jak robic trening na sile

[...] sto metrów w niecałe jedenascie sekund. Niski wzrost jest jego dużym atutem. Czesto zdarza sie, że o wiele wyżsi przeciwnicy nie dostrzegaja wszedobylskiego Carlosa, który - jak nikt inny - potrafi wykorzystac każda sytuacje do zdobycia gola. - Jestem otwarty na propozycje innych klubów, ale to wlasnie Madryt jest miejscem, gdzie chcialbym [...]

[...] dokladnie i sumeinnie.Inne Dziewczyny daja rade jeszcze robie aero przez min 20 min po treningu silowym. Moj trening lacznie z cw dodatkowymi zajmuje ok 45-50 min. Widze jakis progres w sile, ale jesli chodzi o moj zapas tluszczu (zwlaszcza na brzuchu) to jest kiepsko.Ostatnio wrecz nie moge dopiac spodni wiec jest gorzej niz na zdjeciach z [...]

[...] mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub tric, od tego tyg dodalem bic+tric jaki Ty masz problem? idzie wyciskanie w skosie,to zostaw i nie kombinuj! Twoj plan ma kilka podstawowych bledow: - nie ma rownowagi miedzy ruchami push/pull dla stawu [...]

jak mam sobie trening rozlozyc mam na mysli aby ktos rozlozyl mi trening tylko bezmartwego itp bo kregoslup mnie boli ale podciaganie hantli w opadzie moge juz robic!!chopdzi mi o to zeby napisac co po wakacjach cwiczyc i ile i co potem kiedy sile ze po sile to przejsc na 6 powtorzen potem jakas przerwa czy cos takiego!!pomozcie ! TRENING CZYNI [...]

[...] chyba jeszcze do poprawy, ale całkiem nieźle czułam klatkę, po drugiej serii byłam umęczona. 3. Uginanie - ufff.. po pierwszej serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - trochę lepiej tu poszło, można dołożyć, modlitewnik zrobiłam zesztangą ale łamaną 5a. Przyciąganie - plecy odpadły a ciężar malutki [...]

[...] nie jest do zrobienia ,nie robię tego ćw,itp Panowie-przecież to się kupy nie trzyma! }:-( Robicie masę, siłę-ten test jest idealny z tym cieżarem-potraktujcie to jako trening-zrobić 10 serii po 10 ,czy też mniej powtórzeń-ile się zmieści w czasie zobaczymy. Podobnie z poręczami-też jako trening -10 serii po 10,jak ktoś da radę [...]

[...] Dziś robiłem klatkę + plecy i 40 minut cardio, do końca tego tygodnia robię 4 treningi siłowe w tyg i nie zajeżdżam się w ogóle,cardio regularnie kręcone i w końcu czuję się jak człowiek mam ochotę ćwiczyć, po prostu żyć.. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20x60/15x80/12x100/10x120/6x140 ( tu poczułem siłę to nie mogłem odpuścić [...]

[...] na mój post. Już myślałam, że nikt nie widzi co pisze}:-( Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5cc9b1572504c12ae7a3c6a253d6dbf.jpg niestety trening nie poszedł tak jak chciałam:-( Dziwnie brakło mi sił na 3 serie, więc dobiłam się bieżnią na 30 min. Możliwe, że powodem było skorygowanie niektórych ćwiczeń. Dzisiaj ćwiczyłam czysto [...]

[...] obawę przed wyciskaniem z uwagi na wczorajszy trening z odważnikiem. A tu cicho i głucho na całej linii, to znaczy zrobiłem co trzeba bez sensacji, ba! z przyjemnością. Co jak co, ale wyciskania na ławce to ja na czczo robić nie lubię. Jakoś taki się czuję zagubiony i osłabiony. Do MC dołożyłem dychę. Ot tak, bez okazji. Ładnie, ładnie. Bardzo [...]

[...] i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek motorycznych. Pytanie czy twoim celem jest wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz budować masę/siłe, bo to też jest [...]

[...] u mnie tak, że mam trzy treningi futbolowe w tygodniu, w środę, piątek i sobotę. Każdy trening to tak naprawdę bardzo dużo nowości, zarówno teoretycznych, taktycznych jak i "ruchowych". Z każdym treningiem wychodzą też nowe rzeczy, które są przydatne na mojej pozycji a ja ich nie mam/nie umiem/nie jestem w stanie zrobić. Na ostatnim [...]

[...] że znowu muszę pasek do spodni zakładać, w które po świętach nie mogłem się wcisnąć, także na razie wszystko zgodnie z planem. Nie gubię szybko fatu, ale tak tez planowałem, jakieś ćwierć kilo tłuszczu tygodniowo mnie zadowoli, gdyż dużo go nie mam a sylwetkę na lato chcę robić więc jeszcze dużo czasu mam:). Najważniejsze żeby jak najmniej mięcha [...]

[...] drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani obniżki;) Biegaj 2 razy w tyg jak możesz albo jeździj na rowerze, kilkanaście minut. I nie gadaj, że od przysiadów z masą własnego ciała masz zakwasy;) Możesz zredukować parę kg, żadne HMB niepotrzebne, [...]

[...] się z tym, że SD AA to szmelc. Dla osób z nieco lepszym niż przeciętny wyskok g**** dadzą. Ale Ty piszesz, że nie trzeba dźwigac wielkich ciężarow. Bzdura. Moc można robić jak mamy z czego ją robić. A robimy ją z siły. Małysz robi moc, ale ma wielką siłe w nogach i jest lekki. A 100kg na przysiad to niewiele, chyba ze ważysz z 40 albo 50kg. [...]

No push/pull może nie być złe, a wogóle nie rozumiem ograniczania się do czasoprzestrzeni jaką jest "tydzień" - czemu nie możesz robić 4 x push-pull w tydzień i jeden dzień? często mi wypadały treningi i cwiczyłem 3 x tydzien a trening rozpisany na 4 razy miałem, i poprostu zamiast 7 dni pomiędzy partiamii było 9 dni - i Świat się nie zawalił, [...]

[...] ok. 1.6-2g/kg (130-160g) Węgle: 2.5g w DNT i 3g w DT (190g/230g) Tłuszcze: reszta, by dopełnić do 2350kcal, więc ok. 1.4-1.5g/kg (ok. 105-115g) Kcal: 2350 Waga raczej 76kg, jakiś tydzień temu chyba się ważyłem, może trochę dawniej. Muszę po baterię polecieć do wagi, bo padła. Mam wrażenie, że jest trochę lepiej z proporcją mięśnie-tłuszcze, ale [...]

Jak knife : Z czego Ty chcesz się rzeźbić ?!?!?!!? Nabuduj mięcha, to, że się trochę zalejesz nic nie szkodzi - liczy się efekt końcowy. Ja np. waże 106 kg, jak dojadę do 115 to wtedy zacznę się dłubać w mięsie, bo będzie w czym... a tak to narazie możesz dołożyć sobie areobowy trening, albo interwał np. na orbiterku - mają miernik pulsu, więc [...]

[...] gdzie przeskoki pomiędzy kolejnymi kulkami są dość duże. Najważniejsze by różnice pomiędzy ilością powtórzeń, nie były znaczące. i w kulkach też robicie po 2-4 repsy? bo jak MaGora dziennik widziałem to tam czasami były cyfry 10000 ;-D dobra, reasumując do mnie ten trening (a micha zresztą jeszcze bardziej %-)) nie przemawia, bo ani w nim [...]

Napisałem że robię jakby statykę pod parter bo w parter chyba ma inny charakter niż stójka prawda? :)...Co dadzą Ci ćwiczenia takie jak wspięcia z obciążeniem i uginanie ramion? I gdzie wiosło? Moim zdaniem podciąganie i wiosło to podstawowe ćwiczenia na ręce pod parter. I dlaczego 20 powtórzeń? To na wytrzymałość mięśniową. Ale ja napisałem że [...]

[...] większą część pracy wykonywały przednie głowy mięsni naramiennych. Skutkiem tego było to, że one rosły, podczas gdy górne partie piersiowe nie rozwijały się w takim stopniu, jak oczekiwałem. 2) Chcąc temu zaradzić zacząłem ćwiczyć wyciskanie na ławce uniesionej pod niewielkim kątem. Dzięki temu mogłem część pracy wykonywanej przez przednie głowy [...]