jak ćwiczyc na lawce

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Nie było hantli, co kilogram, więc miałam dwie opcje - pójść na łatwiznę i zrobić 6kg/6kg/8kg/8kg/10kg/6kg lub zrobić tak jak zrobiłam. Weszło dużo lepiej niż przy wcześniejszym rozkładzie obciążeń. Przerwy między seriami krótsze, bo mieliśmy ok 45-50 minut na zrobienie całego treningu. Do dziś [...]

[...] przez co ramię ma chyba z 2 razy większe od łydki i zarazem niewiele mniejsze od uda ). + coraz lepsze definicja mięśni ramion Na "-": - mimo, że uwijałem się jak w ukropie, na trening potrzebowałem 85 minut. Przy pełnej siłowni i czekaniu na sprzęty, zajmie to na pewno o wiele dłużej. Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!!! [...]

Ech. Mam jakiś kryzys.W kwestii żywieniowej i życiowej. . Jedzenie to jakaś totalna klęska. Poza moimi super posiłkami jadłam sporo innych rzeczy. Jadłam dużo. Czuję się jak kloc. Człowiek to jest jednak głupi. Wie po czym mu jest najlepiej, a mimo to robi coś innego. I nie wiadomo właściwie w imię czego. Na myśl o gotowaniu robiło mi się [...]

[...] nie mam uchwytu 'v' (nie udalo mi sie go skolowac:/) wiec robilem polsztanga, redukcje ciezaru zle zrozumialem, dopiero na tescie emilooosa zaczailem ocb . Mimo to efekty sa jak dla mnie bardzo dobre: +1,5kg wagi, ciut w pas poszlo ale tez udo +1 cm i ramie, ktore bylo priorytetem jesli dobrze zmierzylem to minimum 1cm do przodu. Sila tez [...]

[...] 20-12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 pytania: 1.jak stosowac progresje : z seri na serie , co tydzien co 2 treningi? co bedzie najlepsze ? to juz sam musisz sprawdzic co bedzie lepiej na Ciebie dzialalo na poczatku bym [...]

[...] więc mięśnie zdążyły się już "schłodzić" Poza tym zdecydowanie coś nie idzie mi ogólnie z progresem. Za bardzo asekuracyjnie do tego podchodzę, bo albo mi się wydaje że jak wezmę więcej, to technika poleci albo mnie te ciężąry przerażają, że tyle potrafię targnąć i może wcale nie mam tyle siły, a knocę technikę }:-( Bossss co za rozmyślania [...]

[...] 120/150/R trzymam od 2 dni. W dni wolne na razie nie robię aero, z racji tego, że chcę dopiero później sobie 'dołożyć'. Wiem, co chcę osiągnąć i mam większą świadomość, tego jak chcę to zrobić. Miska dzisiejsza: płyny: woda ok 2 l, zielona ok 1l warzywa: roszponka, pomidor, papryka, pietruszka, ogórek suple: tran, omega 3 gold [...]

[...] (żonglerka mnie zadziwiła swoim skomplikowaniem) c) braku wytrzymałości biegowej (i cierpliwości do tego szlachetnego zajęcia) d) "kształtów" :-D Giry mi się robią jak słupy do podpierania dupy: masywne i takie trochę jak u tyranozaura :-D Muszę ćwiczyć patrząc w lustro, to i widzę :-) Na siłce całe 170 kg obciążenia. Jak kroję 140 kg [...]

[...] spieszyli a niestety dojezdzam na silownie z nimi wiec nie mialam wyjscia. Jeszcze 7 tygodni i bede miala egzamin na prawko i wtedy bede juz mogla sobie cwiczyc tak dlugo jak tylko chce @-) 8-) Bede chyba robic godzinne aeroby wtedy :-P Aha, zapomnialabym dodac. Kupilam sobie hulajnoge dla doroslych hahaha ;-D Takze dzisiaj pierwszy raz na [...]

[...] Uda: Nóg nie mogę ćwiczyć z ciężarem ze względu na zalecenie lekarza :( Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku . [...]

[...] ) A tak pozatym to daje tu ciekawostki (Bruce Lee slowami jego przyjaciol, rodziny itp) Herb Jackson - “Bruce’a interesowało bycie tak silnym jak tylko możliwe”. James Coburn - “Pewnego dnia Bruce i ja trenowaliśmy na moim patio. Ćwiczyliśmy boczne kopnięcia w ogromny wór, który ważył ok. 150 [...]

Ja to troche inaczej widze wiec przedstawie ci swój punkt widzenia majac staż 6 miesiecy nie stawiaj na silna progresja i wyciskanie jak najwiekrzych cieżarów mozesz skupic sie na technice kontroli ciezaru odychaniu i powoli bedziesz widział że możesz stawiac sobie coraz wiekrza poprzeczke i efekty beda napewno wiekrze niż byś miał. a kiedy [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg +25min aerobów jakiś zamulony i śpiący byłem dzisiaj po pracy, wiedziałem, że muszę ten trening zrobić, ale chęci w ogóle nie było, kawa przed treningiem wcale mnie nie postawiła na nogi, [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

[...] inną rybą itd., tak aby zachować odpowiednie wartości odżywcze dostarczane do organizmu. Oprócz tego nadal planuję suplementację Thermo Speed'em (+ ewentualnie jeszcze coś jak poczytam. Oczywiście zapytam czy może być. :) Plan treningowy: Planuję ćwiczyć trzy razy w tygodniu (Pon,Śr,Pt). W dni nietreningowe planuję robić brzuszki ( jak się [...]

[...] po 5 kg zrobione na maszynie do posladkow, nie ma ginekologa do odwodzicieli 12. Wspięcia na palce stojąc 15kg Wiec w końcu po dluugiej rehabilitacji mogłam nie czuc się jak mama po ciąży i karmieniu ale prawdziwa Lady gotowa cwiczyc :-). Trening super, już się nie mogę doczekać piątku by go powtórzyć ;-). Troche czułam niedosyt ze tylko dwie [...]

[...] 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 Unoszenie nóg na ławce 3xmax wiosłowanie polsztanga na 100% do poprawy. W przyszłym tygodniu będę ćwiczyć z rana jak jest trener na siłowni to go po proszę żeby zerknął. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i w sumie to ledwo wiedziałam jak się do niego zabrać i poskładać tą pół sztange. [...]

[...] artykuł o FBW i tam były fajne treningi :1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie prostowanie ramion na wyciągu – 4 serie prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (ćwiczenie dobijające jak będzie siła) z czasem wymienię coś na pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 [...]

[...] plan w ciągu 10 tygodni Poprawienie o 10% w ciągu 10 tygodni wyników w wyciskaniu leżąc można osiągnąć jedynie drogą stopniowych postępów. Przede wszystkim musisz określić, jaki jest twój cel, jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, (W tym programie nie polecamy akurat, żeby robić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze serie, pod koniec [...]