jak trenowac biceps

[...] lub w trakcie treningu? 2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy? 3Łydki i prostowniki grzbietu cwicze pod koniec treningu moge tak zostawic? 4czy moge łaczyc partie miesniowe tak jak rozpisalem wczesniej i czy moge trenowac ramiona na poczatku treningu bo to na nich zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej?/ no to sie rozpisalem, pozdrawiam

A lepiej trenować co 2 dni wszystkie partie mięśni(jak w ACT) czy np. poniedziałek (klatki, barki) środa(biceps, triceps) itd. Jakie są zalety wady tych obu rozkładów ćwiczeń. Zabiorę się do konstruowania planu po odpowiedzi. A co do siły i wytrzymałości to najpierw wolałbym siłę, gdyż w moim przypadku bardziej się przyda, a na wytrzymałość [...]

skoro jestes pewien^^ plan na mase "do dupy" jak juz pisano biceps 21 serii to duuzo za duzo zreszta po co trenowac bic 2xtyg? moim zdaniem klatka+tric plecy+bic nogi+barki czyli 3xtyg ew fbw 3xtyg na mase akurat wystarczy;d

Samego bicepsa chcesz trenować? A sry, jeszcze brzuch. Na sam biceps to jakaś izolacja, ale są ćw. przy których on też pracuje. Zwykle jest tak, że jak zwiększysz masę od treningu ogólnorozwojowego, to i łapa widocznie urośnie. Generalnie na "odsłonięcie" mięśni na brzucholcu największy wpływ dieta, potem trening i regeneracja:) I polecam raczej [...]

[...] nie mówiąc już o samych ćwiczeniach. Z trzymaniem michy jest lipa, ale staram się nadrabiać w domu. Jedno mogę powiedzieć że przedramię, biceps, triceps, barki i plecy na plus. Klatka kulej, z pasa spadło. Ale takiej siły jak teraz to nigdy nie miałem po siłce. Więc stary skoro możesz michę trzymać i masz siłę trenować to jazda i do przodu

[...] sie pomóc troche juz mam za sobą treningów na mase siłe aktualnie rzezbe wiec po1 to bedzie tak poczatkujacy powinien trenowac 2x w tyg kazdą gr.miesniowa `zeby wyczuc jak najlepiej prace miesni (to podstawa w treningu kulturysty) po 2 pamietaj o symetrii cwicz kazada grupe z takim samym zapałem nie tak np"robić nogi na od******l" [...]

dlaczego chcesz trenować klatkę i biceps dwa razy w tygodniu? to jest priorytet? jak wygląda trening pozostałych partii w tygodniu?

napisz jak je trenujesz, czy technika jest dobra; ręce -a szczególnie biceps- myślę, ze lepiej trenować kladąc raczej nawet większy nacisk na dokladność niż na ciezar. czy ów zastój ma miejsce tylko w przypadku rąk? jaki jest rozkład treninguw poszczegolne dni tygodnia?

[...] moje zdjęcie i oceńcie. Wzrost 180 cm Waga 80 kg. /SFD/2019/5/12/53d43f5d221644568dcefae436d6a66d.jpg Zmieniony przez - Aperis w dniu 2019-05-12 11:58:22 \ Wszystko zależy jak chcesz wyglądać na najbliższe wakacje bo można by było dołożyć masy mięśniowej, ewentualnie na lekkim deficycie trenować i kontrolować poziom tłuszczy żeby Cię nie [...]

wez lepiej rozpisz na 3 dni 1 dzien: klatka biceps 2 dzien: plecy triceps 3 dzien: barki nogi mozesz trenowac: poniedzialek sroda piatek lub wtorek czwartek sobota w ostatecznosci sroda piatek niedziela jak silka w niedziele otwarta.

[...] PIątek biceps i triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (na przemian) 4 serie po 15 hantlami 7.5 kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (na raz , czyli tak jak sztangą tyle ze sztangielkami) 4 serie po 12 hantlami 7.5 kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 15 hantlem 7.5 kg WYCISKANIE [...]

[...] który kierowany jest do zawodnikow mających za soba już pewne doświadczenie (ACT + ~6 miesiecy przemyślanych treningow). Jest on rownierz kierowany do tych osob które maja jakies niedociągnięcia w proporcjach sylweki i chce lepiej skupic się na priorytetowych partiach. Jest to rownierz system dla tych wszystkich, którzy chca rozwijac mase [...]

PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1 Ćw.wspomagające : - uginania i prostowania nóg na maszynie - wyciskanie na suwnicy - wykroki ze sztangą Biceps 1.Uginania ze sztangą 2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą 3.Uginania z hantlami (styl młotkowy) ŚRODA - WYCISKANIE Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1 [...]

[...] 2 * 6 powt. inne 1*6 Taki trening powinien pomoc wyjsc z przetrenoania ramion. unikaj serii z duza liczba powtorzen ( np. w celu napompowania ). prowdzą one do przetrenowania. przetwy miedzy seriami 60 sek. ciezar max. caly trening ramion nie dluzej niz 45 min. Cwicz ramiona raz w tygodniu w jak najwiekszym odstępie od treningu plecow.

to teraaz zro regeneracje przez 2 tygodnie a potem masa, troszke przesadzałeś w swoim ostatnim planie z ilością ćwiczeń np na trica, tutaj zamieszczam ci rozpiske z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz założenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej [...]

[...] 20:17:22 Takie osiągi na sztandze to się w 3lata robi bez niczego, wystarczy tylko trenować 3-4x dziennie i tylko w miare jeść żeby nie chodzić głodnym. Ty już spoto towaru przerobiłeś, jak z sylwetką u Ciebie..? Może na sile Ci nie zależy a jedynie katujesz wygląd. Także jakoś to nam wytłumacz względnie bo na razie nie ma się do czego odnieść.

zrozum że ja chce trenowac tylko klatke,biceps,triceps i przedramiona.a w tej akcji są wszystkie partie . i wogóle wtedy nie wiadomo jak ćwiczyć.więc może pomoże mi ktoś czy nie??????????

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

ok to juz wiem ile serii i ile powtrzen. Teraz tylko jak dobrac 2 partie miesni ktore chce trenowac? Pon-Klata,biceps Sroda-Plecy,triceps piatek-barki,nogi Czy tak moze byc?? czy trzeba zmienic cos?

Dziś odpuściłem sobie trening , w trosce o jak najmniejsze spadki z mięśnia(za szybko waga leci teraz poleciało 1kg w tydzień) postanowaiłem trenować 4x w tygodniu cardio nadal 6x Wygląda to tak KLATA+BICEPS NOGI - PLECY+TRICEPS BARKI - - Nietreningowe cardio na czczo lub na wieczór Treningowe 2900 kcl Nietreningowe-2600 kcl Zmieniony przez - [...]