jak robic trening na sile

[...] / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg doyebałem trochę, bo 20 mi się znudziły ^ ^ nie no, jest lepiej i jeszcze zakroki musze ostro dołożyć, żeby na nodze z tyłu wyrosła gula jak kilogram mąki 10. Wspięcia na palce, smith, steper 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x6 / 15x8 / 15x10 ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / [...]

[...] sali tylko ja i jeden kumpel, malutki remont poprzestawiane i pomalowane...nie ma już na ścianie HULKa Przysiad...stwierdzam,że muszę robić najpierw zgięcie w biodrze tak jak na 3ujęciu, lepiej się czuję, bo tak to mam cały czas wrażenie,że zaczynam z kolan Wyciskanie leciutko tak samo wąskie Poręcze...no cóż ostatnio robiłam chyba z [...]

[...] trening, zrobiłem tylko opuszczanie ale bardzo intensywnie kilkoma sposobami,nachwyt szeroki - głowa przed drążek, podchwyt na szerokość barków, uchwyt neutralny (taki jak bym miał robić uginanie młotkowe), nachwyt szeroki głowa za drążek.. wieczorkiem koło 20 jedną godzinę dokończyłem trening wiosłowanie nachwytem military press ug. na bic [...]

Fighter jak najbardziej :-) Fsl Wymęczyłem to, a Joe Pesci mega śmieszny, ja go właśnie kojarzyłem z chłopców z ferajny, ale tutaj zupełna przeciwność. Nie taki nieopierzony ;-) https://i.imgur.com/TGkAvnu.png Pobudka o 7.30 i do pracy. Naprawdę mega dużo roboty, w końcu cyber Monday, a my przygotowaliśmy na diety -25% ;-) Trochę też własnej pracy [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-6-4) 4. Lydki na maszynie 3 serie (15-12-10 powtorzen) 5. Cwiczenia na brzuch znowu te same Martucca, co myslisz? Tak jak pisalam juz wczesniej, zmienilam silownie miesiac temu (przeprowadzka), obiecalam „dac szanse” bo ten trener tutaj tez zauwazyl moje braki i to ma byc wg niego trening [...]

mam kilka pytan: - jaki trening jest lepszy - ten tutaj opisany czy moze standardowy na rzezbe (20-25 powtorzen) ? I jaki byscie mi polecili ? Obecnie koncze sile i gdzies od marca chce zaczac rzezbe. - czy w tych cwiczeniach wielostawowych ze zmniejszanym obciazeniem ma byc rowniez progresia ciezaru w seriach czy cwiczymy stalym ciezarem ? np.1s [...]

[...] finansowych nie musisz czynić. Drążek za 30 zeta i dwa baniaki 5-6 l z wodą którą wypijesz Co do Twoich pytań: Pytania: 1. Alkohol wpływa na skuteczność treningów, jak powinienem tutaj się zachować? Całkowicie ograniczyć picie alkoholu do zera? Jaki jest ogólny wpływ alkoholu na trening (tak w dwóch zdaniach, później poszperam jeszcze w [...]

[...] Trening: Włączam drugi bieg. Nie chce mi się już zbyt długo ciągnąć tej redukcji, więc chce dać z siebie wszystko, żeby jak najszybciej temat zakończyć. Dlatego przeszedłem level wyżej w treningu i wskoczyłem na kolejną fazę z rocznego planu ChT. Obwody. Pokazały mi jak słaby jestem, jak mało [...]

[...] pomysł na trening. A dzień treningu gdzie robisz wyciskania to nawet nie komentuję.@szajba trening z odważnikiem to prawie zawsze trening całego ciała a ty traktujesz je jak jakieś przerośnięte hantle i jedziesz najgłupszym programem świata czyli ideą ciągnij-pchaj.który nawet ze sztangą dla naturali się nie sprawdza bo szybko zużywa ciało a [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/8888774e415c42c9b159f4f808c09b5a.jpg Opis: Menu: Miska dograna na 100%. Do tego czyściutko jak nigdy ;-) Fotki z posiłków 2, 3a i b (jedna część kremu z brokuł zabielana): /SFD/Images/2015/12/31/68b6596d526c404fa3050e8f6b0c3a65.jpg Trening : Siłownia PRO 05,50, [...]

Swojego zdania nt sumo/power squat nie zmienię. Dla mnie i nie tylko dla mnie jest to good morning na szeroko rozstawionych nogach. Wypaczenie techniki celem osiągnięcia jak największego wyniku. Także tu zdecydowanie trzymam stronę Autopsy i innych przeciwników. Wracając do wątku pobocznego, jaki wytworzył sie w tej dyskusji. Wystarczy zajrzeć do [...]

Mały wywiad ze mną :) http://www.bodymania.pl/wywiady/katarzyna-chlopecka-podsumowanie-sezonu-startowego-2015 Wczoraj zrobiłam trening nóg, ostatnio treningi lecą mi jak krew z nosa, chodzę ciągle jak zombie, niedospana, cały dzień na nogach, posiłki w biegu i to dosłownie, a tu jeszcze siłę i masę zachciało się budować %) tylko barki w czwartek [...]

Marcin nie wyskakuj teraz z podjazdami jak wczesniej ich nie robiles (wczesniej nie robiles jest kluczowe). Tu juz nie ma czasu na takie hardcory, trzeba lapac szybkosc startowa i swiezosc. Na dobra sprawe zostaly ci 2 tygodnie treningow tu juz sie nie da nic poprawic a jedynie mozna i trzeba zlapac szybkosci. Zrobsz jak uwazasz ale ja osobiscie [...]

dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]

[...] – tu już poszło słabiej, ale głównie że to drugie ćwiczenie po skosie. Zresztą rano mało czasu było, więc przerwy były naprawdę minimalne. Max 30 sek. Rozpiętki - płaska – jak wyżej. Dipsy – udało się pierwszy raz zrobić prawie całość planu. Miało być 12/12/10/10, weszło 12/12/10/7. Cieszy bardzo, bo jeszcze 2 miesiące temu robiłem 3 serie – [...]

[...] Zawodny SFD wrote: za darmo 06-03-27 14:58:27 Zawodny SFD wrote: wiec z***ales 06-03-27 14:58:47 niwix wrote: no i ? 06-03-27 14:58:52 niwix wrote: ******le żywienie tak jak ktoś mi każe 06-03-27 14:58:54 niwix wrote: mam swoją diete 06-03-27 14:58:56 niwix wrote: i ok 06-03-27 14:59:00 niwix wrote: nei potzrebne mi takei suple 06-03-27 [...]

Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. 60 min basenu ale bardzo niska intensywność. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 1-2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 wiosłowanie nachwytem 10x60kg 10x60kg 10x60kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x50kg [...]

[...] partnerem do dyskusji dla was ze względu na moją wiedzę. Jeżeli jest tak tragiczny czemu z treningu na trening wchodzę wyżej na ciężarach?Progres jest widoczny. Przykładowo jak wróciłem na start 50 kg w seriach na płaskiej z wielkim wysiłkiem robiłem. Po niecałych 3 miesiącach jest 65 w seriach i ciągle pnę się w górę. Obwody także rosną. Mówisz [...]

[...] Menu: /SFD/Images/2015/12/31/506162d2241146a3a92d475a261b1a58.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]

[...] w przyklęku. Pewnie o czymś zapomniałem. Na koniec szybki komplex 5x clean+ 5x press+ 5x przysiad. Całość x3. I tu niestety dramat. W ostatniej serii zarzutów jak mnie szarpnęło w lewych dolnych plecach... "taki ból jakby ci ktoś kijem golfowym" – jak mawia klasyk. https://www.youtube.com/watch?v=F0KDGU0xJC8 Dokończyłem i [...]