jak ćwiczyc na lawce

[...] nie wziąłem butów na zmianę i musiałem ćwiczyć w laczkach. Po I serii ściągnąłem je i resztę serii robiłem bez butów. Na dobre mi to wyszło, komfort niesamowity. W siadach jak najwięcej ruchów starałem się robić z pauzą na dole, w ostatnich nie mogłem się już zatrzymać bo bym nie wstał. Po każdej serii niemoc, ciemno przed oczami. Całe nogi [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 serie - Wykroki ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie Tam gdzie masz 4 serie, pierwsze dwie serie potraktuj jako rozgrzewkowe (12-15 powt.),nie doprowadzając w nich do załamania mięśniowego a 3i4 serie( 6-8 powt.) już jako typowe robocze do upadku. Tam gdzie tych serii masz w [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 i tutaj pytanie jak zmodyfikowac jak cwiczyc by poprawic ta wew gorna czesc ? , kolejne pytanie na bica sa 2 cwiczenia : Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie [...]

[...] niewłaściwym treningiem. Mój brat cioteczny ma takie warunki, treningiem na pałę osiągnął 200 kg na płaskiej. Treningiem typowo trójbojowym czy wyciskaczy poszło by 300 jak nic, ale mu nie przetłumaczę. Bo trzeba technicznie, cyklicznie, systematycznie ... Większość z nas nie będzie kulturystami, nawet jeśli do najlepszego dla siebie trenigu [...]

[...] teraz kilka słów a propos IHS ...po kilku dniach stosowania mogę opisać jedynie wrażenia smakowe....wszystko jest smaczne i ładnie pachnie...tak tak, zapach też ważny...:-D jak wcześniej pisałam najważniejsze , że BCAA są w proszku a nie w tabletkach....jak suple działają przekonamy się w późniejszym czasie...obym tylko jadła jak należy bo [...]

jak sie to mowi straszna bieda ten plan widac ze nie dopracowany .... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. /daj 4 serie 10 8 6 4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. / 4 serie tak samo jak poziom i rzecz jasna progresja ciezaru - rozpiętki ze [...]

[...] np.polacy i tych co biegają bardziej siłowo głównie amerykanie.Biegając 100m wręcz powinieneś robić górną partie.Oglądając film o amerykańskich sprinterach przekonałem się jak dużą role ogrywa to w ich treningu.Powinieneś ćwiczyć 3 góra 4 razy w tygodniu(patrząc nawet pod kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając [...]

[...] tempo 213 1*8*10 kg/1*8*12,5kg/1*8*12,5kg/1*6*12,5kg 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 1*8*2 kg/1*8*2kg/1*8*3kg/1*8*3kg Matko z córką jak mnie się łapy trzęsły ... ale jest progres i się cieszę 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 1*6*2kg/1*6*2,5kg/1*6*3kg/1*6*3kg Tu podeślę film bo nie jestem [...]

Ja nie zapomne jak byłem na delegacji w wawie ;) Poszedłem sobie na siłke... tak pochulać z nudów. Pogadałem z trenerem, zaczynam ćwiczyć i wchodzi koksmax gość w klatce ze 140, wąskie biodra i cycki większe jak u pudziana... dosłownie nienaturalnie duże! W tle 2 laseczki sobie śmigają na rowerkach. Gość bierze hantle i zaczyna cisnąć na ławce [...]

[...] liczbę treningów do pięciu tygodniowo, zmniejszam do minimum przerwy między seriami, a liczbę powtórzeń waha się od 6 do 20. Korzystam też z takich metod treningowych, jak: powtórzenia wymuszone, powtórzenia częściowe, ćwiczenia ze zmiennym obciążeniem, superserie, gigantserie, itp. Treningi układam tak, aby na grupy mięśniowe słabiej [...]

[...] do przodu 3kg/15 4kg/10 6kg/6 I brzuszek Wznosy nóg w zwisie na drążku 4*20 Muszę przyznać, że brzuch bardzo lubię ćwiczyć. Aerobów nie było ;-) Weekend jak zwykle bardzo udany. Piotr zrobił przepyszne śniadanko a ja zrewanżowałam się obiadkiem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f4385b093d040eebede99a03bcd669a.jpg [...]

07.02.2016 - 01.05.2016 (podsumowanie 12-tu tygodni) Trening: 07.02.2016 przeszedłem ze split-a na FBW - 2 razy w tygodniu (tylko 2 razy, bo nie chciało mi się ćwiczyć - priorytetem było nie wzrost mięśni, tylko utrzymanie tej skromnej masy mięśniowej, którą już posiadałem). Niestety na 2-gim treningu przy hack-przysiadzie doznałem kontuzji [...]

[...] bardzo zadowolony, bo zrobiłem niektóre przymiarki co do progresu w wymiarach. Jestem za***iście zadowolony. KNOCKOUT JAK I RESZTA wkeciła się bardzo dobrze i teraz patrzeć jak puchne Po podsumowaniu pociągne jeszcze tydzień dłużej, bo są dobre efekty Chciałem, żeby test trwał dłużej, ale chłopaki mają już tylko mąke Aha jutro [...]

[...] na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Trochę go zmodyfikowałem, ale oczywiście czekam na ocenę i ewentualnie poprawę lub/oraz udoskonalenie Mam pytanie jaki zakres powtórzeń czy taki jaki jest w planie czy może od 4 - 6? Bardzo proszę o rady i pomoc specjalistów, bo chcę w końcu ćwiczyć na całego, że z siłowni pewnie na [...]

[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]

[...] nie bylo mowy). Jestem dobrej mysli, moja domowa rehabilitacja przynosi efekty, wiec plan lotu do Polski do dobrego ortopedy odkladam na razie na bok. Teraz moze napisze, jak planuje zaczac cwiczyc. Do niedzieli nie bede obciazal nadgarstka w ogole, natomiast wlasnie w niedziele, na probe sprobuje wykonac wyciskanie na lawce z dosc malym [...]

bo ja generalnie lubię trening jak mi się pot z tyłka leje. Jak się nie rozgrzeję a potem mam zbyt duże przerwy to mam wrażenie, że trening był do kitu Marcelu - nie zapomnij o tym wspomnieć trenerowi od odważników w piątek :-) Myślę, że dopasuje ofertę do Twoich preferencji :-) A tak całkiem serio, to dobrze będzie jak mu wyłożysz swoje [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]

[...] uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) Gdzieś przez 8 miechów. Później zmienie na standard pon: klatka , plecy środa: nogi piątek:biceps,grzbiet to gdzieś też z 6-8 miechów , jak zacznie mnie zalewać to dorzucę jakieś areoby w dni wolne. Na samym końcu po 1,5 roku przypuszczam że będe ważył 20kg więcej czyli 95kg , od tego momentu zacznę ćwiczyć [...]