jak ćwiczyc na lawce

[...] mleka 2% Drugie śniadanie (był to zwykle posiłek przed treningowy): Płatki owsiane 100g i 200 ml mleka 2%. Kilka razy jadłem płatki na wodzie. Czasami dodawałem do tego jakiś owoc lub sok owocowy. Trening: Bezpośrednio po treningu jadłem zwykle owoce. Najczęściej były to banany, kilka razy jabłka, mandarynki lub pomarańcze. Obiad: Czasami [...]

[...] NA ATLASIE (40 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (25 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (25 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (25 kg) 35x POMPKI 3.Brzuch 60x ATLAS NA BRZUCH (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ;p) (30 kg) 2x30x BRZUSZKI Całość powtarzam ok 4-5 razy.

[...] drążka wyciągu górnego do kla 4x12,10.8.6 2) martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12,10,8 3) wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6 to jest plan który znalazłem na necie jak myślicie czy może być dobry ten plan dla nowicjusza i mam prośbe zamiast tego ćwiczenia 1) ściąganie drążka wyciągu górnego do kla 4x12,10.8.6 możecie dać propozycje [...]

Na początku chciałem się przywitać bo niedawno załozyłem konto a także chciałem przeprosić jesli w złym miejscu umieściłem posta. Moderator może przenies jakby co. Ćwicze tak na serio od połowy września. Wcześniej jedynie Pompki i Brzuszki. Na początku jak zaczynałem wziałem 65kg w 2 miesiące juz 80kg więc chyba źle nie jest przy wadze 65 kg w [...]

Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]

Witam. Ulozylem sobie taki lajtowy trening... Cwicze od 2 lat, ale w tym roku mam mature i ciagle mi cos wypada, pozno wracam, jak juz mam cwiczyc to cwicze dopiero od czwartku. Glownie to mi zalezy na utrzymaniu miesni itp. Jak juz sie ustabilizuje to sie wezme w garsc. Co wy na to? Nad nogami jeszcze mysle. Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

Witam to moj pierwszy post/temat nie wiem czy dobrze go załozylem jestem świezak wiec jak coś to mi go usuncie Mam ułozone cwiczenia cwicze tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to [...]

[...] w tym dziale o treningu FBW i ułożyłem plan trochę na ich podstawie, a trochę w oparciu o swoje możliwości. Brzuch będę cwiczył w kazdy dzień treningowy, poza tym codziennie jak wstaje robie brzuszki dla orzeźwienia. Będę starał się cwiczyc trzema zestawami A, B, C, ale w razie komplikacji zredukuje do dwóch zestawów. Zaznaczam że jest to mój [...]

[...] sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bialko/węglowodany *Przepraszam za dodanie tej anikety, ale nie moge się połapać jak dodać dane. Zmieniony przez - mathewpl19 w dniu 2015-01-15 15:46:13

Witam wszystkich ,bardzo proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem . A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do [...]

[...] 4 X 10 2.PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 4 X 10 3.WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 4 X 10 4.WIOSLOWANIE SZTANGA 4 X 10 SZTRUGSY 4 X 10 cwicze 1 rok silownia w piwnicy dlatego nie bardzo mam jak nogi cwiczyc.. tylko przysiady dieta jako tako jest z odzywek bedzie kreatyna mono przez 6-8 tygodni + gainer . Prosze o ocene i poprawki.

[...] poniedzialek: przedramie uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac, 6 serii po 10 powtorzen uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem po 3 serie, staram sie zrobic jak najwiecej powtorzen wtorek: naramienne podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 6 serii po 10 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, 6 serii po 10 powtorzen sroda: [...]

Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]

[...] po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii bo treningi mnie nie satysfakcjonują( nie wychodzę z siłowni zmęczony tak jak bym chciał i pompka już nie ta :D ) Diety obecnie nie posiadam, wiem mniej więcej co powinienem jeść i staram się tak też robić, z dietą poczekamy do 10-tego. Chciałbym [...]

[...] Przygotowałem plan treningowy na mięśnie brzucha. Według mnie jest ciężki, ale z czasem sami pewnie wiecie że stanie się łatwy. Chciałbym abyście go ocenili albo poprawili jak coś będzie źle. Tak więc ćwiczymy przez pierwsze 2 tygodnie dwa razy w tygodniu. Jeżeli będzie nam lekko zwiększamy do trzech razy w tygodniu i myślę, że to max. Każde [...]

Witam, ćwiczyłem sobie w piwnicy na ławce prostej wyciskanie leżąc. gdy ćwiczyłem sobie 70 kg. właściciel upomniał się o ławkę. teraz mam swoją ale bez stojaków na sztangę, więc ćwiczę hantlami. i teraz pytania: -skoro ćwiczyłem 70 kg to powinienem mieć siłę by ćwiczyć około po 35 kg. na rękę? -ułożenie ciała na ławce jest takie same przy hantlach [...]

Witam, chce zaczac cwiczyc 4x w tygodniu (do tąd ćwiczyłem 3x) I nie wiem jak ułożyc splita, aby było ok. Teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwe na regeneracje i mam zamiar wystartować + dokupić jakieś białko. Więc kolejna prośba, to jakie białko polecacie ? W miare tanie myśałem nad Ostrowią WPC ale nie jestem pewien. Mój poprzedni plan [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wszystkie ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń, wyciskanie na klate 10 powt .w serii. Jestem początkującym, jak do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po ok 2-3 serie, powinienem ćwiczyć w pon. środę i piątek, ćwiczyłem jednak nieraz 3 dni z rzędu, a nieraz tylko 2x w tygodniu. [...]

[...] chodze od września po 4 miechach przerwy szybko dochodze do wysokiej formy ale coś bym zmienił w cwiczeniach!Na siłowni ludzie róznie mówią. Nie którzy, ze lepiej cwiczyc (jak sie ma czas) 2 razy w tyg. wszystkie partie. Inni mówia ,ze raz. Jak to jest? Ja mam czas wiec moge chodzic do bółu tylko czy to cos da? obecnie chodziłem 3 razy w [...]

[...] waski 3x 12/4 S/S Rozpietki BRama 3x 15-10 S/S wyc hantli poziom 5 min wypal Barki robie 5-6 cwiczen nie bd pisac bo robie roznie co tydzen Nogi jak pisalem nei ciwcze Plecy Martwy ciag 3x 5 ( narazie go nie robie zamienilem na ugn na lawce francuskiej) Podciaganie 3x Max Uchwyt Neutralny Podciaganie Linki wyc. [...]