Biceps i triceps 2x w tygodniu?

witam
trenuje swoim planem na mase juz dluzszy czas (kazda partia miesni raz w tygodniu) i pomyslalem ze czas na zmiane bo czuje ze mam zastoj ramion :( mianowicie chcialbym sprobowac robic bicepsy i tricepsy 2 razy w tygodniu ma to jakis sens? wiem ze duzo osob tak robi a zalezy mi na rozmiarach


Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-05-10 23:15:45

zapomnialem dodac jak trenowalem triceps.zaczynalem pompki w podporze z ciezarem nie mniejszym niz 40-50 kg w 3-4 seriach na maxa do bolu w kazdej serii sciagsz obciazenie jak juz nie mozesz np 10 kg w dol i walisz jeszcze max.potem gdy juz tricepsy i lokcie sa juz konkretnie rozgrzane ladujesz wyciskanie francuskie do czola najlepiej z pomoca ostatnich powtorzen na maxa ciezar rzedu (ja max mialem np 40 kg raz to tutaj ladowalem 30-25 kg na sztandze.i na koniec jakas izolacja uginanie w podporze jednoracz cwiczylem dycha.Najwazniejsza dieta!!!Dwa dni przed treningiem jedz wiecej bialka niz wegli a dzien przed treningiem laduj maxymalnie weglowodany a na treningu dostaniesz nieziemnska pompe

Spróbuj pan zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężarów.

Btw. daj plan i ankietę to doradzim bardziej. Bo ankiety nie widzę ale ciemno tutaj a traktorem nie wjadę to nie zaświecim.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-05-11 00:56:17

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mario4232
PŁEĆ: M
WIEK: 17,5
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [100kg X 8] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [150kg X 1] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [80 X 5] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [50kg X 6] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: zlamana lewa reka w przedramieniu, peknieta kostka ( kontuzje nie dokuczają)
ALERGIE: jad pszczeli
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta jest caly czas na mase
PODAZ KALORII: ~3325
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Biceps i triceps sa to male partie, ktore pracuja tez przy wielu cwiczniach zlozonych, wiec odradzalbym trenowanie tych partii oddzielnie jeszcze 2x w tygodniu. Moze wlasnie masz stagnacje ze wzgledu na to, ze je zabardzo przeciazasz. Tak bardzo chcesz miec wielkie bicepsy, ze nie nadazaja z regeneracja wez na to poprawke :>

Mozesz sobie przeczytac ten artykul:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Badz tez zrobic tak jak radzil mikadorus zwiekszyc liczbe powtorzen kosztem ciezarow, to powinno zadzialac, bo w Twoim przypadku nie ma potrzeb stosowania jakichs wymyslnych metod.

To moja opinia :)

przeciazane napewno nie sa bo cwiczona tylko raz w tygodniu :) wiec mysle ze to nie to

napisz jak je trenujesz, czy technika jest dobra; ręce -a szczególnie biceps- myślę, ze lepiej trenować kladąc raczej nawet większy nacisk na dokladność niż na ciezar.

czy ów zastój ma miejsce tylko w przypadku rąk?

jaki jest rozkład treningu[grup]w poszczegolne dni tygodnia?

biceps trenuje w poniedzialki razem z klatka
tj:
pn: klatka biceps
wt: nogi
sr: wolne
cz: plecy
pt: barki triceps

plan na biceps:

-uginanie sztangielkami z supinacja 12/10/9
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/9
-mlotki 12/10/9
bramka na dotyranie


wczesniej robilem taki trening
-uginanie sztangielkami z supinacja
-modlitewnik
-mlotki


co pare treningow zmieniam cwiczenia i nie jestem pewien czy dobrze robie
technika jak najbardziej jest w porzadku

wczesniaj pisalem ze jest lekki zastoj klatki ale zmienilem trening i zobaczymy jak to bedzie


prosze o wyrazenie swoim opinii na ten temat z gory dzieki

Po wieku, stażu i wymiarach widać że dopiero się rozwijasz więc raczej skup się na eliminacji błędów w diecie, technice wykonywanych ćwiczeń i rozplanowaniu treningu. Machanie na bicka 2 x w tygodniu absolutnie nic nie da.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-11 22:13:55

dajesz 2 ćwiczenia sumiennie wykonane, co napewno da lepszy efekt niżli 4.

ćwiczenia jednak te musza byc jak najwiecej podstawowe; np. uginanie ram. ze sztangą stojąc, uginanie młotkowo siedząc

no i bez ciagłych- zbyt pochopnych i za wczesnych zmian

sproboj biceps wrzucic do plecow a triceps do klaty. wtedy te male miesnie byda atakowane ino Roz na tydzien, w miare. (udzial tricepsa w dniu barkow nie jst az tak duzy). i na bic i tric daj ino po 2 cwiczenia jak kolega napisal wyzej, bo juz beda zmeczone po plecach lub klacie. moze takie rozwiazanie pomoze

Skoro te dwa banalne mięśnie stoją, to znaczy, że technika w wielostawach, lub dieta leży