ile serii na biceps

[...] gdyz zostala zamknieta silownia w mojej mijscowosci :/ teraz mam mozliowsc cwiczenia 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii (3serie na kaptury) Barki: 5 cwiczen -> 15 serii Biceps: 3 cwiczenia -> 11 [...]

[...] jogurtów, serków itp. itd. Co bym chciał uzyskać? Najbardziej i to tak konkretnie zależy mi na poszerzeniu się w barkach. Wiem, że trzeba ćwiczyć szerokim chwytem, tylko ile razy w tygodniu i ile serii? Na drugim miejscu stawiam resztę ciała, oprócz nóg, mam wyrobione od roweru. Prosiłbym o jakiś skrócony plan ile razy w tygodniu ćwiczyć daną [...]

[...] 4s Unoszenie ramienia w bok stojąc 4s ...................................................................... A i tu się pojawiły pewne pytania dotyczące tego planu ;) 1. ile serii na jedno ćwiczenie ( prosze nie piszcie mi że 16 na duże partie bo po jednym takim ćwiczeniu miałbym już wyje...) chcę konkretnej odpowiedzi. 2. ile ćwiczeń na [...]

Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, czytałem posty na temat treningu HST, poniewaz zainteresowal mnie, a zalezy mi na byciu "masywniejszym". Ćwicze rok z lekkimi przerwami i na płaskiej przyszło mi prawie +40 kg, a nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Ale koniec chwalenia się (hihi), czas na trening. Więc na klatkę robiłem ok.12-15 serii na 1 [...]

[...] Klatke robic z tricem czy bicem? 5. Ile serii na dane grupy miesniowe? Zastanawiam się jak ulozyc ten trening , gdyż jako ekto powinienem jak najbardziej zminimalizowac wysilek ( oprocz silowni 2 razy w tyg w-f) 6. Ostatnie pytanie odnosnie polaczonych typow budowy. czytalem gdzies ze mozna byc np. po mezo/ pol ekto itd. Jestem dosyc szczuply [...]

Mam hantle 12 kg, więc nie za ciężkie. ile serii robić w fbw na biceps i triceps? Mam też gryf krótki średnio łamany z obciążeniem tylko 15 kg. Też nie wiem ile robić nim serii na biceps.

[...] NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) - ok Jeszcze jedno jak polecacie ćwiczyć tz. jakim systemem. Aha i czy w zestawie B 1,2 ćwiczenie nie jest na tą samą partię?. Oraz ile serii na poszczególne ćwiczenie, które podałem, rozumiem że jest 1 seria główna reszta to rozgrzewka. Jak będe mieć jeszcze jakieś pytania to napiszę. pzdr. Płeć: [...]

Siema! Poniedziałek Rano : klata dół Wieczorem : plecy i biceps Wtorek : Rano Barki tric Wieczorem Nogi Sroda: Rano : Plecy biceps Wieczorem : klatka góra Czwartek Rano nogi Wiczorem barki tric Piątek Rano Klata dól wiczorem biceps plecy Sobota Rano Barki tric wieczorem nogi Niedziela rano klata gora wieczorem biceps plecy Poniedzialek rano [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

[...] tłuszcze potrzebuje. Dzieki tym danym postaram sie zrobić plan diety na tydzien i wstawić go na forum do oceny. 2. Kolejnym moim pytaniem to od czego zacząć cwiczenia ? jakie ćwiczenia oraz ile serii na początek po ile razy. Dodam że mogę cwiczyć 3-4 razy w tygodniu po 3-4 razy na dzień. Czekam na pomoc i odpowiedz :) Z góry pozdrawiam

[...] ćwiczenie tutaj dać 4s Barki: *wyciskanie sztangielek w górę siedząc *unoszenie sztangielek bogiem w górę *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Proszę podpowiedzcie mi ile serii na barki dla tych ćwiczeń dać, 3 czy 4? Dzień 2 Nogi *prostowanie nóg 3s *uginanie nóg leżąc (to ćwiczenie na tył ud) 4s *przysiad ze sztangą 4s *unoszenie na [...]

[...] Wyciskanie francuskie w siadzie 12/9/9 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Uginanie nóg w leżeniu (ile serii, powtórzeń?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 P.S. : Wzorowałem sie na przyładach by georgu.

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

kurde cwicze na tej silowni i cwicze i marne efekty powiedzcie mi czy dobrze cwicze. robie teraz sile i mase i robie tak ze np w poniedzialek mam klate, triceps i biceps to cwicze klate, pozniej biceps i pozniej triceps (bic i tric superserie) nie wiem czy to sie cwiczy ze najpierw klata klata klata i pozniej biceps biceps biceps czy klata biceps [...]

Ile powinienem robić serii na biceps, klatkę, triceps, plecy. Wiem, że dla każdego to inaczej, ale chozi mi o liczbę mniej więcej. Jestem już bardziej zaawansowany, a jednak zawsze mnie to dziwi. Na biceps robię 12-14 serii ćwiczeń i ni sk***iela, nie czuje zakwasów, mimo, że zawsze robie dobrze, dobry ciezar. Czasem mam tak, że poprostu podciągnę [...]

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Za siebie) 3 serie [...]

[...] znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Klatka (?) + biceps + triceps Wiem, że łapy śmiało można robić 2 razy w tygodniu, bo się szybko regenerują ale nie wiem czy z klatką tak można. Teraz pytanie po ile serii na poszczególne partie byście doradzili?