jak trenowac biceps

[...] na siłowni. Rok temu ponownie nadwyrężyłem (przez przypadek) kontuzjowany wcześniej mięsień i od tamtego czasu dmucham na zimne i unikam wykonywania niektórych ruchów, jak schylanie się czy noszenie cięższych przedmiotów. Teraz chodzę już w miarę normalnie, ale biegać jeszcze się nie odważę, a przy wchodzeniu po schodach zawsze stawiam na [...]

[...] że muszę coś zrobić, aby znowu nabrać ciała. Dzisiaj zaczynam znowu trenować. Tym razem jem więcej kalorii (3200-3400 kcal). Półtorej tygodnia temu rzuciłem papierosy i jakoś lepiej wchodzi mi jedzenie. Trening co 2-gi dzień, podobny jak ostatnio - tylko góra ciała (z powodu kontuzji pleców): - rozgrzewka bokserska - 2x2min - klata: pompki z [...]

Pon: plecy+tric Wt: klata+bic Czw: barki+nogi jak na trzy dni to tylko tak : Pon.Plecy, biceps Wt. Klatka, triceps Czw. Barki,nogi Juz pisze dlaczego, przy plecach pracuje biceps szczegolnie glowa dluga i trenowanie go zaraz na drugi dzien moze powodowac zastoj w jego rozwoju, kiedy mamy malo dni trenigowych w tygodzniu i z roznych wzgledow male [...]

Ja nie trenuję samego bicepsa tylko całe ciało a przy podciaganiu prawdą jest ze głównie plecy ale jak podchwytem to biceps też. Ja trenuję około roku i na biceps tylko podciagam się podchwytem A efekty mam w miarę zadowalające. Ale chcę jeszcze w jakiś sposób trenować ten biceps tyle że z masą ciała bo to najbardziej lubię ale hantelki bez [...]

wyniki strasznie dziwne(uda 70 ,lydka 45?)przy tak naprawde niskiej wadze i jak zwykle znow niepelne.strasznie sie z tym wszystkim pitolisz a oczekujesz idealnej pomocy...:) obwod pasa????? odwod bioder??? w oparciu o te szczatkowe dane proponuje sprobowac zupelnie innego treningu. warunek!-skonsultuj sie z lekarzem,czy taka intensywnosc przy [...]

Standardowo zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiadów, ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać [...]

Widziałem to ,że trzy osoby mu rady nie dawały w filmie pulling john. 270kg na klatke jak najbardziej uwierze,alexey w wywiadzie mówił ,że robił "ćwierć przysiady" z 400kg w serii.Napewno jest to silny facet który zżarł niemało chemii.Ale to wyjątek gdzie ma tak silną klatke.Wiem ,że w armwrestlingu klata niema jakiegos wielkiego [...]

Wczoraj plecy to (tak jak poprzednio - i tak chyba już zostanie do końca): podciąganie na drążku średnim nachwytem do karku 6x8p podc. b.wąskim nachwytem 6x7p oraz podc. sztangielek w opadzie tułowia 20kg/3x12p Dzisiaj rano brzuch z napinaniem ud (uświadomiłem sobie, że jednak to napinanie odbiera mi większość sił). Potem taboret 45 minut oraz po [...]

[...] mojego treningu. Na silowni nie moge trenowac bo mam 35km do jedynej w miescie i do tego zawsze tam mnostwo ludzi jest :f Dlatego chcialbym trenowac w domu tak jak to robilem teraz tylko ze troche ciezej. Moj trening dotychczas jest taki: Jogging 50 min wolnym tempem albo 20 b.szybko. 20 pompek x 2 20 pompek z rozstawionymi rekami [...]

jak juz masz trenowac ten 1 raz w tygodniu to rob po 5/6 serii kazdego cwiczenia, a nie 4, skoro masz duzo czasu, a nie padniesz energetycznie to na barki mozesz zrobic podciaganie wzdluz tulowia i motyle na boki, biceps i triceps po 6 serii i byloby git, ale tak jak juz wczesniej wspominalem, przy klatce zaangazowanie tricepsa i barkow(zwlaszcza [...]

[...] wadze nie masz co rzeźbić na razie) Cel treningowy : siła,rzeźba,masa (co? wiesz ,że plany do wszystkiego są do niczego? za duża rozbieżność celów teningowych– jak narazie biorąc pod uwagę twój staż powiniennes trenować ogólnorozwojowo – potem na mase ) Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka [...]

Izolacje jak uginania np. na biceps niech sobie zostawi na później, pierw podstawowe ćwiczenia, dobrze wykonywane technicznie rozwiną wszystkie mięśnie, nawet taki biceps. Na początek te ćwiczenia, które wypisałem, a dopiero potem niech kombinuje.. Po co od razu pchać go na głęboką wodę. Plan ma być minimalistyczny, a pozwalający trenować całe [...]

[...] i triceps posiadają jednostajny rodzaj włókien?? Czy brzuch jest podobny??? Odnosisz się do Tricepsu, który fakt ma przewagę włókien białych a co jeśli proporcje są inne? a jak trenujesz łydkę??? Czy tak samo katujesz m. płaszczkowaty? Ps. Rozumiem Twoj pkt. widzenia i również się z nim zgadzam ale czytam tu często wśród niekiedy ekspertów, jak [...]

...jest jak mówią, zajechałeś swój biceps, myslę, że musisz pójść na pewien "kompromis" bo sprawa treningów nie do końca musi być sprawą wygody- proponuje więc trenować po dwie grupy na jednej sesji ale o połowę mniej serii- dwa ćwiczenia po 3 -4 serie wystarczą zulpełnie. np. na biceps unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/8 [...]

Biceps, czyli mięsień dwugłowy ramienia, to jeden z najmniejszych mięśni w dobrze rozwiniętej sylwetce. Jak sama nazwa wskazuje, biceps składa się z dwóch głów: krótszej i dłuższej. Obie głowy: wewnętrzna i zewnętrzna łączą się w połowie długości ramienia tworząc wspólny brzusiec. Biceps jest mięśniem dwustawowym, działa na staw łokciowy i [...]

15 kl szeroko 1 wiosłowanie 1 wyc hantli 1 podciag hantla w op 1 barki siedząc 1 barki w bok 1 przysiad 1 M.C 1 Szrugsy 1 fr wyciskanie 1 bc sztanga 1 przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 1 Na klate tylko jedno wyciskanie, poręcze mile widziane. Wiosłowanie i podciaganie hantla w opadzie tj. to samo. Na barki tylko wyciskanie. MC na zmianę z [...]

[...] rozwija w koncu codziennie w trakcie najzwyklejszych czynnosci pracuje wiec bodziec moim zdaniem mile widziany tym bardziej na wspomnianym wspomaganiu? Możesz go trenować 2 razy, tak jak zamierzasz, ale daj go już bardziej do dnia w którym ćwiczysz biceps oraz plecy. No i wypełnij ankietę. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-07 00:07:10

[...] 3 serie 8-6 sztangielki na skosie 3 serie 8-6 rozpietki na prostej 3 serie 10-8 pompki na poreczach 3x max masz kazda czesc klatki porzadnie dopracowana podciaganei drazek jako w pewnym sesie przygotowanie 3 xmax martwy ciag 3x8=6 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10-8 sciaganei dolnego wyciagu do brzucha 3x10-8 uginanie ze sztanga stojac [...]

Swoją przygodę z treningiem zacząłem jakoś końcem podstawówki to taka zabawa z 4kg hantelkami była,w gimnazjum zdarzały się weekendowe wypady na siłownie. Systematycznie zacząłem trenować gdzieś ok 16-17 roku życia z początku robiąc trening ogólnorozwojowy jakieś 3-4 miesiące,nastepnie przechodząc do treningu dzielonego,mimo wszystko nie było [...]

z tymi latami to jakieś jaja są, czy to na serio tak wolno rośnie? przyrosty masy, obwodów, siły, itp. nie rządzą się ściśle określonymi liczbami. W dużej mierze zależy to od genetyki, diety, treningu, regeneracji. Krótko mówiąc nikt ci nie powie ile ci przybędzie w bicku, klacie, czy ile będziesz konkretnie ważył np. po pół roku przemyślanego [...]