jak trenowac biceps

[...] na silownie 2 lata ale dopiero od grudnia zaczalem trenowac regularnie. Martwia mnie bardzo nikle wyniki (w sumie nie wiem co zle robie, poniewaz nawet diete staram sie jako tako utrzymywac; mozliwe ze za malo jem - tzn. jem duzo, ale i tak zawsze bylem bardzo chudy). W wakacje chcialbym rozwinac swoja "muskulature", a raczej ja stworzyc. [...]

[...] potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na dietach Chciałbym uzyskać więcej siły, wyrzeźbić klate.Tak jak napisałem poniżej mam 98 kg i 193 cm wzrostu 21 lat. Wiem , że na pewno kilka osób będzie wręcz irytować to , że pisze nowy temat i na pewno pojawią się posty w stylu [...]

Witam! Troche czytam to forum i strone ale dopiero teraz zaczynam trenowac (tzn dopiero teraz zaczynam trenowac na powaznie, a nie tak chaotycznie, niesystematycznie,bez jakiegos sensownego planu jak poprzednio) i chce zrobic dobry plan bo to chyba podstawa :) Prosiłbym Was o skomentowanie tego programu, jakies porady, co powinienem zmienic, co [...]

Witam wszystkich!! Ułożyłem sobie oto taki plan i chciałbym zebyscie mi go sprawdzili i odpowiedzieli na kilka pytan?? 1przez jaki czas mozna trenowac treningiem FBW? 2chcialbym wedziec jeszcze jak mam cwiczyc treningiem fbw dokladnie chodzi mi oto ze w pierwszy tydzien a,b,a b a drugi tydzien b,a,,b.a czy jak?? 3jakimi [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie w siadzie(12,12,12,12) 3.Prostowanie ramion w siadzie (12,12,12,12) 4.Wyciskanie sztangi francuskie(12,10,8,6) 5.Odrotne pompki na triceps nwm jak sie nazywają(12,10,8,6) Czwartek(barki i brzuch) 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,12,12,12) 2.Arnoldki(12,10,8,12) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

Witam Od roku nie trenowałem prawie w ogóle, było to spowodowane skręceniem kostki na treningu i rokiem akademickim :P Wcześniej trenowałem zarówno na siłowni, jak również w różnych klubach - sztuki walki, w tym kickboxing i MMA. Chcę wrócić do formy trenując w wakacje, na razie głównie siłownia, a później może potrenuję w jakimś klubie SW. Na [...]

Witam, mój staż treningowy to 10 miesiecy, korzystam ciągle z treningu FBW staram się go co jakiś czas modyfikować i tutaj prośba żeby ktoś ocenił te zmiany i ewentualnie pomógł przy niektórych sprawach. Z góry dziękuję. A wygląda to tak: A Ćwiczenia główne: Przysiad ze sztanga z przodu ( dopiero mam zamiar zacząć trenować ten wariant, trenowalem [...]

Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]

[...] ( 3x 8-12) - (nogi) uginanie nóg na maszynie tyłem (3x 8-12) - (plecy) przyciąganie maszyny do siebie ( ala wiosłowanie , nie jestem w stanie inaczej tego opisać ) (3x-6-12) - (triceps) uginanie przedramion na wyciągu górnym v2 (3x 8-12) Uprzedzając pytania , nie jestem w stanie trenować więcej niż 2 dni , jak oceniacie powyższy plan ? Pozdro

[...] 2tyg znowu +2kg... Przy wzroscie 178cm mam na dzien dzisiejszy 94cm w pasie rozluźnionym i 90cm z napiętym czyli +1/2 cm po powrocie na siłownie. Ķlata 115/116cm czyli jakies 2/3 cm na plusie. Diete mam bardzo nisko kaloryczną bo moim zamiarem było schudnąc tymbardziej, że wracałem po przerwie więc zacząłem z niskimi kaloriami. Po 2 [...]

[...] to mój kolejny dziennik treningowy, zakładam go ze względu iż poprzedni był spamem, i też przepraszam moderatorów za ciągłe zamykanie/otwieranie dziennika, to ostatni raz, jak nie to sypniecie banem na rok. Mojej historii opisywać nie będę - w skrócie zmarnowany rok na siłowni, jedynie wpadło 8kg masy. Zrozumiałem swoje błędy, i teraz zacznę [...]

[...] 32,5 kg - 12 razy, teraz 12 razy - 55 kg (więcej obciążenia póki co nie mam) Czy moje efekty są dobre? .... Ostatnio ciągle czuję się ospały, zmęczony, przed rozgrzewką tak jakbym nie miał wcale siły. Po rozgrzewce jest dużo lepiej i mogę trenować ale i tak myślę, że jestem przetrenowany. Dodatkowo jak ściskam coś mocniej to bolą mnie palce... [...]

[...] nie ciągle z przerwami). Ułożyłem sobie dietę wysokobiałkową + uzupełniłem ją w białko serwetkowe. Proszę o weryfikację rozłożenia treningu. Trenować będę co 2 dzień, a jak nie będę obolały po treningu to co dziennie. Po każdym treningu robię krótki trening brzucha ABS, dlatego nie uwzględniam go w tr. Gdyby było coś nie tak pisać. TRENING [...]

[...] 5 powtórzeń przy czym ostanie 1-2 powtórzenia z pomocą (oczywiście dołożenie cięzaru o 5-10%) I teraz pytanie: Same ćwiczenia dość prymitywne. Czy można a jeżeli tak to w jaki sposób dołożyć/pozamieniać ćwiczenia np. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, Biceps - młotki, Plecy - Podciąganie nadchwytem. Jak to połączyć żeby trening [...]

MAM 24 LATA CWICZE DOPIERO OD 1,5 ROKU I NIEWIEM CZY TO DOBRZE ROBIE!!!!UROSLEM DOSYC SPORO PRZEZ TEN CZAS ALE TERAZ STANELO I NIEWWIEM JAK DALEJ TRENOWAC.TRENUJE W PIWNICY POSIADAM TYLKO LAWECZKE SZTANGE PROSTA HANTLE I DRAZEK.TO MOJ PLAN PRZEZ OSTATNI MIESroznie staralem sie zmieniac kolejnos cwiczen, rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem [...]

Witam na forum konto założyłem jakiś czas temu ale z niego nie korzystałem, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby oceniać postępy. Przeczytałem wiele tematów, wiele dzienników oglądałem wiele diet, dlatego postanowiłem sumiennie ćwiczyć. Przygodne jako tako poważną zacząłem 6 miesięcy temu, miałem plan treningowy ale nie miałem [...]

[...] A6W. Od początku zabawy straciłem 5 kilo (z 78 do 73 kg), obawiam się jednak, że jeszcze daleka droga, aby zrzucić wszystkie pokłady tłuszczu. Nie chcę przy tym wyglądać jak patyk, ani też doprowadzać do procesów katabolicznych. Czas na ww. aktywności będę miał do maja. Potem egzaminy, a na wakacjach praca fizyczna i kompletny brak czasu na [...]

[...] kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom. Często ludzie ćwiczący na siłowni mówia że mają duże nogi bo grali kiedyś w piłke albo dlatego że biegają !! To jak np. ja ćwicze całe ciało oprócz bicepsa bo kiedyś rąbałem drewno i mi urósł!! Także trening nóg jest bardzo ważny i nie zaniedbujcie nóg!!

[...] 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić pewne ćwiczenia i [...]

[...] tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło najkrócej oraz gdzie najlepiej te ćwiczenia wrzucić. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam :) mp_rz (jakby ktoś nie wiedział jak z klatką to: http://www.sfd.pl/Kombinacyjny_trening_na_klatke-t231354.html)