningu cwiczylem codziennie i byle jak... od wrzesnia wypisalem sobie plan i chcialbym zeby ktos go ocenil kto sie zna (klatka,biceps) 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x5 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 4x5 [...]

Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]

[...] sztangą 2b. Czachołamacz -> Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę - to jest po prostu siedząc na ławce skośnej? 3b. Dipy na triceps 4x10->4xmax I ewentualnie 4a. Uginanie ramion na wyciągu -> Uginanie młotkowe 4b. Prostowanie ramion na wyciągu -> jakieś inne ćwiczenie, bo tego zupełnie nie mogę wyczuć

[...] hantlami oburacz w pelnym opadzie 3x15 C) Pullover stojac 3x15 D) Sciaganie drazka do klatki 3x15 + Carido, rano 50 min, po trenignu 30 Uciłąem 5g fatu i 40ww Obecne makro jakim polece juz do samej diurezy: 5t 200ww 300b to 5g fatu to 5g omegi 3. Nabiał dla swojej spokojnej głowy odstawiam od poniedziałku na 2 tyg przed startem. Ketchupy itp [...]

[...] się zakwasów pozbyć.... Kończę dwutygodniową redukcję po 8 tyg.ćwiczen i diety.Centymetry na plusie,ale wizualnie nie jest żle.Po drodze był antybiotyk i @,dlatego jestem jakby troche zalana wodą.Mam nadzieję,ze to zejdzie szybko. Dziś lecę na siłkę trochę się rozćwiczyc w nowym treningu,a konkretnie zaczynam w poniedziałek. Założenia na nowy [...]