jak sie rozciągnąc

Podsumowanie konkursu Shake your ass with Trec Nutrition Miało być krótko i do rzeczy, a wyszło jak zawsze\-) DIETA * Zaczęłam rozkładem 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal [...]

[...] (jej też, ale nie chce uwierzyć cholera jednak ) Podsumowując, jeżeli jedziesz do Paryża nastaw się na niezły trening nóg. Zarówno dynamiczny (chodzenie, wspinanie) jak i statyczny (stanie we wszechobecnych kolejkach). Po przyjeździe była jeszcze mała rodzinna imprezka i waga wyszła na mniej więcej -2kg. Zaczynamy siłownię Dotychczas [...]

[...] bede sie trzymala tego co do tej pory,bo przeciez zapomnialam ze stracilam jeden tydzien,bo bolalo mnie biodro a potem glowa.wzmoze poprostu aktywnosc w ciagu dnia.jezu jak ja marudze.Dzieciaki od rana daja popalic,pogoda do dupy i to chyba tez ma wplyw.Od poczatku lipca 13 do 15 stopni i pada przez wiekszosc dni. Zrobilam juz trening 10min [...]

[...] nie dałem rady zjeść na raz \-)\-) Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za mało mi wyszło tłuszczy zamiast za dużo... mój błąd ja po prostu wybierałem sobie gotową wypiskę z tabeli żywieniowej nie zwróciłem uwagi [...]

[...] starej siłce. Normalna suwnica smith'a normalna suwnica wypychana pod kątem do góry z bolcami na ciężar, wszystko nowe wyciagi chodzą perfekcyjnie bez zacięcia. Całkiem inna jakosć treningu. Nie ma zbędnych maszyn a wszystko jest skonstruowanie sensownie i odpowiednio do ludzkiej budowy ciała nie jak na mojej starej siłće, np. prostowanie nóg [...]

[...] i konczac na tym samym. Ale po tych 3 miesiacach sie znudzilo :( niewiem czemu przestalem ,nastepne 2 lata nierobilem nic tzn czasami basen i boisko no i oczywiscie zawsze jakies zawody w szkole to ja bylem typowany pierwszy plywanie , plika,siatka itp... -Mam 173 cm wzrostu i proporcionalna do tego wage ( niepamietam dokladnie ile ) takze [...]

[...] };-) Krewetko dla mnie te alejki tez sa obce ;-) A ile ja sie nachodzilam i naszukalam, zeby te przekaski kupic |-) I masz racje, szybciej sie robi zakupy :) Arphiel jakie pro... @@-) Zawsze jak by bylo za ciezko to sie zwolnie z pracy wczesniej niz planowalam :));-) lejdiG fajnie, ze znowu jestes :-D I bez presji prosze, bo sie [...]

[...] press prawa/lewa 40x -> 11:30 Swingi prawa/lewa 40x -> 14:10 Swingi oburącz 20x -> 15:55 Na dobitkę brzuchy z nogami na łóżku (~40cm) x100 Tak więc mogło wydawać sie mało jak zaczynałem, ale było ciężko. Łapy umierały przy militarach i hang cleanach, dół pleców i troche nogi przy swingach, ale było fajnie %-) Teraz czuję, że łapy spuchły [...]

Na razie tylko zdjęcie suplów, niestety mój aparat wyzionął ducha (a raczej baterie). Jutro dorzucę resztę zdjęć. Sry za słabą jakość zdjęcia, ale innego dzisiaj nie dam rady zrobić ;p http://www.picshot.pl/pfiles/247919/DSCN2063.JPG Pierwszy tydzień przebiegł bardzo dobrze. Dieta trzymana w min. 90% każdego dnia, gainer dawkowany po treningach. [...]

[...] - co to właściwie znaczy?" Więc tak, jest to artykuł, w którym zawarte są informacje o treningu każdego rodzaju. Można się dowiedzieć co osiągamy przez dany rodzaj treningu jak i jak poprawić naszą kondycję, bardziej się "rozciągnąć" itp. itd. Weźmy np. rozciąganie. Dowiadujemy się, że jest ono bardzo potrzebny do jakichkolwiek ćwiczeń. [...]

Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za mało mi wyszło tłuszczy zamiast za dużo... mój błąd ja po prostu wybierałem sobie gotową wypiskę z tabeli żywieniowej nie zwróciłem uwagi czy wypiska rzeczywiście się zgadza z tym co mają [...]

[...] lewą nogę ugiętą w kolanie w 90 stopniach odliczam 4 sekundy.... tak 6 razy potem druga noga 6 razy .... robie fokę by rozciągnąć mięśnie .. można złapać się za kolana jak się chce 2 ćwiczenie ..... mając uniesione łopatki i podnoszę ugięte nogi w kolanach w 90 stopniach odliczam 4 sekundy i tak razy dalej czyli 6 w sumie .. można złapać [...]

Jajniki górą A u mnie @ jak nie było, tak nie ma. Chyba mi się wydłużyła przerwa między @, bo ostatnim razem też było ponad 40 dni. No to jeszcze obciążenia z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5dc1e36c4ec41179df5e720e943635f.png Dzisiaj zgodnie z zaleceniami długie wybieganie - 10 km w 59 min. Jakoś mis się ciężko biegało. No i po bieganiu jakoś [...]

No i pogodziłem dwa rodzaje przysiadów ze sobą... Tak jak była mowa wcześniej poszedłem na totalny żywioł,przed treningiem miałem zaplanowane tylko to, żeby zrobić przysiady ze sztangą z przodu.Początkowo planowałem wykonać wstępne zmęczenie mięśni wykonując wyprosty nóg siedząc, jak się okazało później wykonałem je jako jedne z ostatnich [...]

Basen dzisiaj o 7:30 - 8:30,- 10x żabka 30x kraul, dosyć dobrze mi poszło ale i tak pływam do i na wakacjach będę musiał z jakimś nauczycielem pływania popracować jak chce zrobić 34 sek na 50m :( Bieganie poszło dobrze (18 - 18:50), mimo że cały dzień miałem trochę napiętą prawą łydkę i przy przyciśnięciu nieco bolała to i tak nie miała wyboru i [...]

Chciałbym jeszcze powiedzieć o ścięgnach, których według ciebie po 14 roku życia nie da się rozciągnąć. Nie wiem jak z tym jest, ale ja się rozciągam od 15 roku życia. Wtedy mój naciąg wynosił około 100 stopni. Teraz, jak mam dobry dzień i dobrze się rozgrzeję robię szpagat turecki, więc chyba nie ma granicy wieku na której nie da się rozciągnąć( [...]

Ja też miałem problemy z kupowaniem ubrań przez długi czas, lata... Wisiały na mnie jak na wieszaku. Ale wyszedłem na prostą i myślę tylko o zdobywaniu masy Cel to wejść z 70kg na 80kg Uuuhhh! Byłoby super Zacznij od drobnostek. Prowadzisz dziennik posiłków? Masz linki do tabel kalorycznych? - wyrzuć, skasuj. Masz wagę? - wyrzuć, oddaj, [...]

1. kladziesz sie na podlodze na plecach i podnosisz proste nogi do pionu 2. 2 schodki, taboret, coś stabilnego na wysokości kolan 3. tak, jak zdobisz 15 normalnych pompek to zmienimy cwiczenie na trudniejsze. 1. Zobacz u Nehimy w dzienniku, wpklejała ostatnio zdjęcie, poszukaj filmów. 2. to nie musi byc rurka, możesz podnosić 2 baniaki z wodą [...]

[...] dużo spałem-po min.9-10h,brak treningów na siłowni też pozytywnie się odbił,czuję więcej sił i chęci do biegania,większy komfort psychiczny,czyli wszystko na jak najlepszej drodze.Dziś na treningu 15' 75-80% + F 10x2' 85-90%/ przerwa 2' 75%-wszystko jak zawsze,pierwsze 15 min. spokojnie na 75%,potem fartlek 10X2min. na ok.85% z [...]

[...] że ciężar dobrałam optymalnie, jedyne co pokpiłam to na początku przy 1 obwodzie - chciałam sobie ułatwić zadanie i wzięłam takiego "gotowca" 30kg - ale niewygodne to było jak diabli, krótkie, niskie...później już poskładałam sobie "zestaw 30kg" i było ok, stabilniej... drugi obwód ok, trzeci - od tego momentu pojawiły się skurcze w nogach ( [...]