jak ćwiczyć na mięśnie

zamierzać ćwiczyć na drążku, coś w stylu street workout, jednak planuję na początek zrobić redukcje, osobiście mam za sobą stracone 14 kg jakiś czas temu, więc zbytnio otyły nie jestem mieszczę się w granicy prawidłowej wagi, chciałbym jedynie wyszczuplić ciało (zgubić oponkę) jestem zmotywowany za sobą 2 miesiące stazu na siłowni, problem w tym [...]

1) Skoro boli - to po jakimś czasie oczywiście, że może się odbić na zdrowiu. 2) Skoro musisz podnosić te meble to: a) rób to tak by nie bolało - przy takiej pracy też istotna jest technika. b) oczywiście, że powinieneś ćwiczyć plecy - wzmocnienie ich spowoduje, że zniosą więcej, ale i ćwiczenia i praca powinny obciążać mięśnie a nie stawy. [...]

Myślę , ze masę budujemy na początku :) żeby było co rzeźbić . A jak długo można ćwiczyć na jednym planie treningowym to sobie musisz na to pytanie sam odpowiedzieć. Każdy organizm i mięśnie są inne. No ale naprawdę warto dokładać nowe ćwiczenia lub zamieniać:)

A jak cwiczyc zeby wzmocnic te miesnie? Wyciskanie sztangi zza karku na jakie partie miesniowe idzie? I wyciskanie z klaty do gory sztangi ??

Chwila synek, tutaj nikt Ci nie będzie mówić jak masz na wf ćwiczyć. Poza tym naucz się pisać po polsku bo raz piszesz że Cię piszczele bolą a innym razem że mięśnie, określ się.

[...] 1 ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i będzie lepiej niż ćwiczyć na tym planie "? Tak uważam że lepiej jest wykonac 1-2 ćwiczenia specjalistyczne z OBC niz katowac jakies smieszne programy i mówie to nie z teori a doswiadczeia. ALLACHY Z OBC RUSSIAN TWIST Z OBC i wszystko i tez nie na każdej sesji treningowej a dlaczego bo miesnie [...]

bcaa jak najbardziej, l-karnityne mozesz sobie odpuscic. w profilu masz napisane, ze wazysz 66kg przy wzroscie 178. moglbys normalnie zaczac cwiczyc na mase, a miesnie by bylo widac calkiem niezle. info w profilu jest aktualne? jaki masz trening? nie robisz wcale przysiadów? uzupełnij najlepiej ankietę.

Aha no dobra to ok dziekuje.Co do tego tematu to juz sie przekonalem.Ale nasunela mi sie druga mysl...lepiej cwiczyc na sucho-bez supli czy z suplementami.Chodzi mi tylko i wylacznie o bialko.Chcem zeby te miesnie sie utrzymaly troche czasu a nie spadly szybciutko tak jak po suplach...

Może ćwiczyć na pusty żołądek, jak jej celem jest spalenie tłuszczu , ale oprucz tłuszczu spalają się też mięśnie i tu by się przydała l-glutamina. Nie chcesz korzystać z suplementów więc jedz śniadanie przed treningiem

[...] ćwiczyc na siłowni, po np. pół roku będziesz widział juz znaczne zmiany/poprawy (przy zalozeniu, ze bedziesz dbal o to co jesz i nie bedziesz sie przetrenowywał). A wiec - siłownia, poprata, tak jak kolega wyzej wspomniał - basenem. On jesszcze dodatkowo wydłuza mięsnie i nadaje im (co prawda w małym stopniu, no ale zawsze ) ładny kształt.

sherlocku? Pytasz czy musisz dużo spalić by uwidocznić miesnie brzucha? jak zredukujesz na 0 to nie będzie mieśni brzucha tylko sam szkielet bo nie masz czego uwidoczniać, teraz masz mieć dietke z bilansem na + i ćwiczyć brzuch najlepiej 1-3 razy w tygodniu i po kilku miesiacach zobaczysz efekt. Najpierw zadajesz głupie pytania a potem próbujesz [...]

a nie pamiętam w każdym razie jak zaprzestane ćwiczyć na siłce , grać w klubie w noge to paradoxalnie waga spada , choć oczywiście proporcje tłuszcz mięśnie się zmieniają na niekorzyść

a mogli byście mi powiedzieć jak ćwiczyć mięsnie pleców klate przedramie biceps triceps i jakie ćwiczenia są najlepsze i mógł bym je wykonywać w domku sztangą 20kg dwie hantelkami 3.5 i jedna 8 kg takie dobre ćwiczenia na cały tydzienń z góry dzięki

Biore tego Pump Techa chyba 4 dzien i jak narazie dla mnie najlepsza odzywka jaka bralem ,pompa na maxa, regeneracja ,potym chce sie cwiczyc codziennie , miesnie az prosza o wysilek-dla nie super.

pracują nad techniką wykonywanych ćwiczen, zeby nie machać sztanga byle jak tylko tak żeby angażować te mięśnie rozciągać itp, niewiem nie znam się na tym:P musisz ćwiczyć na małych ciężarach żeby wszystko robić prawidłowo dopiero potem większe obciążenia

[...] na siłowni z względów zdrowotnych ale nie chce zaniedbywać diety i mam pytanie czy mogę redukować dalej bez treningu siłowego ? Jeśli zależy ci tylko na utracie wagi i nie ma zbyt dużo mięśnia to tak , natomiast jak masz wypracowane mięśnie i jakąś sylwetkę to szkoda to tracić .Miesiąc przeleci więc siedz w tym czasie na zerowym bilansie

piszesz że nie wiesz jak ćwiczyć czyli nadal nie poczytales nic o tym jakie ćwiczenia na którą partie,nie da sie zamienić tłuszczu na mięśnie,przyda Ci się aerobik,na tym forum masz mnóstwo informacji o dietach itp,wystarczy sporo czytać :)

Kanonier czytaj uważnie, on chce ćwiczeń - nie diety. Na samej diecie nie napuchną ci miesnie, trzeba ćwiczyc ;] A ty mysl nie ma czegos takiego jak trening na mase sile badz rzeźbe , na to jest dieta , wiec rozpisz mu trening na mase mistrzu.

możesz spokojnie z takim planem ćwiczyc bo to nawet i na redukcji jest standard. myslę jednak,że wystarczy mały ujemny bilans kaloryczny i poprawnie ułożone proporcje makroskladników abyś móg zarówno spalać tłuszcz jak i poprawiać mięśnie/moze nie tyle ich mase w duzym stopniu co ich jakośc/.

[...] coli.. słodyczy.. ciastek i innych pierdółek.. ale nie mam za bardzo wpływu na obiad itp.. obiadki mamusi oczywiście moge sie ustrzec przed tłustym schabowym itp. Ale jak myślicie co mogę jeść aby sobie pomóc w rozwoju ? Jakieś białko ? Dlatego, też nie wyliczałem dziennego zapotrzebowania... bo nie mam zbytnio wpływu na to co jem.. ale [...]