jak sie rozciągnąc

to kurva smaruj sie tymi róznymi kremami... masz jak tak pewne skórę mocno rozciągniętą i jak tylko coś pójdzi w obwód to skóra nie ma jak już rozciągnąć się i peka.

Szpagat ogólnie umie od dziecka czyli juz około 17 lat. Tak sie rozciągnąłem ze spokojnie jak w krwawym sporcie mogę kotwice zrobic. Kiedys trenował non stop szpagat na turka. Później miałem zastój i wszystko sie zrosło że tak powiem i trzeba było zaczynać od nowa ;/. Udało mi sie to osiągnąć w około miesiąc ale swoje podstawy już znałem. Trening [...]

Jedz więcej, do pracy koniecznie rób sobie jakiś posiłek, lub przynajmniej zapas pożywnych kanapek, gainer także się dobrze sprawdzi w tej sytuacji, jednak w tak długim czasie powinieneś zjeść 2 posiłki (czyli 1 z nich może być właśnie gainerem). W rozgrzewce uwzględnij rozgrzanie stawów, dodaj skrętoskłony w staniu w rozkroku. Domyślam się, że [...]

[...] – In Soviet Russia weight lifts you DOMS’y po wczoraj większe niż oczekiwałem. Niby zepsułem te wiosła, a jednak górny grzbiet czuję. O prostownikach już nie wspomnę - palą jak należy. :) Dzisiejszy trening klatki niestety bez rozpiętek – nie mogłem w ogóle znaleźć hantli siódemek, w związku z czym na ruszt poszły baterflaje. Klata+bic 1. [...]

[...] Wiele z ćwiczeń a szczególnie ćwiczeń skręcających i kombinowanych skręcająco-zginających uruchamia rejony w których położone są te mięśnie. Mięśnie zębate - zewnętrzne, jak często się je nazywa są wąskimi pasmami włókien mięśniowych położonych między żebrami a łopatkami. Można je zobaczyć tuż pod bocznymi płaszczyznami mięśni piersiowych. [...]

[...] stale. adaptacja bedzie polegala na zapobieganiu wydluzaniu sciegna by uniknac zerwania (patrz: cialka Golgiego). Nachalne przeciazanie go silami rozciagajacymi (bo niby jakimi innymi?) powoduje w koncu stany zapalne i zerwanie. Po zrosnieciu moze i jest nieco dluzsze, ale to i tak g***o znaczy bo skala wydluzenia jest znikoma.. Poza tym [...]

[...] na treningu? Nigdy nie będziesz w pełni gotowy, zawsze będziesz mógł się rozciągnąć bardziej, poprawić kondycję... czyli po co czekać z pójściem do klubu aż będzie lepiej jak w pełni dobrze nigdy nie będzie, no i na początku nikt nie wymaga jakiś wysokich kopnięć, kopie się nisko ale dobrze technicznie i dopiero z czasem przechodzisz wyżej, [...]

To wszystko zależy od tego jak chcesz się rozciągnąć . Czy chcesz być rozciągnięty statycznie czy dynamicznie.Jeśli dynamicznie to musisz całym rozpędem wykonywać jak najgłębsze skłony rękoma. Coś w stylu pochyl prostuj pochyl prostuj . Jeśli chcesz rozciągnąć się statycznie co jest lepsze bo są lepsze efekty to musisz wykonać skłon jak [...]

[...] kardynalnych sadow nie majac pojecia o Bjj. 1. Dobrej klasy zawodnicy zapasow i judo obecnie cwicza Bjj , tak ze nie ma z tym problemu. 2. Sa rozne sposoby. Chociazby jak juz pisalem, po koleji na glebe i skok z buta na leb, to raczej jak jest wieksza przestrzen i mozna ich "rozciagnac" zeby po koleji dochodzili. Albo jednego w [...]

[...] mico19. Ta jest the best "mam pytanie - sporo czytałęm i tego postu i kilkanaście poprzednich ale mi zależy aby szpagat zrobić na 3 razy czyli w 3 dni a dokładnie jak najszybciej, raz już sie rozciągałem (mieśnie)- na chama, potem zrobiłęm dzień odpoczynku i znoof na chama tylko tym razem ścięgna i znoof dzień odpoczynku i mam zamiar [...]

[...] sie rozciagac z ranca, ale mowia ze lepsze wyniki. Ja sie rozciagalem zawsze wieczorem, tak kolo godziny 20, w dni treningowe kolo 22. Rozciagalem sie codziennie, tak dlugo jak bedziesz to robil z wyczuciem nic Ci sie nie stanie, nawet jesli bedziesz 'ciagal' codziennie. Sluchaj swojego ciała, bo beda przychodzic naciagniecia, bolu pod kolanem( [...]

Zapomniało mi się, że pisałem .... @Lucyfer92 Dokładnie tak robię jak się rozciągam:) z tym że tą nogę mam na dużo niższej wysokości. Może dałbym radę ją zawiesić tak jak Ty, tylko że o "wkręceniu" biodra nie ma mowy.Chyba bym się zesrał . Bardzo dobre ćwiczenie na kopanie. @wirda Zacząłem codziennie od tygodnia. Wcześniej jak się [...]

[...] na dole) 5c. Stopami rozpychasz podłogę 6.Zejście w tył 7.Dynamiczne ,głębokie zejście 8.Plecy i ręce pchamy w sztangę 9.Głowa dalej w sufit 10.Wkurvienie na maxa ,jak się po serii nie trzęsiesz jesteś ****a a nie skoczek. Wyciskanie leżąc. 1.Pozycja 1a.Mostek 1b.Plecy w łuk czworoboczne i dupa wbita w ławkę 1c.Zepnij/ściągnij łopatki. [...]

Propo prochow to mi sie historyjka przypomniala Jeszzce za czasow jak sie w capoeira bawilem czesto cwiczylismy z chlopakami z breakdance i taki dzieciak cwiczyl pozniej z nimi... Chlopaki zeby sie szybciej rozciagac brali jakies tabletki ktore mialy powodowac zwiotcznie miesnie czy jakos tak i rozciagali sie do oporu. Dzieciak tez chcial [...]

[...] lat trenowalem taekwon-do ale pomimo tego trenowalismy c-56 z kumplem kickboxing czasem wrestling w stylu wolnym a czasem wszystkie techniki obezwladniajace i chwytajace jakie tylko gdzies widzielismy i wydawaly nam sie fajne czy cos w tym stylu rowniez trenowalem rosyjska systeme a w ssumie bylem na seminarium taekwon -do na ktorym byla [...]

Hm, ten dyskomfort to juz jest jakby odmiana bólu, czasami własnie jak wstaje rano to czuje taki ucisk w klatce, i jak sie tak mocno przeciągne do tyłu wtedy strzela jakby się coś nastawiało, z tym że wrażenie jakby nadal coś tam było, czego już się nie da rozciągnąć. Teraz mam 24 lata, a z kościami stawami i kolanami co jakiś czas mam jakies [...]

[...] sie zastaje, i tak ja pisaliscie musi sie rozciagnac troche i nie boli. Wg mnie masz najbardziej poczatkowe stany kolana skoczka. A co do osgooda... Przestalo mnie to bolec jakos pol roku temu, a opuchlizna calkowicie zniknela mi dopiero tydzien temu. Co do lekarza :Mav 3 tygodnie? Nie lepiej dac te 50 zl za wizyte u dobrego prywatnego [...]

Strasznie obolały jestem po wczorajszym krótkim treningu. Niby tylko 10 kg, a inaczej wykonywane, dynamicznie i z krótkimi przerwami, a teraz się czuję, jak przysłowiowy zbity pies. Próbowałem do południa rozruszać się i rozluźnić krótką lekką rozgrzewką przy drabince, ale nie pomogło. Chciałem wyjść z domu z kulami na spacerek, ale w tym stanie [...]

[...] OCZEKUJĘ ODPOWIEDZI... 1) Robiąc wznosy prostych nóg w leżeniu na ziemi odczuwałem takie charakterystyczne "strzelenia" kości w dolnym odcinku kręgosłupa, czy można temu jakoś zaradzić? Nie próbowałem jeszcze unosić prostych nóg w podporze na poręczach, ale domyślam się, że efekt będzie ten sam... 2) Od jakiegoś czasu (nie wiem, od czerwca) [...]

[...] do tzw. broni białej, z jednej strony wolno się posługiwać, z drugiej jednak jest to zabronione. Krótki przegląd wydarzeń kryminalnych - zarówno tych zarejestrowanych, jak i tych, o których jedynie się słyszy - pozwala na stwierdzenie, że koziki, noże, sztylety i im podobne przybory kłująco-sieczne to nadal podstawowe wyposażenie [...]