jak sie rozciągnąc

[...] nie potrafię tego zrobić, ale tak do połowy mi się udało. Okazało się, że poczułem mięśnie których do tej pory nie czułem, dokładnie czułem najszerszy, tył barków i tak jakby triceps - tutaj nie wiem czy tak powinno być. Zdecydowanie, wolę podstawić sobie ławkę i się nogami odpychać, a korzystać z mięśni które mają pracować, niż udawać, że [...]

[...] ze trening dopiero sie zaczal %-) poszly przysiady, ciezko bylo rozciagnac ta pompe po pierwszym cwiczeniu, ale siady byly tak glebokie ze sie udalo ;-) i tak juz dalej jakos poszlo, ledwo do domu doszlismy z bikiniara %-) Dzis postawilem na pompe - ciezary mniejsze ale wieksza ilosc powtorzen dla odmiany ;-) Znow jak patrze na wypiske to [...]

[...] skurcze, zwłaszcza w przedniej stronie łydek, że tego się nie dało za bardzo rozciągnąć bo bolało. Rozchodziłam w 3-4 dni. Trening z wczoraj -2 serie bo czasowo kiepsko, jak pojechali jedni goście to już za 2 godziny szliśmy do następnych, ale zdążyłam się ponad godzinkę (z rozgrzewką) wypocić... Na szczęście nie było objadania bo by mi [...]

[...] zamieszczam najnowsze) Jak słusznie zauważyłeś oparcie w naszej ławce HOME Tryton ma 7 stopni regulacji + kąt ujemny, a siedzisko 6 stopni. Z własnego doświadczenia, jak ćwiczę dla przykładu klatkę pod kątem dodatnim korzystam z 2 i 3 stopnia od dołu, mój kumpel korzysta z 4 i zdarza się mu machnąć na 5 stopniu. Dla mnie 5 stopień to już [...]

[...] na maszynie hammer Rozpiętki w bramie Akcesoria dzisiaj wyjątkowo bo czułem dużo mocy i wszystko ładnie dogrzane - postanowiłem jeszcze troszkę dopompować i rozciągnąć klatę - w końcu poniedziałek ;-) Na wyciskaniu ciężar nadal kosmetyczny ale pod pełną kontrolą - pewnie się na mnie dziwnie patrzą jak widzą ile wyciskam ale mam to w dupie :->

[...] chyba już wiem - słabo rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym bardzo wdzięczny. Ćwicze w domowej siłowni więc żadne maszyny tu nie wchodzą w grę. Planuje tym ćwiczeniem robić przez całe [...]

[...] + Rion coś napisał. Co do martwego to dodam tylko, że znowu sztanga nie jest wciągana po udach + już na starcie nie masz prostych pleców- psychicznie może wydawać się, że są proste, ale trzeba stanąć obok lustra (bez cieżaru) żeby zobaczyć jak bardzo się trzeba wygiąć, by mieć proste plecy. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-22 13:59:41

[...] dołożone to było, a nadal lekko,:-) w ściąganiu neutralem dałem trochę mniej kg, ale bardziej skupiłem się na tym, żeby w tej fazie negatywnej maksymalnie rozciągnąć grzbiet no i na pewno już tak nie angażuję w tym treningu łapy jak to miało miejsce na początku, na pewno w ściaganiu podchywtem pomagają haki, ale ogólnie już jest dużo lepiej

[...] na pewno jeszcze temat dogadam z Przemkiem, ale póki co to sam nic nie wiem, bo może za parę dni już wszystko będzie ok, a trening klatki mam dopiero w następny czwartek/piątek, więc może się uda zrobić tak jak mam w założeniach, poczekam kilka dni i zdecydujemy a póki co to powoli zbieram siły na sobotni trening nóg, 180tka będzie fruwać %-)

No ja sie was wszystkich slucham, ze cos nie kapuje albo sie nie zgadzam to nie znaczy ze nie robie jak mi karzecie, uwielbiam spinning, rower ogolnie ale jak szefowa kazala odstawic to odstawilam, do spinningu wrocilam wczoraj i tylko raz w tygodniu. 4nn co do ww to ja mam tylko straczkowe jesc i czasami jest trudno podbic wegle. ale Obli [...]

[...] długotrwały okres rozbicia i chaosu. O jego pierwszej fa­zie - epoce Trzech Królestw, pisaliśmy już w poprzednim odcinku. Pozostała część tego okresu określana jest jako: Dwa Jin, Dynastie Północne i Południowe. Konni i piechurzy Generalnie w życiu politycznym i eko­nomicznym nastąpił regres. Ogromne były zniszczenia i straty [...]

3.03.2008 To był najcięższy i najbardziej bolesny trenign jaki w życiu przeżyłem. Trener przywiózł mi nowy kostium a, że dzisiaj ciągi to chciałem go wypróbować. Niestety sukin...nie chciał przejść nawet przez kolana:-/ W****iłem się i poprosiłem kumpla z 60, żeby się wbił w niego i trochę porozciągał. Ja w między czasie robiłem ciągi w starym [...]

[...] zycia był przykuty do łóżka. W momencie swej smierci 4.03.1950 , mierzył 234 cm. Jest to jedyny w historii medycyny człowiek, który w ciagu swojego zycia był zarówno karłem jak i olbrzymem. I to jest dopiero powtórny wzrost!!!!!!!! Wpływ rozciagniecia miesni na wzrost - co prawda nie ma dowodów, że wieksze rozciagnięcie wpływa na wzrost ale w [...]

Dzięki wszystkim za życzenia. Macie jakieś realne postanowienia noworoczne?;-) bo na siłowni znowu przybyło ludzi z postanowieniami z wczoraj-) daje im 2-3 tygodnie i standardowo znikną|-) 02-01-2015r. DT Przebudzenie mocy ciągle trwa - ta kreta ma na serio fajny efekt placebo bo nie wierze w tak nagłe i mocne działanie;-) a może to sam sobie [...]

WTOREK: - Trening klatki, bicepsów i brzucha Tak jak już mówiłem wcześniej nie trzymam się sztywno planu treningowego, obecnie liczy się tylko dla mnie to, żeby wszystkie partie były wykonane w danym tygodniu i wprowadzam drobne zmiany tak jak np dziś. Jutro rano zamierzam zrobić plecy i łydkę oraz przedramię ;-) TRENING: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] na samym początku zadbać o poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Gdy mówimy o technice musimy pamiętać o mobilności, dzięki której poprzez poprawną ruchomość stawów jak i możliwość ustawienia odpowiedniej pozycji pozwoli nam na wykonanie ćwiczenia z należytą starannością i techniką. 1. Wyciskanie nad głowę W wyciskaniach nad głowę [...]

Nigdy jej nie zrobisz zmieniajac ciagle i kombinujac. Co do plecow to przysiady i ciagi nie sa wcale dla Ciebie niedozwolone. Warunkiem jest jak.zawsze porzadna technika czyli po.pierwsze trzymanie brzucha, po.drugie ustawienie miednicy w przodopochyleniu czyli naciahniecie jej na siebie. To raz. Dwa skoro masz taki wywalony brzuch to nie tylko [...]

[...] wymaga większej uwagi. Przydałoby się ją trochę "rozciągnąć" na dole na boki, ale głównie środek i góra, bo tam płasko. Szkoda, że płaska ławka odpada (właściwie jakie to względy zdrowotne? ..jeśli możesz powiedzieć...). Sugerowałby następujące rozwiązania: - ćwicz na sztangielkach i maksymalnie rozciągaj mięsień w najniższym [...]

[...] ponieważ nie można na niej wygodnie ułożyć nóg przez co nie ćwiczy się komfortowo ławka KELTON http://www.youtube.com/watch?v=t-I3DU656LU Ławka Marbo do tego ćwiczenia jak dla mnie jest bardzo odpowiednia proszę zerknąć na nagranie (mogłem bardziej rozciągać mięśnie przy tym ćwiczeniu) http://www.youtube.com/watch?v=UADCuKIsSaI Dla odmiany [...]

ciekawy jestem co WODYN powie na to wioslowanie... jak dla mnie troche za malo rozciagasz najszersze "-wioslowanie polsztanga powinno byc z odkładaniem, nabraniem powietrza i poprawieniem chwytu do celow kulturystycznych zas jesli nie mozesz odkladac bo sasiedzi sie zbuntuja itp to wystarczy jesli bardzo konkretnie rozciagniesz łopatkę w [...]