; ]

moglisbyscie mi pomuc rozpisac jakis plan cwiczen na mase na 6 dni w tygodniu ? : )

Plan na mase jest 7 dniowy i nazywa sie dieta ...

Kanonier czytaj uważnie, on chce ćwiczeń - nie diety. Na samej diecie nie napuchną ci miesnie, trzeba ćwiczyc ;]

MarynOne

Kanonier czytaj uważnie, on chce ćwiczeń - nie diety. Na samej diecie nie napuchną ci miesnie, trzeba ćwiczyc ;]

A ty mysl nie ma czegos takiego jak trening na mase sile badz rzeźbe , na to jest dieta , wiec rozpisz mu trening na mase mistrzu.

NIe ma? hahah o kurćże w takim razie rezygnuje z silowni. masz braki niesamowite.

MarynOne

NIe ma? hahah o kurćże w takim razie rezygnuje z silowni. masz braki niesamowite.

to ja nie wiem co robisz na tym forum skoro nawet podstaw nie masz. ppoczytaj to pogadamy

Dieta jest bardzo wazna jak i trening, trening na mase tez sie rozni przeciez od treningu na rzezbe lub sile.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.


Zmieniony przez - EsioRRR2 w dniu 2013-02-16 13:26:42

Nic o Tobie nie wiemy, jak jesteś poczatkujący to 6x w tygodniu dla Ciebie jest za duzo.

1 Wyciskanie na płaskiej 12-12-12-12

Nie pisz bredni na biceps 5 cwiczen na plecy na barki 4 a nogi gdzie.