jak ćwiczyc na lawce

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

Jak na rok stażu to nie masz jakiegoś szczególnego problemu. Problem z górną częścią klatki ma większość początkujących.Wydaje mi się ze nie powinienes sie tym narazie przejmować i cwiczyć klatkę planem ogolnorozwojowym. No chyba ze bardzo ci zalezy to cwicz na skosnej lawce (15%) jako pierwszym cwiczeniu, najlepiej hantlami - poczytaj gdzies na [...]

[...] tym treningiem budujesz podstawy, fundamenty. Gotowca znajdziesz w linku który Ci podałem http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Dla ułatwienia wkleję Ci nawet jak powinien wyglądać Twój trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) [...]

[...] ja przy 95 kg na ławce też tyle pcham. Może to kwesta techniki w Twoim przypadku to było 7 lat temu? Zatem były to chyba Twoje początki. Czy byłbyś tak uprzejmy i napisał mi jak wyglądaq u Ciebie trening na klatę? Jeśli nie, to nic się nie stanie naturalnie, ale chciałbym wiedzieć jaakj i ile pchają Ci najlepsi. P.S. Mamy tu na śląsku też [...]

[...] swiadczy o tym ze nie masz zadnego doswiadczenia i wiedzy teoretycznej na temat solowni! Po pierwsze trenig na mase powinien byc 3 (max 4) razy w tygodniu. Po drugie jak juz cwiczysz powinienes cwiczyc wszystki parti!!! I kazda partie raz w tydoniu (wyjatek stanowi HST ale to juz dla bardziej doswiadczonych). Kazyd kiedys zaczynal i tak [...]

[...] czerwona)na surowym boczku i szynce, mięsko z zupy,łyżka musztardy, -j/w tym razem bez mięsa, orzechy nerkowca,l-karnityna, -BCAA,MCT, -tuńczyk,olej z orzechów włoskich,warzywa, -coś ale jeszcze nie wiem co . Dzisiaj usłyszałam , ze mam już nie ćwiczyć bo mam nogi jak kulturystka . Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-08-31 22:13:40

[...] 3x12 * Pompki w podporze tyłem 3x12 * Ćwiczenia na mięśnie brzucha na maszynie 3x12 Chcę spróbować * Wiosłowanie sztangielką * prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Tak jak piszę, dodaję do do każdego treningu i jest to różnie,nie zawsze wszystko robię. Jak myślicie ćwiczyć tak jeszcze kolejny miesiąc? Zmodyfikować coś? Zmienić serię? Od [...]

Zaczęłam ćwiczyć na siłowni, niestety nie na wszystkich maszynach jest napisany ciężar więc wpiszę tylko to co było napisane a jak się dowiem napiszę resztę:) [...]

[...] optymistycznie nastawiony do tego planu. Moim celem jest wycisnąć przynajmniej 130 kg na ławce. Muszę przyznać, że pogoda będzie raczej moim wrogiem, bo nie lubie ćwiczyć jak jest gorąco. A plan będzie trwał właśnie w tych najgorętszych miesiącach. Jakoś musimy dać radę Wyciskanie leżąc poszło w miarę cóż to pierwszy trening musi być lekko. [...]

[...] 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( ) ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to to protesjonalnie nazywa :) 4x10powt.10kg sztangielka. Triceps - wyprosty rąk nad głowe ze sztangielką 12kg 4x10powt. - sciaganie linki oburącz 4x12 [...]

[...] A może kupić inny sprzęt w podobnej cenie? Chodzi o to, że np. na stronie kulturystyka.pl w dziale "Atlas ćwiczeń" jest pięknie ładnie opisane, które partie ciała jak ćwiczyć, ale po podsumowaniu podają przykładowe plany treningowe i ja nie mam czerwonego pojęcia, dlaczego wybrać akurat ten plan a nie tamten, bo po co marnować czas na [...]

[...] się ostatnio naprawdę sławna ;) A tak do rzeczy - mam 15 lat i jestem uczniem PASW Żory. Jeśli mowa jest o trenerach - u nas jest o tyle fajnie, że na każdych zajęciach jakiś inny trener prowadzi zajęcia - każdy skupia się bardziej na czymś innym niż reszta, np jeden na technice, drugi na kondycji, trzeci na sile, czwarty na rozciąganiu i [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" triceps: -Uginanie ramion na maszynie jak z bicepsami tylko że nachwytem z góry(chyba wiadomo o co chodzi) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] W SIADZIE -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Brzuch: -Ostatnie etapy A6W -Unoszenie nóg do kąta prostego w leżeniu -Brzuszki w leżeniu bokiem I teraz jakie partie mięśni ćwiczyć w jeden dzień i jak to rozłożyć w przeciągu całego tygodnia, aby mięśnie miały optymalny czas na regenerację? Chyba, że lepiej mniej ćwiczeń, a [...]

[...] ilosc oraz wycienczenie miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i nie wierze w cwiczenie brzucha po kazdym treningu np. po 50 powtorzen. Brzuch to grupa miesni ktore trzeba cwiczyc jak kazde inne i tak [...]

[...] skupienie się na : - przysiadach - martwych ciągach - wyciskaniach na lawce w leżeniu, w siadzie i w staniu - wiosłowaniach - podciąganiach na drążku - pompkach na poręczach jakbym sam dopiero zaczynał, żadnych innych ćwiczeń bym nie robił zmieniałbym jedynie chwyt (podchwyt, nachwyt, neutralny) rozstaw rąk lub stóp (szeroki, wąski, średni) , [...]

[...] zawodnikiem. Dwukrotnym mistrzem świata. Pamiętam, że na skosie robił serię 110-115kg. Dziś ćwiczę z zawodnikiem Masters i w wieku 40+ w ogóle nie robi ławki. Podobnie jak wiele osób o całkiem niezłym wyglądzie nie robi np. przysiadów. Jak już chcesz mierzyć postępy to sensowniejsze wydaje mi się pytanie: ile masz w łapie? ;-) Właściwie [...]

[...] od wrzesna zaczalem cwiczyc do dzisiaj . Diete stosuje przed treningiem weglowodany w duzych ilosciach + bialko. Na treningu woda. Po treningu znow weglowodany ale np . sok, jakis owoc aby zregenerowac. Pozniej juz bialko . Typowo sery itp . Cwicze w poniedzialek klatke z przedramieniami. Klatke robie na lawce poziomej 12/10/8/6 dodajac 5kg przy [...]

[...] nic na razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli: -wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 powtórzeń) (liczone jako jedna seria) ok 6s -czasem "obciąganie linek" kilka serii x10 (na pewno mniej niż 6 ok 2- max4) Wt: Plecy: z nimi ma problem zawsze (nie lubię za bardzo ich [...]

[...] ze sztangą na karku 3]MC Brzuch 1]rzuszki 2]Spięcia 3]Unoszenie nóg do pionu leżąc /to są arnoldki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image010.gif jak nie masz ławki to skołuj jakieś dwie pufki albo deske ( na pewno coś zmontujesz - bez tego trudno cwiczyc klate ) a jak nie dasz rady na skosie to rób hantlami na płasko [...]