plan do oceny!!!!!

Siema!
Poniedziałek
Rano : klata dół
Wieczorem : plecy i biceps



Wtorek :
Rano Barki tric
Wieczorem Nogi



Sroda:
Rano : Plecy biceps
Wieczorem : klatka góra



Czwartek
Rano nogi
Wiczorem barki tric


Piątek
Rano Klata dól
wiczorem biceps plecy

Sobota
Rano Barki tric
wieczorem nogi


Niedziela

rano klata gora
wieczorem biceps plecy





Poniedzialek

rano Nogi
wieczorem Barki tric

Wtorek

rano klata dol
wieczorem biceps plecy

Sroda

rano nogi
wieczor barki tric

czwartek

rano klata gora
wieczorem biceps plecy



piatek
rano nogi

wieczor barki tric


sobota


rano klata dol
wieczor biceps plecy




niedziala

rano nogi

wieczorem barki triceps


i tak w kolko !!!

Cwiczen nie wypisywalem ale dodam ze na kazda partie po 2 rozne czwiczenia . Ile serii ? na klate 7 reszta po 4 powtorzenia zaczynam 15 a reszta po 12.

Pozdrawiam

Dziwny rozkład tego planu. Poza tym nikt nie jest Ci go w stanie ocenić bo nie napisałeś żadnych ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń..

Nic tu nie można oceniać :p i chyba jeszcze źle partie łączysz
biceps+plecy+przedramie
triceps+klata
barki+nogi+brzuch

popracuj jeszcze nad tym planem albo ściąg gotowy fbw lub split.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ok a Wiec nie wiem jak sie nazywaja moje cwiczenia. ale sprobuje je opisac
Klata laweczka 7 serii po 12 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen + unoszenie hantli do gory 4 serie po 12 powtorzen
Biceps Gryf na stojaco 4 serie po 12 powtorzen hantle na modlitewniku 4 serie 12 powtorzen hantle na siedzonco 4 serie po 12 powtorzen
Tricpes leze na laweczce gryf za glowe 4 serie po 12 powtorzen szwedki 4 serie po 12 powtorzen
Barki gryf zza glowe 4 serie po 12 powtorzen stoje i podnosze hantle na boki 4 serie po 12 powtorzen . stojac kat 90 stopni i podnosze hantle na boki 4 serie po 12 powtorzen
Plecy martwy ciag 4 serie po 8 powtorzen drazek 4 serie po 12 powtorzen
Nogi przysiady z gryfem na szyji 4 serie po 12 powtorzen . Stoje na ciezarku trzymam hantle w rekach i podnosze sie na palcach do gory 4 serie po 2 powtorzen.

klata 7 serii po 12 powtorzen ;/ a reszta po 4x12 ?
dlaczego tak? jezeli jestes w stanie zrobic 7x12 to zrób 4x12 większym ciężarem.. nie przeciążaj danych partii bo potem bedą odstawać od reszty a nie ma nic gorszego niż niesymetryczność czy dysproporcja.

rozplanuj sobie to na 2/3 dni i rób porządny trening a nie codziennie cwiczysz po jednej partii i codziennie masz zakwasy.

fbw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Bronkz na inne partie robie po 2 albo 3 cwiczenia wiec.. jezeli zrobie na klate 7 to chyba nic sie nie stanie ? Zakwasy sa zle dla Ciebie ? Ja je uwielbiam bo widze ze wchodzi =D Pozdrawiam