jak trenowac biceps

[...] tylko się zastanawiam czy nie za mało masz tych serii na ramiona bo po dwie serie na biceps i triceps to dość mała objętość, ale jeśli taka Ci wystarczy to zostaw. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. W pierwszym planie dołu zmieniłbym nieco kolejność ćwiczeń. Dałbym martwy ciąg zaraz po przysiadzie bułgarskim bo on wymaga sensownej [...]

[...] dobre dla naszego aparatu ruchu. Dlatego nie ma lepszych czy gorszych ćwiczeń jeśli chodzi o ich ewentualną szkodliwość. Oczywiście są ćwiczenia trudniejsze i łatwiejsze bo jak można porównywać martwy ciąg z uginaniem na biceps. Ale musimy mieć świadomość, że każde ćwiczenie nawet z pozoru łatwe może być dla nas szkodliwe jeśli wykonujemy przez [...]

/SFD/2024/3/27/3a17c4bb0cbd492bb117299384b77594.jpg Mało informacji zawarłeś o sobie i przede wszystkim o tym jak trenowałeś wcześniej tym treningiem dzielonym. Bo jak najbardziej warto zmieniać systemy treningowe co jakiś czas choćby tylko dlatego żeby zdobyć dodatkowe doświadczenie i stwierdzić co na nas działa najlepiej. Jeśli masz już jakieś [...]

Przy planach fbw objętość jest rozbita na 3 treningi więc może być tak, że nie będziesz odczuwał jakichś dużych mikrouszkodzeń na ramionach. Bo jak byś doprowadzał do mikrouszkodzeń mocnych to po dwóch dniach nie byłbyś w stanie zrobić kolejnego treningu na pełnych obrotach. Musisz obserwować jak zrobisz 4 serie na biceps to też się nic nie [...]

[...] to, że one pracują często nie znaczy, że są silne i sprawne. Podobnie jest z innymi mięśniami w naszym ciele. Codziennie używamy bicepsa choć nie zawsze świadomie, ale jak pójdziemy na siłownie i zrobimy kilka serii ćwiczeń izolowanych na biceps następnego dnia będziemy mieć problem z zgięciem ręki. Podobnie jest z mięśniami brzucha, nie [...]

[...] to warto by było mieć więcej dni treningowych niż 3. Jeśli zrobimy osobny dzień treningowy dla ramion to w pozostałe dwa dni treningowe musimy upchnąć duże partie mięśniowe jak grzbiet, nogi, klatkę piersiową co nie będzie zbyt optymalnym rozwiązaniem. Pamiętajmy, że super serie to nie jest metoda treningowa dla początkujących, a co najmniej dla [...]

[...] partia trenowaną raz w tygodniu jest zły, bo i na takim treningu można notować postępy, ale nie jest optymalnym rozwiązaniem dla początkujących. Kolejna rzecz jest taka, że jak na 7 miesięcy trenowania to i tak ten progres nie poszedł jakoś solidnie. Bo nawet na kiepskim planie treningowym, ale dobrej diecie początkujący jest w stanie notować [...]

/SFD/2021/4/6/9bc91177925048c4a2a692c5262d09b2.jpg Kolejność trenowania partii mięśniowych nie jest sztywna i jak się ma pewne doświadczenie treningowe to można sobie modyfikować dowolnie w zależności od swoich potrzeb. Ogólna zasada jest taka, że zaczynamy od największych partii treningowych i ćwiczeń najtrudniejszych technicznie i najbardziej [...]

[...] bym wybal plan PUSH PULL klasyczny https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html idealnie sprawdzi sie na 3 dni treningowe:-)) Moge cwiczyc na lawce prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki wystarczy skos dodatni, pozioma i rozpietki:-) chyba ze dipsy w wersji na klate zarzucisz Plecy moge robic na maszynach ? wolne ciezary beda duzo lepsze na [...]

/SFD/2023/11/27/c22ff3fa836e43c7b14de1378af4943e.jpg Powiem Ci, że jak na 3 lata stażu to plan masz taki bardzo podstawowy i generalnie w opieraniu się na małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru [...]

[...] Ci potrzebne szczególnie, że w ćwiczeniach klatkowych czy barkowych ten triceps też będzie dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy [...]

[...] Ci potrzebne szczególnie, że w ćwiczeniach klatkowych czy barkowych ten triceps też będzie dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy [...]

[...] luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] i mięśnie wracają do swojego standardowego kształtu. Przy czym jeśli chodzi ogólnie o ramiona to tutaj trzeba podchodzić do ich rozwoju z pewną rezerwą. Zarówno biceps jak i triceps to są małe partie mięśniowe i żeby faktycznie zobaczyć ich rozwój to w ogólnym progresie nie wystarczy dołożyć 2-3 kilogramy tylko zdecydowanie więcej. Nawet [...]

/SFD/2024/2/15/1c22ac6f7c424110b1bc1150f4b9147c.jpg Te wartości serii są orientacyjne i mocno nieostre bo zakres 15-20 to jest rozstrzał jakieś 25% więc nie mało. Ale najczęściej w takich ramach jak się mieszczą ilość serii to na większość osób to działa. Przy czym trzeba do tego podejść w sposób rozsądny ponieważ objętość treningowa nie jest po [...]

[...] inaczej będzie trenować osoba początkująca trenująca na planie całościowym fbw, a inaczej osoba zaawansowana. Jeśli jesteś osobą początkującą to podstawą będą ruchy złożone jak właśnie podciąganie na drążku podchwytem, czy też inne podstawowe ćwiczenia na biceps jak choćby uginanie ramion ze sztangą. Podobna sytuacja będzie mieć miejsce z [...]

[...] dni treningowych i większe zaawansowanie tym więcej mamy możliwości podziału naszego treningu. Poza tym im zaawansowanie jest większe tym lepiej znamy własne ciało. Wiemy jak poszczególne partie się regenerują, na jaką częstotliwość treningów reagują najlepiej itd. Zaawansowanego ogranicza tylko wyobraźnia przy układaniu treningu bo warto jak [...]

[...] Pamiętać musisz, że postępy to też odpowiednia dieta, ale trzeba spojrzeć na całość planu treningowego szerzej. Jeśli treningi były nieregularne to można traktować Cię jako początkującego i tutaj pojawia się pierwszy problem. Nie zaczynałbym planu treningowego od zakresu 5 powtórzeń bo osoby bez sensownych wyników nie muszą schodzić tak [...]

Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]

Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]