jak trenowac biceps

georgu odżywa18 ma staż chyba rok, bo tak wynika z tego co napisal. w kazdym badz razie rozplanowanie grupa u obu was kuleje jesli lubisz trenowac wiecej jak 3dni na tydzien , to przykladowo moze spodoba ci sie np. : barki triceps biceps nogi brzch - klatka brzuch plecy przedramiona - -

[...] można tak zrobić, jednakże z mala uwagą; przez 6 lat powinienes docenić wartość treningu wszytskich grup mięśniowych, nie pomijac żadnej- tym bardziej tak newralgicznej jak nogi. jeżeli trening ma byc z taka czestotliwością, że każdą z grup treniowałbyś z około tygodniową przerwą I -klatka, najszerszy II- barki, dół pleców, kaptury III - [...]

Głupie komentarze jak dla mnie.Gdy bedzię ćwiczył z głową i nauczy się techniki a nie ponad wszystko siły to nawet jakby mail 13 lat może isc na silownie czemu nie?Jakieś brzuszki czy pompki które również może wykonać w domu.Sam zaczynał w podowbnym wieku,trzeba tylko uważac na siebie.Radze trenowac od poczatku cale cialo nie tylko biceps.

Jeszcze jedno pytanie kotrego nie zauwazyles. Jak sprawdzic "na oko" ile to te 50 g . Wlasnie czytam ta diete dla ekto i postaram sie optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego [...]

I robić tak jak teraz czy trenować też biceps tricpes barki przedramienia czy tylko te największe mięśnie ?

Nie da się zastąpić niczym, to jedyne cwiczenie na prostowniki, przy wyprostach tułowia nie zaangażujesz ich tak mocno jak przy MC. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Przeważnie prawo ręczni np mają mniejszą lewe ramię ja np tak mam lewy biceps mniejszy o jedne cm. Np błędem jest że niektórzy zaprzestają trenowac prawą stronę aby ją [...]

[...] 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 brzuch Jak zauważyłeś jest to trochę inny trening niż do tej pory . Nogi połączone z barkami ??? TAK !!! bo inaczej będziesz je ciągle olewał , a nigdy nie zrobisz masy , czy definicji , bez połowy ciała , jakie stanowią twoje nogi .

Niekoniecznie osobno.Wszystko zalezy jak masz rozplanowany trening przez caly tydzien oraz jakie masz odczucia.Ja osobiscie cwicze w ten sam dzien.Czasami robie superserie.Po tym trenuje przedramiona.Wazne ,jezeli chcesz trenowac w ten sam dzien , zebys po treningu ramion nie trenowal na nast. dzien klatki lub grzbietu , bo w podczas treningu tych [...]

szybko nic nie wyrobisz. Jak masz zamiar trenować sam biceps to lepiej nic nie rób. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-10 07:33:50

[...] 15 - kwiecień 97 Waga : 60kg Wzrost : 173 Staż treningowy: 7 miesięcy ( amatorsko) Obwód pasa 72 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Nie uprawiam sportu jedynie w-f rok temu zakończyłem gre w piłke nożna w którą grałem 7 lat Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Jestem zdrowy Stan [...]

[...] łączyć z tricem niż z bicem bo podczas treningu pleców pracuje lekko biceps i (w teorii) po prostu nie powinno się tak trenować W tym sporcie nie koniecznie więcej znaczy lepiej jeżeli twierdzisz, że nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie to rób intenstwnie klatę 7x w tyg, sprawdzimy :-)) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-20 17:35:25

trenowałem 4 dni w tygodniu pon-klata triceps sroda- bary biceps piatek klata triceps niedziele bary kaptury. nogi zaczołem trenować tydzien temu dopiero. chcem jak najwiecej wyciskac na klate siła jest moim celem teraz wyciskam 85 przy wadze 70 kg;/

[...] 12 12 12 12 prostowanie rak na wyciagu gornym: 12 12 12 12 dodam iz z powodu kontuzji naciagnietego zaczepu miesnia zebrowego nie moge narazie trenowac z wolnymi ciezarami jak martwy ciag czy wioslowanie w opadzie ze sztanga i przysiadow ze sztanga na barkach z powodu urazu uda, prosze o ewentualna korekte :) pozdro Zmieniony przez - wookie98 w [...]

[...] mozna cwiczyc dwa razy w tyg i wtedy dobierasz tak objetosc zeby jeden trening byl o sredniej objetosci a drugi o malej objetosci. Dokładnie. Tylko niemal wszyscy, którzy chcą trenować np klatkę i biceps 2x w tygodniu, nie mają pojęcia jak to zrobić - i mają potem po 25 serii na te partie. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-02 13:06:34

Jak masz 176 i ważysz 69 to osobiście radziłbym trenować masę mięśniową gdyż to właśnie większe włókna mięśniowe będą w późniejszym czasie mogły przenosić większe obciążenia w treningu siłowym. A co tam podam ci mój stary program na masę na 4 dni: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p [...]

Cześć wszystkim mam pytanko jak to połączyć skoro chcę trenować na siłę. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) ok Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) ok Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) tutaj bym oddzielił barki i nogi osobno pozatym sila to przedewszystkim ilość powtórzeń na siłe rob od 4-6 powtorzen w kazdym cwiczeniu i tyle.

jak wyżej, sam biceps chcesz trenować?

[...] nic wiecej nie potrzebujesz. I ZACZNIJ TRENOWAC CALE CIALO-W SZEGOLNOSCI NOGI ORAZ PLECY! a konkretne plany(do wyboru,bo to nie ma takiego znaczenia,jak ci sie wydaje),znajdziesz w moim poscie: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 liczy sie tylko i wylacznie Twoje [...]

Moim zdaniem musisz ćwiczyć zarówno lewy jak i prawy biceps. Nie ćwiczenie lewego a ćwiczenie tylko prawego nie ma sensu. Tez miałem ten sam problem, tylko że w lewej miałem mniej niż w prawej, lewy miałem także o wiele mniej silny. Trenowałem dalej dwa bicepsy, i skupiałem się na ich pracy, mniejszym ciężarem, żeby lewy nie odstawał w tyle, a [...]

Dokładnie jak Winter pisze, nie ma zupełnie sensu narzucać priorytetu przy 3 dniach treningowych. Jedyne co możesz zrobić, oczywiście jeżeli faktycznie ramiona odstają i trzeba je poprawić, to lekko zwiększyć objętość treningową na biceps i triceps. Zwiększając częstotliwość kosztem innych partii, musiałbyś trenować splitem, co u początkujących [...]