SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robic trening na sile

  • Trening Cristiano Ronaldo

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] C.Ronaldo na siłowni.Zamierzam robić ten plan, jednak chciałem się was zapytać wcześniej co o tym sądzicie.Podaje link do strony - http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html (trening siłowy znajduje się na 3 i 4 stronie) Czy jest to dobry trening dla piłkarza?Ze strony można wyczytać, że poprawia szybkość, siłę, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9931 Data: 2012-04-15 13:01:27 Liczba szacunów: 0
  • 2-3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Odrazu mówie,ze odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie podciągam i siłe do tego mam., I jak połączyć partie myslałem,zeby Klata+triceps Plecy+biceps Barki+ramiona+przedramona+nogi Z góry bardzo dziekuje Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-08-25 10:42:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] pracy) pocwiczyc cos w domu.. kiedy jest cieplo to dodatkowo, we wlasnym zakresie boksuje (ciezki worek, skakanka i na koniec klasyka: pompki,brzuszki, przysiady..). czasem jakis sparring.. poki co jest zimno i nie mam do tego warunkow.. mam 2 wyjscia: 1. TRENING SILOWY 2. JOGA ad1.) od kilku tygodni robie pompki, ekspander nabylem i dopiero go [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2005-03-01 19:47:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - proszę o ocenę i korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stażu). Proszę również o poradę kolejności rozkładania ciężaru (kiedy najmniejszy, kiedy największy itp.) Jak wiadomo - ciężko mi było nazwać ćwiczenia, więc nazwałem je tak jak znalazłem na necie (np. atlas ćwiczeń K**) Poniedziałek (klata): Wyciskanie sztangi prosto - 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny (co tydzień przemiennie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-09-13 16:20:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3313 Data: 2008-07-26 22:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym/pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taka ilosc "startowa" serii tych cwiczen (bo rozumiem ze przy treningu np. sily zwieksza sie ilosc serii a zmniejsza powtorzen) bo wydaje mi sie ona odpowiednia. Cwicze jak cwicze sa efekty ale chcialbym cwiczyc poprawnie (wiedziec czy cwicze wytrzymalosc czy dynamike itp.) Bylbym wdzieczny gdybyscie mi pomogli Zmieniony przez - luksy213 w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2008-12-07 23:40:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening po bardzo długiej przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swoją siłę i trochę się rozbudować. ;) Jeśli chodzi o dietę to oczywiście wiem, że to najważniejsze i będę pilnował wszystkich kcal, białka, tłuszczy, węgląwodanów itd. Tak jak kiedyś znowu chyba będzie najlepiej zacząć od treningu FBW w cyklu 3 treningów tygodniowo. Pogody są jakie są, garaż nie ogrzewany gdzie mam siłownię, dlatego nie zawsze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2019-01-03 16:29:30 Liczba szacunów: 0
  • Street Workout zamiast siłowni itp.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kg mięśni. No w sumie 4kg no ale powiedzmy, że te 1.5 kg to woda itp. Potem obciąłem kalorie i węgle, dodałem wieczorny trening cardio i począłem robić redukcję. No i niby jakiś tam sześciopak mi się odkrył ale to na tym poprzestałem do końca wakacji. Oczywiście treningi wykonywałem w domu bo o siłowni nie ma mowy bo rodzice twierdzą, że jestem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-10-19 15:31:14 Liczba szacunów: 0
  • Spilit- oporna siła + interwały.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga stoi w miejscu. Trenuję tak już 5 tygodni( może 6). Trochę się zaniedbałem, bo siedziałem dużo przy komputerze, więc nie trenowałem siłowo tylko kondycyjnie, ale jak wspominałem siłowo byłem bardzo słaby zawsze i przez ten zastój spadło to całkowicie do zera. Zastanawiam się nad dodaniem martwego ciągu po przysiadach, tylko tyle, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2016-02-18 09:19:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening error ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-05-10 01:11:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przygodę z sztangą zacząłem jakieś 4 lata temu aktualnie ćwiczę od października w miarę systematycznie przynajmniej 2 razy w tyg, od miesiąca porzuciłem siłownię w piwnicy i zapisałem się na profesjonalną oto mój dotychczasowy plan ćwiczeń: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-06-16 18:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Przewlekła kontuzja rotatorów???

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] z jednym dniem odpoczynku aktywnego bądź biernego. Od pewnego czasu bardzo dokucza mi kontuzja obu barków. Sytuacja jest taka, że przy unoszeniu ręki do góry czuję przez jakiś czas granice bólu i ona mija, jest to bardzo dokuczliwe bo nawet gdy ubieram bluzę na zasuwanie czy plecak to czuję bolący bark. Ból jest przy określonych ruchach i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2017-03-10 17:58:50 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 55kg. przez miesiąc robilem trening płaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpietki 12-10-8 i siedziałem z tymi 55 kg miesiąc, 60kg nie chciało ruszyc. Poczytałem troche, i niejaki 'Krzych' zachwalał zaczynanie trening regresywny :D tak więc zmieniłem plan na: ławka płaska 5/6-7/8/9/10 (w zależności jak dam rade) skos 5/6-7/8/9/10 (to samo) skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-05-13 23:09:31 Liczba szacunów: 0
  • Siła siła i jeszcze raz siła push pull

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam nie wiem czy obowiązuje tu jakaś ankieta jak gdzie indziej ale po krótce. Imię: Michał Staż na siłowni: ciągły od lutego 2015 Dieta: Obecnie LFHC - redukcja z 85 Waga 76,5kg Wzrost 173cm Trening: Push pull Cel: " Nadludzka" siła - a na poważnie zależy mi na dobrej sylwetce i sile ( nie starty w zawodach ale ponad przeciętnego kowalskiego) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2015-12-23 00:52:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny początkujący

    Temat
    Trening w domu

    Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-09-19 20:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - siłownia z bieganiem dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, 29 lat, od pięciu tylko jazda samochodem i siedzenie przed komputerem, więc brzuch urósł. Postanowiłem schudnąć i nabrać jakiejś formy. Zacząłem 2 miesiące temu. Póki co efekty to 3,5kg w dół, ale teraz chciałbym sobie jakoś to wszystko usystematyzować i robić bardziej z głową. Forum przeczesuję od 2 tygodni, ale nie mogę znaleźć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2009-06-19 10:09:12 Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i siłę. 4. Czasu mam tyle ile potrzebuje na trening, a ze sprzętem nie mam kłopotów bo chodzę na profesjonalna siłownię. 5. jedynie mam krzywą klatkę piersiową, i nie wiem jak ją wyrównać. 6. Dietę( o ile można to tak nazwać) stosuje od 2 tygodni, wygląda ona tak: -dużo jajek, mleka, ryżu, jogurtów, bananów i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2003-11-07 23:55:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan na budowę siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę bez przerwy dłuższej niż tydzień od sierpnia 2014. Kiedy zaczynałem ledwo mogłem zrobić ze 3 pompki, a biceps robiłem hantlami 2 kg %-) . Udało się tam jakąś sylwetkę i siłę wypracować (tylko tric jest chodzącą tragedią). Przez ostatnie 4 miesięcy robiłem redukcję, zszedłem ze 105 do 95 kg bez specjalnych spadków siłowych (poleciała [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2016-10-24 21:36:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening opuszczania, trening na brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od tego, że nie dam rady podciągnąć się ani razy, szukałem już z tydzień planu na podciąganie negatywne czyli opuszczanie bo tak to się chyba nazywa, mógłby mi ktoś napisać jakiś plan lub podać linka? Bo podobno trening 50 podciągnięć nie jest zbyt dobry. Następne pytanie jaki trening jest dobry na mięśnie brzucha, czy abs 8 minut będzie dobry? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2014-03-10 23:45:03 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja - proszę o poradę ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2013-02-24 21:46:54 Liczba szacunów: 0