jak trenowac biceps

[...] ;> nogi to największa partia zrób tak: przysiady 4/5s wykroki 4s żuraw 4s uginanie + prostowanie w super serii 3s wspiecia stojac 4s wspiecia siedzac 3s no i tu poczujesz nogi, ale nie NIE MA OPYERDALANIA SIĘ ogolnie chvjowo tacy jak Ty powinni trenować gotowcami, zeby niczego nie spyerdolić Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-30 13:47:10

[...] przyciągasz do siebie) 3 x ~10 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z expanderem (zaczepiasz 1koniec expandera o nogę ....łapiesz za drugi i robisz bica jak hantelkiem)3 x 8-12 środa Klatka + Triceps -pompki na taboretach 3 x max -pompki z nogami w górze 3 x max -ala rozpiętki na expanderze 3 x 10-15 -pompki na poręczach 3 x [...]

a wiec słyszałem że jak się robi np klatka+triceps to przy ćwiczeniach na klatę trenuje również triceps i potem nie trzeba go już mocno trenować tylko dotrenować wykonując na niego dwa dowalolne ćwiczenia , moje pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój [...]

2x w tygodniu kazda partie jest lepiej trenowac jak chcesz mase dodac :) Gora/dol bendzie lepszy split niz kazda partia jeden raz w tygodniu tylko. Jak masz mozliwosc to 6x w tygodniu jest lepiej. -> klata,barki triceps x2 -> Plecy, biceps x2 -> Nogi, brzuch x2 Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-20 11:13:45

[...] to jest dieta a nie trening. Niepotrzebnie 2x francuz na triceps, dałbym zamiast tych dwóch jeden francuz ze sztangą i np. prostowanie z hantlami w opadzie tułowia, reszta jak dla mnie ok ale niech inni się wypowiedzą. Czemu tylko raz w tygodnia trenowac jak synteza bialka jest tylko powyszana okolo 24-48 h po treningu? Tutaj tez masz studie [...]

[...] czym pisze - zaczekaj z Antkiem az to zrozumiesz - to naprawde najlepsze obecnie dla Ciebie wyjscie... juz wkrotce... badzcie czujni... cierpliwosci... dam znac... Byku66 - jak tam? Zadowolony? Pisz na biezaco co sie dzieje! Jak czytam - jest niezle! Mam nadzieje, ze druga faza cyklu wystarczy by utrzymac ten wzrost wagi oraz odpowiednio [...]

5 razy w tygodniu to za dużo. Za mało czasu na regenerację. Jak coś to możesz trenować 4 razy w tygodniu a będiesz miał lepsze wyniki niż jakbyś miał trenować tamty programem. Dzień 1: Klata + Triceps Dzień 2: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki Dzień 5: Nogi Dzień 6 i 7: Wolne

[...] że dopiero zaczynasz, wykonuj trening ogólnorozwojowy, ćwiczenia typu superserie przeznaczone są dla ćwiczących z większym starzem treningowym. biceps i triceps można łączyć zarówno z klatką jak i plecami. A jeżeli już upierasz się żeby robić superserie na biceps i triceps proponuję trenować w oddzielnym dniu trenigowym bez łączenia z innągrupą.

[...] przedramiona - w piątek ???Jeśli chodzi o nogi to jest to mój najsłabszy punkt , u mnie są bardzo chude i słabe (bez przesady bica mam takiego jak łydki ) no i nie wiem czy za dużo ich nie obciążać na początek.I ostatnie pytanie które już zadałem wcześniej czy ćwiczenia na dany mięsień [...]

[...] sesji z plecami (wtedy podczas ćw. na plecy pracuje i rozgrzewa się biceps i potem można go dobic 2 konkretnymi ćwiczeniami), lub na sesji połączonej z tricepsem. Zależy jak masz ułożony plan. Przy twoim obecnym połączeniu klatki z bicepsem pamietaj,że przy okazji treningu klatki pracuje ci triceps, i częściowo przód barków, a więc musisz [...]

Na poczatek proponuje trening wprowadzajacy, ze 3 miesiace - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening. Bedzie to wspanialy start, aby pozniej trenowac zwyklym, dzielonym treningiem na mase (aby miec ladna, wyrzezbiona sylwetke, trzeba miec najpierw co rzezbic, [...]

[...] hantli siedząc 3 serie - unoszenie hantli bokiem 2-3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Dzień B Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie 3 serie Biceps - jakieś uginania 3 serie I te dwa treningi na zmianę ( wtorek A, czwartek B, sobota A, wtorek B ) itd. Na koniec treningu ( również na zmianę ) brzuch lub unoszenie tułowia z [...]

[...] nogi w tył 5s 10 x Klata pompki 5s 5 x pompki 5s 6x tric : pompki w podporze tyłem 5s 10 x Wyciskanie fransuckie sznagielkami w siadzie 5s 10 x brzuch : Tak jak w poniedziałek :D Środa : Regeneracja Czwartek : Plecy szrugusy 5s 10 x Wiosłowanie hantlem 5 s 10 x Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 s 10x [...]

Zaczynam na siłowni dużo szybciej się męczyć i czasami aż mi się słabo robi. Czy za ciężko ćwiczę? Staram się ćwiczyć z jak największym ciężarem przy zachowaniu prawidłowej techniki. Progresja ciężarowa też zaczyna stawać w miejscu, bo tylko na niektóre partie mięśniowe dokładam kilogramy, a na inne już nie (mogę wziąć więcej ale wtedy robię max 4 [...]

nie stosuj wszędzie progresji. progresja do ćwiczeń takich jak wyciskanie, przysiad czy wyciskanie na barki. nie stosuj progresji na bica rób np 3 x 10 albo 4 x 6 większym ciężarem. Ja dorzuciłbym jeszcze 1 ćwiczenie do bicka, żeby porządnie się napompował :) ten piątek - biceps przed ramie to tragedia :) kompletnie do wymiany. Przed ramie możesz [...]

[...] mi się zrobić na ławce płaskiej 170kgx5. Siła powoli do przodu 4.02 Trening Cardio i brzuchy. 25 min bieżnia interwały i mocne brzuchy. 5.02 Barki. Mocne barki zrobiłem tak jak ostatnio tylko belkę opiszę: - 80x5 - 110x5 - 130x5 - 150x1 - 160x1 -> wyrównanie rekordu - 165x1 -> pobicie rekordu :D [...]

[...] robiłem je chaotycznie i teraz chciałbym to zmienić. super! Chciałbym trenować 4-5 razy w tygodniu. nieźle! Bardzo chciałbym zrzucić tłuszcz z bioder i trochę z brzucha, jakie ćwiczenia polecacie? nie da się spalić tłuszczu miejscowo, oporny tłuszcz z brzucha i bioder schodzi zazwyczaj na samym końcu, gdy reszta jest już wypalona Mam dostęp [...]

[...] i uginanie ze sztangą. Widuje się takich gości nawet z pasem do ćwiczenia brzucha Pas jest przydatny, ale do bicia rekordów w MC, a nie do trenowania wszystkich partii jak to robią pseudo pakerzy. Co do tego machania ze sztangą. Tacy goście mają swoje metody treningowe. Jak im służy robienie pół ruchu, machanie sztangą, albo robienie 3-4 [...]

[...] że na siłę nie ma co tego wrzucać. Metoda jest po to by skatować oporny biceps i pobudzić do wzrostu. Były różne opinie poczytaj o tym na forum i zorientuj się dokładnie jak możesz ja wykorzystać. Jeśli chcesz trenować na siłę i to ma być trening całego ciała to został bym przy tradycyjnej metodzie i manipulował ciężarem bo to jest klucz do [...]

Ale to trzeba sensownie wpleść w plan treningowy. Bo co za dużo to nie zdrowo. Nie wiemy jak trenujesz, jednak jeśli trenujesz np biceps dwa razy w tygodniu to w te dwa treningi można wpleść po jednym ćwiczenie. Na przykład w jednym dniu treningu bicepsa dać uginanie ze sztangą i dać młotki ciężko i już masz plan, który załatwi cały biceps, [...]