jak robic trening na sile

[...] cztery dni, gdy główny trener futbolu zaskoczył nas swoją wizytą. Nie przybył by obserwować, ale by potępiać. Naturalnie nasze treningi nie były tajemnicą z powodu hałasu jaki wywoływały ciężarki. Trener wyjaśnił, że trening siłowy nie jest dla nas dobry i będzie nam uniemożliwiał szybkie bieganie i wykonywanie jakichkolwiek szybkich ruchów. [...]

[...] PRESS - TGU - robić! z raz w tygodniu - chociażby na rozgrzewce. - NOGI - albo ciężej w seriach: FR SQ (16+20); LUNGE; HACK PRZYSIADY z KB (może MC ze sztangą), albo jakaś obwodówka na nogi z KB (skłaniam się ku obwodówce, bo wolałbym nie powiększać ud). - PLECY - głównie DRĄŻEK, może wiosłowanie lub/i MC ze sztangą/sztangielką - KLATA - [...]

Ściana jak ściana ale podłoga solidna i chyba jakiś elektromagnes w niej jest ;-) Teraz już nie wymyślę nic konstruktywnego. Mam jedynie plan awaryjny na teraz, że ciągi zrobię po kilku dniach przerwy jako pierwszy trening a potem około 10 dni do zawodów nie będę ich tykać. Ten cykl był taki na pół gwizdka i w sumie bez jakiegos konkretnego [...]

[...] w sobie pracę nóg. Nawet rotacje wykonywane w miejscu wymagają zaangażowania mięśni nóg. W tym aspekcie niezmierne ważne jest rozwinięcie wszystkich mięśni - zarówno ud jak i podudzi. Jeśli chcesz być szybki i silny - musisz mieć solidne fundamenty - czyli nogi. Chcesz mocno uderzać (rękoma i nogami) - musisz mieć mocne nogi! NOGI, A [...]

[...] dziewczynki Siłka mistrzem, siłka panem, siłka sportu ideałem Śmigam na siłke polepszyć wizerunek, mete obale i się przewale Wielkie mięśnie masz, ale zje... twarz,zęby jak koń, dupe jak słon Po co mi mózg?? Mam mase! Siłownia dała mi więcej niż dom i szkoła! Wykorzystam szansę, którą dała mi siłownia i osiągnę swój cel! Brak masy to [...]

No i dziś poszedł o 21 Wpuścili mnie jako sędziego maty na tych zawodach dzieciaków, bardzo się ucieszyłam Na początku strasznie się stresowałam i byłam niepewna swoich decyzji, do tego zmieniły się przepisy niedawno i pytałam sędziów czasu czasem,czy było ok, ale jak się później rozszalałam,to zaczęłam starszym kary dawać Ciekawe doświadczenie,do [...]

Jagoda dziekuje };-) Cos za czesto mnie te chorobska lapia :-( Dzis gardlo prawie nie boli, meczy mnie jeszcze katar (najgorzej jak zaczynam kichac i lzy mi z oczu leca). Silowni juz nie odpuscilam, bo za dluga ta przerwa %-) 2.06 sobota TRENING Jestem zadowolona z treningu. Jak zwykle odrazu lepszy humor :-D Rozgrzewka: rower 10 min 1. Wyciskanie [...]

[...] 3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc: 30kg x 12,12,12 KOMENTARZ:tez ładnie podobało mi się 4-Szrugsy: 70kg x 16,16,16 KOMENTARZ:pfff tu tak samo..wymiękam szybko jak cholera...a barki już były spieczone ostro!!! Bieganie około 20min Brzuszki Relacje z Treningu: pierwszy taki trening od chyba roku...i naprawdę szok jestem [...]

[...] – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img30.imageshack.us/img30/6540/lfyi.png Trening: http://img853.imageshack.us/img853/7565/4wdq.png Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: http://img266.imageshack.us/img266/1139/k72y.jpg [...]

Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]

[...] przerwy 1, 2 i 3 min. całość zajęła mi 40 minut - więc czasowo było dobrze. PROGRES: z czasem można dołożyć powtórzeń i skrócić przerwy do 1 minuty; można też dołożyć jakieś ćwiczenie, albo obwód - jest trochę możliwośći. Kolejność ćwiczeń mi się nie podobała.. Musiałbm pokombinować - może pogrupować je jakoś - np. najpierw wyciskania, [...]

Wklejam dzisiejszy dzisiejszy trening,a do treningu parę pytań: 1. Czy wznosy łydek mogę robić bez obciążenia i tyle ile dam radę tak jak jest w treningu dla średnio zaawansowanych? 2. Czy brzuchy muszę robić razem z treningiem czy mogę np innego dnia? I czy mogę je robić w formie obwodu zamiast 3 serie tego samego ćwiczenia? Nie cierpię brzuchów [...]

[...] NAJMOCNIEJ UCIESZYLA NA DZISIEJSZYM TRENINGU, LUBIE TO. DALEM RADE NA 6 POWTORZEN, LEKKIE PIECZENIE W BARKACH,ALE POZA TYM GIT 7. PLANK 3 X MAX Nawet spoko trening. Choc jak to dla mezczyzny wzrokowca najbardziej mnie cieszy gdy jest WIECEJ. Ciężaru oczywiscie. Ale bedzie git. Zastanawiam się czy leciec dalej FBW w tym i robić sile, czy wejsc [...]

twoj trening zbliza cie do konca swiata,.............Twojego ,niebawem o tym sie przekonasz trening w chorobie TO 2 KONIEC SWIATA -osłabiony układ odpornosciowy treningiem do tego chorobą -takie 2 w 1 do konca swiata JAK JEST SIĘ CHORYM TO TRZEBA TO LECZYC ,TRENOWANIE ZOSTAWIC NA POTEM ,BO Z LECZENIA I Z TRENINGU RAZEM BEDZIE TYLKO WIELKA KUPA !!! [...]

[...] :( Dwie podwójne kanapki chleba razowego skropione oliwą,chuda wędlina . DWA POSIŁKI : OK 1000 kcal POSIŁEK POTRENINGOWY Kasza jęczmienna 100g,pierś z kurczaka 200g,jakiś sos z paczki. Około 550 kcal Posiłek ''przed snem'' 22.00 Twaróg 200 g oliwa 10 g - około 290 kcal RAZEM : około 2750 kcal Ujdzie na początku na redukcji ? Czy oprócz [...]

Dziewczyny to jest jakiś dramat, czuję się jak tempak, nie dość że mam to tak pięknie rozpisane to ja tego nie rozumiem :( Nie chodzi o ćwiczenia, bo to akurat rozumiem a jak któregoś nie znam to posłużę się wyszukiwarką ale kompletnie nie rozumiem tego który trening w jakie dni :/ Trening czyli to: Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg [...]

[...] SZCZEGOLNIE PO SPUCHNIECIU BICA I PRZEDRAMION. Sobota - nogi TU ZNOWU NIECO ZAMALA PRZERWA, DOLOZYLBYM DZIEN ODPOCZYNKU.. Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i ochote. DOBRZE. ALE NA KLATCE JEST ZA LATWO. SPROBOJ NA KARKU. POKI NIE ROZLOZY SIE SENSOWNIEJ DNI TR NIE MA CO SIE SKUPIAC NA BICU... JAKIE DNI [...]

Polka oj tak, trzeba zacząć siłę robić ;-) Ejpi ja tam się na super nie czuję}:-( ale dziękuję Carr, w tym cyklu nie liczę. Stawiam na jedzenie intuicyjne. Jem jak jestem głodna, tłusto ale żadnych syfów. W sumie to się chyba za wszystkie czasy przez to wolne najadłam byle czego. Tak więc pas./-) Pikaczumba boczek i żóóóltka, no nie wiem, tyle [...]

[...] przed sobą 6 Biceps. 2 serie na bramie z ręką za sobą na tzw głowę długą 2 serie na bramie z linką z ręką w skróceniu bicepsa Taki trening już zacząłem i nie czuję jakoś zmęczenia ale nie jest to jakiś ciężki trening. Zakresy powtórzen dosyć wysokie jak do tej pory 10-15. Nie wiem czy nie wplatać czegoś żeby ściągać drążek poziomo też [...]

[...] dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już w głowie jakieś ćwiczenie. 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. [...]