jak robic trening na sile

o dżizes... do kolegi, który ma 2 lata: po pierwsze - TRENING TLENOWY, czyli długie, baaaardzo długie wolne wybiegania, zakończone serią sprintów, raz w tygodniu jakiś szybszy akcent, typu np 4x1000 metrów (oczywiście gdy już organizm oswoi się z bieganiem), raz w tygodniu siła biegowa - wbieganie pod górkę. Bieg na 1000 metrów to 80% wydolności [...]

proponuje pocczytac: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

k***a, a Ty naprawdę myślisz że wystarczy dodać nadwyżkę i już, można ćwiczyć 15x tygodniowo? To sprzedaj ten patent skazanym za doping ciężarowcom, chętnie dowiedzieliby się jak ćwiczyć bez stedrydów bo tym biednym idiotom lekarz reprezentacji rozpisywał cykle a Ty uważasz że WYSTARCZY MIEĆ NADWYŻKĘ;) Wybacz, ale w każdym sporcie [...]

[...] pytasz skoro wszystko wiesz najlepiej i nie trafia do Ciebie to co Ci inni mówią. Po treningu HIIT masz nie mieć sił na nic. Skoro masz siłę jeszcze brzuchy robić(nie wiem jak bo ja czasem siadać nie mogłem bo bym się zrzygał a co dopiero robić brzuch ) to znaczy, że źle zrobiony HITT. Jeśli masz jakieś zapasy, które Ci pozwalają te brzuchy [...]

Jest tak ,zmień nastawienie ,zdziwisz się jaki postęp bedzie już po 3 miesiącach. Uderzać to ty teraz sobie możesz ,albo robić ciapu,ciapu jak dzieci w basenie:-> po worku. Bedziesz trenowal w domu to włącz do treningu ta muze ,polub ja i odtwarzaj w kółko http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc Radze Ci kop tez po worku, jak masz suple i [...]

[...] Rozgrzewka 10-15 min 2. Technika (ruchy w wolnym tempie zwracanie uwagi na ruchy nóg) - Wszystkie ciosy: Prosty, sierp, hak prawą i lewą ręką - rotacje - uniki 3. I tu chce jakieś ćwiczenia interwałowe pod boks poprawiające szybkość, siłę i wytrzymałość Chce takie coś jak na tym filmiku. Ćwiczenia z hantelkami ale pod boks bardziej [...]

No ale jakie Ty chcesz porady, masz gotowe plany, jakieś teoretyczne wskazówki, idziesz na siłkę i wykonujesz te ćwiczenia zgodnie z techniką wykonywania danego boju. Masz braki w sile i umiejętnościach? Robisz dane ćwiczenie najpierw z pustą sztangą tak długo aż opanujesz ruch a później dokładasz ciężaru. W przytoczonym przez Ciebie temacie są [...]

[...] stoisz na środku boiska i masz chwile "nic nie robienia" to tak na prawde masz dużo większe zadanie. Przede wszystkim jesteś gościem, który stoi na środku boiska jako ostatni (no przedostatni) zawodnik swojej drużyny i masz przegląd całego pola. Musisz podpowiadać kolegą, chodzi tutaj o ustawienie. Tzn: widzisz wszystko. To samo w [...]

I jak dobra kolejnosc i trening ??? Chciałbym sie upewnic bo nie chce popełniac błędów a dzisiaj zrobiłem identyczny trening jak tu rozpisany oprocz łydek bo nie było warunków, ale łydki zrobiłem sobie w domu zaraz po powrocie, ale postaram sie je robic na siłce. Jedynie jakos klata mnie nie boli... Robie 3 serie z 40 kg po 15 powtorzen i nic, [...]

I przy marnej technice nic mu nie da walka z cieniem. Będziesz robił jakieś wygibasy i będzie myślał, że to jest dobre. 2 miesiące to na prawdę mało szczególnie przy 2 treningach w tygodniu. Miałeś po takim czasie sparingi? hmm szybko jakoś to u was trenują.. myślałem, że na dobre sparingi potrzeba ciut więcej czasu. Zawsze mogłeś porozmawiać z [...]

Bayerant piszesz tak jak by to koks był najważniejszy w życiu , niektórzy kulturyści oprócz swojej kochanej siłowni i ulubionego soku mają jeszcze kchane i kochające żony i dzieci, wiadomo że każdy by mógl wbijać na potęge i chodzićjak pudzian i colman ale ile czasu ?? ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , [...]

[...] tego myslę też o bieganiu, np. w dni które przeznaczam na worek i skakanke i pompkach. Chciałbym ten mój zarys planu skonfrontować z waszą opinią, co o nim sądzicie? Co i w jaki sposób polecacie trenować – co łączyć, które partie mięśni trenować i ile na nie serii/powtorzń robić dziennie? Żeby ułatwić sprawe, moje dane: Wiek: 17.5 [...]

http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Kup drążek, jak chcesz możesz dorzucić dodatkowe wybrane przez Ciebie ćwiczenia do obwodu. Ucz się własnego ciała. Jak masz potrzebe to możesz codziennie rano robić 3 serie pompek zaraz po tym jak wstaniesz. Na pewno poprawisz siłę i wytrzymałośc mięsni a zarazem ich [...]

jak najbardziej da sie połączyc bjj z siłką jesli tylko masz tyle czasu. A twoim celem na siłowni napewno niemoże byc masa gdyz baaaaardzo trudno osiągnąć masę trenując bjj przynajmniej ja tak miałem i prawie wszyscy których znam co chodzą na bjj i siłke. A więc musisz sie zdecydować czy bedziesz cwiczyc na rzezbe czy siłe???a jesli juz konicznie [...]

[...] ty w przerwach męczysz klatkę, która powinna w tym czasie odpoczywać i gromadzić ATP to twój trening jest po prostu mniej efektywny. Mniej więcej tak to działa No ale rób jak chcesz, widzę że tobie się nie da nic przetłumaczyć, tylko proszę nie wprowadzaj w błąd innych. [...]

co do mieśni brzucha kilka tych szkoł jest A6w - codziennie ABS - chyba 3 czy 4 razy w tyg i traktowac jak zywkly miesien - 2 razy w tyg Siłe robiłem 5tyg, 2 razy na tydzień ;D wiem powinienem robic raz w tygodniu, ale ze czasu malo było to robiło sie 2 :D Trening hmm, ogólnie męczący :D były siady hack wykroki ze sztnagą wpięcia stojąc [...]

[...] i wylacznie sile, bez chocby podstaw lekkiej "wytrzymalosci" miesniowej Nie masz najmniejszego pojęcia o czym piszesz: geneza 5/3/1 jest właśnie taka, że Wendler -jak sam twierdzi- miał dosyć bycia tylko silnym, ale pozbawionym kondycji i sapiącym tójboistą i postanowił to zmienić - chciał stać nie tylko silnym, ale wytrzymałym i [...]

1. cwicze w domu i nie posiadam poreczy i nie moge robic tricepsu w ten sposob czy moge to zastapis szwedkami lub wyciskaniem francuskim no i nie mam wyciagu czyli jak zamienic te cwiczenia. W treningu A daj francuza w lezeniu na lawce a w B wyciskanie sztangi waskim chwytem 2. co daje taki trening poprawia mase czy sile lub jeszcze cos innego? [...]

[...] tutaj. Jak to jest z treningiem do trójboju siłowego w przypadku początkujących kobiet? Jak należy go wykonywać? Z tego co wyczytałem to należy zastosować inną technikę jak w przypadku mężczyzn. Zamiast bardzo dużych obciążeń i małej ilość powtórzeń (3-6) żeby robić wiecej powtórzeń (10-20), ale też nie małe obciążenie. Dodam, że założeniem [...]

Trening siłowy robię chu... ponieważ jestem taki słaby jeśli chodzi o siłę :( Czasami już się zastanawiam czy nie załatwić sobie jakichś sterydów na poprawę siły ... Nie chcę wchodzić w szczegóły ćwiczeń bo nie ma tu się czym chwalić niestety. Próbowałem robić martwy ciąg i wiosłowanie sztangą ale mi nie wychodzi i nie chce przez to uszkodzić [...]