jak robic trening na sile

[...] mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser żółty 3 plasterki, kawałek kuraka, minimum 3 litry wody, otręby, sezam,pestki dyni, olej z zarodków pszennych, jajko, słonecznik i mak, ziarna [...]

Witam :) Jestem nowy i nic się nie znam tak jak pewnie większość co tutaj pisze. Tak więc szukałem jakiegoś optymalnego treningu dla siebie. Na początku chciałem p90x ale po dłuższym czytaniu i oglądaniu stwierdziłem, że nie. Znalazłem tutaj trening domatora i przy nim zostanę. Mam 18 lat 180 cm wzrostu ważę 71,6 kg Chciałbym: - poprawić kondycję [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:- Mam do was pytanie dla mnie bardzo wane! Bedzie to moj pierwszy cykl i nie wiem czy mam zrobic suchą mase i sile czy mase słabszej jakosci i siłe! Otóz na wakacje chce ładnie wygladać teraz jestem zalany i nie wiem czy teraz robic cykl na słabszą jakosc masy czy suchą mase! Na wakacje i tak bede robil [...]

[...] 10kg Podciąganie na drążku z uchwytem młotkowym, 8,9 Hantelki z rotacją na bica 2x10 Wyciskanie sztangielek za głowy barki - 4x12 Unoszenie nóg wisząc na drązku czy jak to się tam zwie 2gi dzien trening, średni intensywny trickingu. i tak na zmiane. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 120 martwy ciąg - 140 [...]

Siemanko kiedyś juz tutaj pisałem, byłem ale nieistotne pod jakim nikiem. Doszedłem do wniosku, ze musze zajac sie jakims sportem, zrobic cos ze sobą, bo staczam sie coraz bardziej. Pale, jaram, pije bardzo duzo, do tego zero wysiłku i ruchu, odzywianie fatalne - rano DZIEN W DZIEN energetyczne Tigery, sztuczne pakowane drozdzowki, sama chemia, [...]

[...] niesystematycznie. Chodziłem na siłownie miesiąc lub dwa, później miałem przerwy, około 3-4 miesięcy i tak wyglądały moje 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio Trenowałem bez jakiegoś specjalnego planu treningowego. Dzieliłem trening na grupy. Np. biceps, triceps, klatka. Praktycznie coś takiego robiłem co 2 dni. Czasem jeszcze nogi dorzucałem. [...]

[...] trening MASS-FBW od Michaila A-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209140943.GIF B-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209141005.GIF Otoz moim celem nie jest bycie jakims wielkim napakowanym kolesiem... chodzi mi glownie o ladna sylwetke, wysportowana Robie ten trening juz poltora miesiaca, przedtem cwiczylem u kolegi w stodole gdzie [...]

[...] duzo pompek , drazka i cwiczen silowych na wlasnym ciele. Teraz mam zamiar przejsc na diete i ulozyc sobie plan treningowy na silowni. Moge tez przeznaczyc troche kasy na jakies odzywki. I teraz pytania do Was 1.Myslalem o diecie na rzezbe ( lato sie zbliza i wogole ) i takim tez treningu ale chce aby ta dieta i trening byl podstosowany [...]

[...] mogę uczęszczać 2-3 razy w tygodniu, jest tam bieżnia, sztanga, hantelki, dwa atlasy, drążek mam w domu i motywacje do treningu :) dodam że robię jeszcze A6W bo słyszałem że jak ma się mocny brzuch to i na drążek i biegi pomoże, czytałem trochę forum i nie wiem jaki trening wybrać żeby pogodzić 50m z 1000m bo trenując 50 m rozwijają się chyba [...]

[...] mi sie przejadlo (chociaz efekty sa nadal zadowalajace) wiec chce sprobowac HST. a teraz do konkretow: wyniki mam raczej niezle ale chce sie upewnic.. wiec wole zapytac 1.jak poprawnie sprawdzic maksy? chodzi mi o to ze musze sprawdzic maxy dla kazdego cwiczenia ? (to zajmie mi ze trzy dni) przykladowo: pierwszy trening / drugi trening: [...]

[...] Trochę o mnie. Mam 17 lat, 190cm, 80 kg. Moja sprawność jest na bardzo niskim poziomie. Siedzę praktycznie cały dzień przy biurku. 8-15 - szkoła, w domu trochę nauki i jakieś zadania. Pracuje jako admin pewnego serwisu, wiec kolejne 2 godziny przy kompie. Interesuję się fizyką i informatyka - więc wtedy też siedzę przy biurku. Po takim [...]

[...] serdecznie:) Najpierw coś krótko o sobie. Trenuję od dziecka różne sporty, każdy kilka lat. Zaczęło się od akrobatyki później był basen tenis, uni-hockey kick-boksing i jak na razie trenuję od 16roku życia ćwiczę na siłowni. Możnaby powiedzieć, że te treningi na początku nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się ruszać, no i [...]

[...] judo będzie np. trening wytrzymałościowy (maksymalnie pare serii po 4-5 min.) lub szybkość to czy taki trening siłowy ma sens? 3. Jestem chudy i dość mało ważę, ale wyglądam jakbym miał porządne mięśnie (szczególnie klata), ale problem w tym, że wyglądają jakbym był napakowany, ale są dość słabe. Jak powinienem ćwiczyć, żeby rozwinąć głównie ich [...]

[...] laczane z spinaniem klaty 3.Wyciskanie hantli na lawce pochylej, od dolu 4.rozpietki, ale innym uchwytem i na innej maszynie, uchwyt gorny. 5.Na maszynie, nie wiem jak to nazwac, wplywa na gorne miesnie klatki, tak jak sztanga skosna, wyciska sie to w gore. Gore klaty robie zazwyczaj na drugi dzien, bo mam problem ze stawami i barkami a [...]

[...] i co gorsza spowodowala ona nakaz lekarzy przybranie na masie ponad 8 kg tluszczu. Za kilka dni bd u mnie przeprowadzony zabieg chirurgiczny chcialbym sie dowiedziec jak dlugo potrwa abscencja od treningow i co robic by nie tyc. Bardzo duzo cwiczylem przed kontuzja o ile przepukline można nazwać kontuzją. Prosze o przyklady diet [...]

[...] i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na kondycję...Poza bieganiem,co byście mi doradzili? Mam zamiar pochodzić na siłownię gdzie jest worek i mam pytanie: jak rozłożyc sobie plan redukcyjny, w sensie jakie ćwiczenia robić, czy worek przed czy po i co mniej-więcej jeść (nigdy nie przestrzegałem diety za bardzo,ale teraz jak [...]

[...] trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). Dlatego podaje wam ponizej moj trening jak go zaplanowalem i prosze fachowcow o rady. -4 razy w tygodniu(od pasa w gore, na mase) -ilosc serii na duze partie miesniowe: 15-16 -na male: 4-12 -przerwy: od 2 do 3min [...]

Ok, więc ortopeda katogorycznie zabronił mi przytycia, o ćwiczeniach takich jak przysiady ze sztangą nie wspomnę (galareta zamiast kolan, chondromolacja rzepki i takie tam.) Co zatem robić, by nie tyjąc poprawić muskulaturę i zrzucić trochę fatu? Ważę 72 przy wzroście 176, całkiem sporo jednak z tego to bf. Trening na rzeźbę więc? I czy da się [...]

mam 16 lat, 0 odżyuwek, wcześniej przystosowałem się do treningu. miałem miesiąc przerwy i chcę sobie ułożyć lepszy trening. ja tu napiszę jak myślę a wy mi pomóżcie. Program ten ma bardziej wchodzić na siłę, ale z racji na wiek minimum powinno być 6 powtórzeń (gdzieś czytałem). jakim sposobem machać (wolne opuszczanie i przytrzymywanie czy bez [...]

[...] na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za cholere nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I [...]