jak ćwiczyć na mięśnie

Wiek : 19 Waga : 60kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: siłownia na wf Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 86 cm Obwód uda: 45 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam Podobnych wątków znajdują się tu już tysiące, więc i ja zebrałam się na odwagę i proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu przeglądam forum,ale mam wrażenie,że wiem coraz mniej.A może wiem więcej ale nie wiem jak to wszystko ułożyc 'pod siebie' No ale żeby nie zajmować nikomu czasu,postaram się krótko i zwięźle. Mam 26 lat, jestem po dwóch ciążach [...]

[...] ale cienkie i długie ręce, i zawsze wydęty brzuch. Brzuch ćwiczę napinając mięśnie, kiedyś zrobilem 6 weidera. Ale brzuch nie jest dla mnie najważniejszy, chcę zeby do lata jakoś ręce zaczęly ładnie wyglądać, bo ręce psują wszystok. Wolałbym już mieć małą klatę i ladne lapki. Zawsze cwiczyłem pompki, robię ich codziennie 4 serie po 31 pompek, od [...]

[...] na treningu. Dluuugo sie zastanawialem czy nie kupic Nano Vapor. Bylo jego tyle reklam, ze nie trudno bylo sie o nim dowiedziec. A wiec na tym skupil sie moj wybor. Jednak jak to mam w zwyczaju, zawsze czytam opinie innych ludzi na temat danego produktu. I tak tez bylo tym razem. Przeczytalem wiele opiniii pozytywnych, jak i niestety, [...]

[...] robię brzuch) ćwiczę tak 2 miechy i przerwa 1 tyg po czym zmieniam trening. Dieta zbilansowana muszę się wystrzegać niektórych produktów iż mam tendencje do tycia.. Od jakiegoś czasu coraz trudniej mi nabrać suchej masy mięśniowej(bo z tłuszczową nie mam takich problemów w miecha mogę przytyc 10kg) więc postanowiłem zapodać coś mocniejszego [...]

[...] ważę około 74kg więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku to byle jaki trening FBW bez odpowiedniej diety i systematyczności wtedy można powiedzieć że nie zaobserwowałem żadnych rezultatów. Natomiast od około pół roku wziąłem się za ten [...]

Mięsień musi kosztować Kultura konsumpcyjna do swojej oferty włączyła używki, ale też paraleki. Anabolik zadomowił się w siłowniach, jak kiedyś alkohol na polowaniach. W siłowniach-mordowniach przy pawilonach sklepowych, w osiedlach z wielkiej płyty pakują ludzie ?z miasta?. Tu każdy wie, że trening niszczy mięśnie, choć aby nabrać ciała, [...]

[...] ostatnio wpadl mi w rece listopadowy numer Men's Health (tak wiem zaraz bedzie duzo glosow krytyki ze to tandetny magazyn, ale mimo wszystko mi sie podoba) gdzie byl artykul jak stracic zbedne sadlo i utrzymac wage. Generalnie na samym poczatku chcialbym zbic troche zalegajacego tluszczu (5-7kg) i wiadomo przy okazji zwiekszyc troche miesnie (21 [...]

[...] Po raz pierwszy jestem na tej stronie i przypadła mi do gustu! Nie pierwszy raz, bo już od 2 lat chodzę na siłownię. Piszę tego arta, żeby przestrzec ludzi przed skutkami, jakie przynosi za sobą doping! Nie obchodzi mnie zupełnie, jak to skomentujecie. Mam nadzieję, że chociaż kogoś z czytających ten artykuł uda mi sie odciągnąć od sięgnięcia [...]

[...] w dalszej czesci mojego odchudzania bede chciala zmniejszyc miesnie na nogach. 1. Przysiady z hantlami (czy mam cwiczyc z hantlami po 5kg czy z mniejszym obciazeniem) czy jak bede cwiczyc z wiekszym to nie urosna mi miesnie??:) 2. Wykroki z opaskami i dwoma 1kg hantlami 3. Wspięcia na palcach. 4. Półpompki w szerokim rozstawie rąk (pelnych [...]

[...] Masa mi ruszyła, ale siła tak sobie (najsłabiej mi wychodzi wyciskanie na klatkę, najlepiej mi poszła siła na barki oraz biceps). Do skończenia tego treningu mam jeszcze jakieś 1,5 miesiąca, ale pomyślałem czy nie lepiej będzie zrobić normalny 3 dniowy plan na masę, gdzie każda z partii mięśni będzie ćwiczona raz w tygodniu. Dietę mam już [...]

[...] imię Krzysiek. Przejdę do sedna sprawy a mianowicie pytania które dziś sobie zadałem. Trening mięśni brzuch a TKD. Mam 20 lat i zafascynował mnie ten Sport Sztuka Walki czy jak kto woli Metoda Samoobrony TKD ITF. Zacząłem więc chodzić na treningi( teraz akurat przerwa wakacyjna ale ja na dupie siedział nie będę :) na nich to dowiedziałem się że [...]

[...] 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo obiążenia Dieta potrzebna pomoc Suplementy: VPX no shotgun, MHP dark matter, Olimp Profi mass, Trec Whey (odżywka [...]

[...] się kilka pytań. Pozwólcie, że zacznę od pytania, a następnie tabelka: Jestem obecnie na diecie redukcyjnej i do tej pory wszystko szło bardzo dobrze, waga spadała, a jakiekolwiek mięśnie ujawniały swoją obecność w moim ciele. Od początku tego roku udało mi się zredukować 8 kilogramów, z 92 na 84 w chwili obecnej. Samopoczucie było bardzo [...]

[...] co parę dni,potem dorzuciłem klatkę triceps,tak się rozkręcam powoli. Diete od niedawna zacząłem stosować i zjadam z pewnością te 2.5g białka na kg masy ciała. Przyrosty jakieś tam są od :w październiku biceps 32.5 cm,początek stycznia 35.5 cm,przytyłem na tym ok. 5kg ale tłuszczu nie wzrosło prawie. Waże ok. 75/76 kg Wzrost ok.191cm [...]

[...] w tym temacie. Jednakże nadal nie wiem wszystkiego, a największy problem sprawia mi jedzenie odpowiedniej ilości kalorii, bo tak na prawdę nie wiem ile powinnam ich jeść i jak rozkładać proporcje na białko węglowodany i tłuszcze. Mimo, że staram się zjadać 4/5 posiłków dziennie (zależy ile czasu mam w ciągu dnia) to zdarza mi się mieć napady [...]

[...] (rzadko jadam wołowinę), czasami ryba (ale nie za często) + warzywa. Na kolację jadam zupy warzywne, kanapki z wędliną/jajkiem + warzywa. Kanapki albo na razowcu albo jak unikałam pieczywa to na wasie/ waflu ryżowym. Nie liczyłam kalorii ani b/t/w ze zwykłego lenistwa. Mam wrażenie, że jak pilnuję miski to jem za mało, a jak nie pilnuję to [...]

[...] charakteryzuje ektomorfika. Ponadto można zaobserwować bardzo drobne kości a sam ektomorfik najlepie wie, ze jego metabolizm jest bardzo szybki. Jak więc zbudować dobrej jakości mase mięśniową mając takie warunki. Oczywiście nie jest to łatwe ale nie możemy sę zniechęcać, trzeba znać tylko kilka ważnych zasad, których musimy przestrzegać. [...]

[...] się na brzuchu i podnosze do góry 20 20 20 20 4.(Łydki)Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 45 40 40 5.(Uda)Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 30 30 30 6.(Najszersze grzbietu)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 8 8 7.(Mięsie klatki)Pompki na 3 krZesłach z nogami na najwyższym [...]

Witam, Zaczynam trening siłowy i mam w związku z tym kilka pytań. Od kilku dni czytam forum i jestem pod wrażeniem wiedzy niektórych użytkowników jak i poziomem kultury dyskusji. Do rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem 5-6 razy w tygodni na stacjonarnych wiosłach (kiepskie, teleskopowe), a od paru tygodni na stacjonarnym rowerze. Wstaję, robię [...]