HST- plan maciasgl'a do oceny

BIC+TRIC
pompki na poreczach tr
uginanie ramoin ze sztanga b
wyciskanie francuskie tr
uginanie modlitewnik b
prostowanie ramion na wyciągu
uginanie stojąc z supinacją

NOgi:
przysiady sztangax2
na dwuglowe- wypady

plecy+klata
wyciskanie glowa w dol 1-2x
podciąganie na drązku
wyciskanie sztangielek na skosie
w siadzeniu na plecy
rozpietki

BARKI
wyciskanie zolnierskie sztangi
unoszenie bokiem--- pomki na rekach

2xprzedramie
ławka rzymska(prostowniki)
1xłydki
4xbrzuch

What it's this ?

unoszenie bokiem--- pomki na rekach

Co to "pomki na rekach" ?

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-10 20:30:57

faktycznie moglem nie wyrazic sie dosyc jasno, no wiec stajesz na rekach przy scianie i robisz pompki, wyjasnilem co nie co?

Ta, powiedz jeszcze co to za trening, HST, HIT czy syf (czyt. split (

trening Hst

rozpisz ćwiczenia wg grup nie wg kolejności ich wykonywania
tzn klatka- i ćwiczenia
plecy- ćwiczenia

tak się łatwiej ocenia

ogólnie widze, ze troche dużo masz na małe partie

TRiceps:
pompki na poreczach(nie na kazdym treningu)
wyciskanie francuskie lezac
prostowanie ramion na wyciągu stojąc

BICEPS:
unoszenie sztangi lamanej stojac
unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym
unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu)

NOgi:
przysiady sztangax2
na dwuglowe- wypady
wspiecia na palcach (łydki)

klata
wyciskanie glowa w dol 1-2x
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpietki

Plecy:
podciaganie szeroko na drazku nachwyt
przyciaganie linki wyciagu w siedzeniu poziomo
wioslowanie w opadzie(nie na kazdym treningu)
ławka rzymska(prostowniki)

BARKI
wyciskanie zolnierskie sztangi
unoszenie sztangilek bokiempompki w staniu na rekach rekach

2xprzedramie

4xbrzuch- klasycznie 2serie na gorne(spiecia) i dwie na dolne(podciaganie nog w zwisie na drązku)

Mam takie pytania:
1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu?
2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy?
3Łydki i prostowniki grzbietu cwicze pod koniec treningu moge tak zostawic?
4czy moge łaczyc partie miesniowe tak jak rozpisalem wczesniej i czy moge trenowac ramiona na poczatku treningu bo to na nich zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej?/

no to sie rozpisalem, pozdrawiam

1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu?
-- przed treningiem musisz dostarczyć odpowiednie składniki, niekoniecznie przed samym, ale przed--> patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa"

2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy?
-- po jak i przed przydałoby się jeszcze białko --> patrz wyżej

3Łydki i prostowniki grzbietu cwicze pod koniec treningu moge tak zostawic?
-- przy planie skomentuje

4czy moge łaczyc partie miesniowe tak jak rozpisalem wczesniej i czy moge trenowac ramiona na poczatku treningu bo to na nich zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej?
-- tak możesz tak przeplatać, tyle, ze ramion bym nie dawał na początek.

PLAN:
TRiceps:
pompki na poreczach(nie na kazdym treningu)
wyciskanie francuskie lezac
prostowanie ramion na wyciągu stojąc

BICEPS:
unoszenie sztangi lamanej stojac
unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym
unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu)
-- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego powinieneś zacząc



klata
wyciskanie glowa w dol 1-2x
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpietki
-- zostawiłbym jedno wyciskanie na skosie w góre i włączył tutaj pompki na poręczach



Plecy:
podciaganie szeroko na drazku nachwyt
przyciaganie linki wyciagu w siedzeniu poziomo
wioslowanie w opadzie(nie na kazdym treningu)
ławka rzymska(prostowniki)
-- wyciąg bym już odpuścił
jeśli masz możliwość to włącz do treningu MC, i ewentualnie szrugsy (które z MC możesz łączyć)


BARKI
wyciskanie zolnierskie sztangi
unoszenie sztangilek bokiempompki w staniu na rekach rekach
-- zostaw samo wyciskanie

przedramiona sobie odpuść, ponieważ pracują one podczas całego treningu

co do kolejności, proponowałbym jednak standardową
NOGI
PLECy
KLATKA
BARKI
RAMIONA

łydki możesz na końcu treningu ćwiczyć

PLAN:
TRiceps:
pompki na poreczach(nie na kazdym treningu)
wyciskanie francuskie lezac
prostowanie ramion na wyciągu stojąc

BICEPS:
unoszenie sztangi lamanej stojac
unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym
unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu)
-- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego powinieneś zacząc

Jak właczy porecze, to ćw. trica bedzie zbędne, tak samo z bicem, ew. można zaczac trenowac ramiona od połowy mikro 10.

Przy barkach zostawiłym tylko wyciskanie żołnierskie.